Hoe opwarmen

• Mei 18, 2024

Hoe opwarmen!


Ik schreef eerder een artikel over opwarmen en strekken voordat ik basketbal of cheerleading speelde waar ik het over zou hebben. De naam van het artikel was Opwarmen om verwondingen te voorkomen. (Deze link brengt je naar de andere pagina en je kunt teruggaan om terug te keren naar dit artikel.) Omdat ik weet dat opwarmen erg belangrijk is, besloot ik er wat meer onderzoek naar te doen en ik wil met je delen wat ik heb gevonden. Ik verklaarde dat "Goed opwarmen en strekken twee van de belangrijkste en meest over het hoofd geziene preventieve maatregelen zijn die je kunt nemen." En ik geloof dit nog steeds volledig; mijn gedachten over hoe en wanneer deze dingen te doen zijn echter zeker veranderd.

Er zijn verschillende soorten opwarmingen. Een algemene opwarming is lichte fysieke activiteit die langzaam het hart en de ademhaling verhoogt en de spiertemperatuur verhoogt. Een statische warming-up rekt een spier of een groep spieren in een specifiek gebied uit en ontspant ze vervolgens, maar laat ze niet volledig bewegen. Het verlengt de spier en zorgt voor meer flexibiliteit. Een dynamische warming-up is wanneer een atleet intensere oefeningen doet die de lichaams- en spiertemperatuur op een geschikt niveau brengen. Een sportspecifieke warming-up betrekt de spieren in bewegingen die tijdens het spel worden gebruikt en helpt het lichaam in dezelfde fysieke toestand te houden als waarin het deelneemt.

Er zal nooit overeenstemming zijn over welk type warming-up het beste is, omdat er altijd nieuw onderzoek gaande is, maar ik wil je enkele ideeën geven die je kunt geven en laten beslissen wat het beste is. Hieronder zal ik ingaan op de soorten warming-ups en enkele oefeningen die bij elke opwarming zijn betrokken.

Terwijl ik verschillende gezichtspunten van verschillende mensen las, raakte ik eerst een beetje in de war totdat ik begon te zoeken naar wat niet werd vermeld. Eén standpunt was dat dynamische opwarmingen het beste waren bij de voorbereiding op een activiteit. Een ander benadrukte het belang van stretchen en algemene warming-ups. Een ander benadrukte het belang van beide. Ik heb er persoonlijk geen gevonden die ik met honderd procent eens ben, maar dit is wat ik bedacht heb om te overwegen.

Het is heel belangrijk om te beginnen met een algemene warming-up. De atleet komt in de sportschool in principe in een passieve fysieke modus, ofwel een bus naar het spel of vanuit huis of een andere plaats gereden waar fysieke activiteit minimaal was. Dus beginnen met dit soort opwarming om de temperatuur en het hart en de ademhalingssnelheid te verhogen, helpt de gewrichten te smeren en krijgt zuurstof, bloed en warmte aan de spieren, wat essentieel is voor de volgende stap. Ik betwijfel serieus dat koude spieren strekken een goed idee is. Sommige oefeningen die in deze categorie kunnen vallen, zijn springen, vooruit en achteruit joggen en zelfs touwtjespringen. Deze activiteiten moeten je aerobically op gang brengen.

De volgende stap zou een rek-opwarmroutine moeten zijn. Probeer zoveel mogelijk spieren en spiergroepen te betrekken om ze te verlengen en losser te maken. Ik zou proberen een aantal rekoefeningen te doen waarbij zoveel mogelijk spieren tegelijk betrokken zijn, zodat deze stap kort kan worden gehouden. Sommige van deze oefeningen zijn de triceps stretch, schouder- en polsrekoefeningen, quadriceps en hamstringrekoefeningen, en vergeet niet die kuitspieren te strekken. Probeer een aantal verschillende soorten rekoefeningen op te nemen om je vaart erin te houden. Ga hier snel doorheen, ga van de ene naar de andere en ga bij voorkeur van de ene waarbij je staat naar de ene zittende en terug naar de ene staande enzovoort, zodat je nog steeds in een constant bewegingsbereik bent en de hartslag en het lichaam houdt temperatuur verhoogd. Maar doe de rekken niet te snel, anders kunt u de spieren verwonden in plaats van ze te helpen.

Nu moet u het dynamische opwarmstadium betreden. Dit zal het lichaam dichter bij een fysieke staat brengen die klaar is voor het spel. Dit is het moment waarop je intensere oefeningen wilt doen. Dit kan gepaard gaan met schuifelen (zorg ervoor dat je de armen zwaait en regelmatig van richting verandert), hoge kniesprongen, hoge knieën lopen, de Frankenstein-mars, lunges lopen, over het hek, inchworms (dit ziet er grappig uit, maar het is een geweldige oefening), en meer.

En last but not least, ga naar de sportspecifieke warming-up en ga zo door tot het spel begint. Nu is het tijd om je volledige snelheidsboren uit te oefenen om voor het spel te oefenen. Als je verdediging speelt, speel het dan alsof je in de game zit en hetzelfde geldt voor de aanval. Dit is de tijd om je lichaam in de volledige spelmodus te brengen en zeker te zijn om wat gezangen te doen en mentaal op te pompen gedurende deze tijd om het team emotioneel en mentaal klaar te maken.

Er zijn enkele links hieronder die u naar meer informatie brengen over wat sommige van deze oefeningen zijn en een beetje meer over wat de opwarmingsexperts zeggen. Warm op en blijf gezond, zodat je lang van basketbal kunt genieten.

Tot ziens op het veld!

Video-Instructies: 5 MINUTE VOCAL WARM UP (Mei 2024).