Menopauze motivatie en oefening

• April 30, 2024

Misschien heb je regelmatig getraind, maar door ziekte, stress of pure verveling ben je gestopt met je fitnessroutine. Een dag of twee missen is normaal en afhankelijk van de omstandigheden kan het zelfs goed zijn voor je lichaam. Maar wat gebeurt er als dagen weken of maanden inactiviteit worden? Het is een uitdaging om je motivatie om tijdens de menopauze te trainen terug te vinden, maar het kan wel!

Letsel of ziekte
Als je jezelf hebt verwond tijdens het sporten of om een ​​andere reden, of als je ziek bent geweest, is het zinvol om te stoppen met inspannende activiteiten. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te genezen van ziekte of letsel om verdere problemen te voorkomen. Neem contact op met uw arts om te weten te komen of u kunt deelnemen aan lichte activiteiten zoals yoga of dat u alle vormen van oefening een tijdje moet vermijden. Uw arts kan u laten weten wanneer het tijd is om weer op het goede spoor te komen.

Menopauze
Je menopauze-symptomen, waaronder opvliegers en slapeloosheid, kunnen de schuld zijn van je minder energiek voelen en trainingen overweldigend lijken. Dit is het moment om uw arts te raadplegen en te leren over behandelingsopties om lastige symptomen die van invloed zijn op uw dagelijks leven te behandelen. Vreemd genoeg stelt regelmatige lichaamsbeweging ons in staat om meer energie te hebben. Maar het kan moeilijk zijn om te onthouden dat wanneer de gedachte aan het aantrekken van een paar zweet aanvoelt als een training bovenop meerdere nachten zonder slaap.

Menopauze en gerelateerde gezondheidsproblemen
Naast de menopauze kunt u te maken krijgen met nieuwe gezondheidsproblemen die gepaard gaan met ouder worden. Hartziekten, artritis, obesitas, diabetes en andere aandoeningen doen zelfs de meest atletische mensen een stapje terug doen om te onderzoeken waarom sporten niet langer goed voelt. Uw arts kan hier ook helpen door manieren voor te stellen om uw levensstijl te verbeteren en soorten oefeningen om uw lichaam in vorm te krijgen of te houden.

Soms merken vrouwen op dat, ongeacht hoeveel beweging ze doen, ze geen resultaten meer zien. Het kost meer moeite om gewicht te verliezen of te behouden, waardoor fysieke activiteit hopeloos lijkt. Wanneer er geen andere lichamelijke gezondheidsproblemen aanwezig zijn, kan een personal trainer u helpen nieuwe oefeningen te ontdekken die met uw lichaam werken. Mogelijk moet u de intensiteitsniveaus verhogen, een paar extra sessies toevoegen of nieuwe oefeningen opnemen om positieve resultaten te zien.

Kleine stappen
Terugkeren naar regelmatige lichaamsbeweging is moeilijk, vooral als u enige tijd inactief bent geweest.

* Probeer elke dag een paar minuten; zelfs vijf minuten yoga, een korte wandeling om het blok of vijf minuten lichte gewichten tillen is voldoende

* Kies een tijd die voor u werkt; het is misschien het eerste in de ochtend, tijdens de lunch of na het werk, maar het belangrijkste is niet wanneer je traint, maar je eraan houdt

* Zoek een motiverende beloning zoals een gezichtsbehandeling, manicure, ontspannend bad of andere plezierige activiteit; vermijd gewoon het gebruik van voedsel als traktatie

* Als u een training mist, wees dan niet hard voor uzelf; in plaats daarvan bevestigt u gewoon de kleine slip en probeert u het de volgende dag opnieuw

Video-Instructies: Yoga tijdens de menopauze (April 2024).