Menopauze en vermoeidheid

• April 28, 2024

Als u door de menopauze of peri-menopauze gaat, bent u waarschijnlijk moe; om maar te zwijgen van moe zijn. Een van de meest voorkomende klachten in verband met de menopauze, vermoeidheid onttrekt ons energie net wanneer we het het meest nodig hebben. Inzicht in wat uw vermoeidheid veroorzaakt, is de eerste stap om manieren te vinden om met deze aandoening tijdens de menopauze om te gaan.

Symptomen van vermoeidheid in de menopauze lijken misschien voor de hand liggend, maar waar je naar wilt kijken, zijn veranderingen in vergelijking met eerdere energieniveaus. Van tijd tot tijd een moe gevoel hebben bijna iedereen; het verschil is het opmerken van nieuwe patronen van vermoeidheid in je lichaam. Het is normaal om je uitgeput te voelen na het organiseren van een groot familie-evenement, maar het is niet normaal om je leeg te voelen van het opvouwen van de was.

Tijdens de overgang kunt u het volgende opmerken:
* Een volledig gebrek aan energie om de dag door te komen
* De eenvoudigste taken - het uitladen van de vaatwasser - lijken overweldigend
* Overdag moe zijn tot het punt waarop je je slechter voelt dan de gebruikelijke 14:00 uur. malaise
* De sterke drang om een ​​dutje te doen, of zelfs achterover te leunen aan je bureau, op je woon-werkverkeer of tijdens het rijden
* Verhoogde prikkelbaarheid bij de mensen om je heen, of frustratie dat de eenvoudigste taken die een paar minuten zouden moeten duren 20 minuten klusjes worden
* Als je een dag voor jezelf zou hebben om alles te doen wat je wilde, zou slaap bovenaan je lijst staan, gevolgd door meer slaap

Oorzaken van vermoeidheid tijdens de menopauze
Hormonen spelen een grote rol bij vermoeidheid tijdens de menopauze. Lagere oestrogeenniveaus leiden vaak tot nachtelijk zweten of onderbroken slaap, waardoor u niet in staat bent om een ​​goede nachtrust te krijgen. Tegelijkertijd kan verminderd oestrogeen je gewoon overdag van energie beroven, zelfs als het je lukt om een ​​nacht ononderbroken te slapen. Een ander veel voorkomend probleem is dat veel vrouwen vinden dat ze 's nachts moeten plassen, wat de slaap van goede kwaliteit verder verstoort.

Als het gaat om vermoeidheid, zijn we vaak onze eigen ergste vijanden. De meesten van ons proberen zoveel dingen te doen tussen het opvoeden van gezinnen, werken op een baan, deelnemen aan sociale groepen en het schoonmaken van huizen. We putten onszelf uit om onszelf harder te pushen omdat we geloven dat slapen iets is dat we zonder onze 24/7 wereld kunnen doen.

Denk aan de vele mensen die opscheppen over een paar uur slapen en zichzelf rondslepen. Wanneer heb je voor het laatst iemand met trots horen zeggen dat ze een goede nachtrust hebben gehad? Dit lijkt een teken van zwakte of verwennerij.

Maar we moeten ervoor zorgen dat we doen wat we kunnen in het gezicht van de menopauze of peri-menopauze om met vermoeidheid om te gaan. Het negeren of tevergeefs doorgaan, maakt het probleem alleen maar erger en draagt ​​bij aan de vicieuze cirkel van altijd moe zijn.

Omgaan met vermoeidheid tijdens de menopauze is niet toegeven aan ons lichaam of een teken dat de menopauze controle overneemt. We moeten ons lichaam gezond houden en de manieren leren die het beste voor ons werken bij het omgaan met vermoeidheid.

* Hormoonvervangingstherapie kan worden voorgeschreven om lastige nachtzweten aan te pakken die uw slaap verstoren. HST zal helpen om de hormonen opnieuw in evenwicht te brengen en de oestrogeenspiegels te verhogen.

* Niet zeker over HRT? Misschien wilt u alternatieve therapieën overwegen, zoals soja of zwarte cohosh, waarvan is aangetoond dat ze op dezelfde manier werken als synthetische hormonen om nachtelijk zweten en vermoeidheid te bestrijden.

* Voeg beweging toe aan uw dag, zelfs slechts 30 minuten lopen, om overdag het energieniveau te verhogen en u te helpen 's nachts beter te slapen. Vermijd gewoon te dicht bij het slapen gaan, want dit zal het lichaam alleen maar opwellen en het moeilijker maken om in slaap te vallen.

* Vermijd de drang om alcohol te gebruiken om u te helpen slapen; naast de andere bijwerkingen geassocieerd met verhoogd alcoholgebruik, verstoort alcohol eigenlijk slaappatronen.

* Schakel over van cafeïnehoudende dranken en probeer kruidenthee om u te helpen ontspannen, en verbreek de gewoonte om te vaak naar koffie, cola of chocolade te reiken als een manier om vermoeidheid het hoofd te bieden. De veronderstelde boost is van korte duur en je zult je nog slechter voelen na de crash.

* Probeer verschillende ontspanningsmethoden om u te helpen omgaan met stress. Misschien vind je yoga of tai chi een geweldige manier om stress te verminderen. Of probeer diepe ademhalings- of meditatieoefeningen voor het slapengaan om je te helpen ontspannen.

* Eet niet voordat u naar bed gaat, want uw lichaam zal nog steeds werken om voedsel te verteren op een moment dat het in de rustmodus zou moeten zijn. Als je echt iets moet eten, neem dan een kleine portie fruit of een kop warme melk en vermijd rijk, suikerachtig en zetmeelrijk voedsel.

* Maak van uw slaapkamer een slaapzone. Afgezien van misschien een beetje lezen om je te helpen je klaar te maken om te slapen, zou je bed moeten zijn voor slaap en sensuele geslachtsgemeenschap. Gooi de televisie en laptop aan de deur. Houd de kamer donker en koel om u 's nachts comfortabeler te maken. Vermijd zware dekens of nachtkleding om nachtelijk zweten te voorkomen.

Ondanks uw inspanningen kan vermoeidheid nog steeds een onderdeel van de menopauze zijn. Maar het hoeft niet elk aspect van je dag te beheersen. Door te experimenteren met verschillende coping-methoden, kun je manieren vinden om de manier waarop vermoeidheid je leven belemmert te verminderen en hoef je niet langer moe te zijn met de hele tijd moe zijn.


Menopauze, uw arts en u

Video-Instructies: ZIEKTE: Overgang vaak bestempeld als burn-out (April 2024).