Hoe laag glycemisch voedsel een betere gezondheid kan bevorderen

• Mei 19, 2024

Bijna iedereen heeft gehoord van de 'glycemische index'. Maar als je niet zeker weet waar de ophef over gaat, voel je dan niet alleen. Veel mensen zijn nog steeds in het donker als het gaat om laag-glycemisch voedsel. Als u de basis echter eenmaal begrijpt, is het concept vrij eenvoudig te begrijpen.

De meeste voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte zijn meestal erg gezond, terwijl de meeste voedingsmiddelen met een hoog glycemisch gehalte ongezond zijn.

Waarom? Gezonde glycemische voedingsmiddelen bevatten veel voedingsvezels en voedzame complexe koolhydraten. Dus, voedsel met een lage glycemische waarde kan u helpen om een ​​stabiel gezond bloedsuikergehalte te handhaven.

Maar voedingsmiddelen met een hoog glycemisch gehalte zijn juist het tegenovergestelde. Glycemische voedingsmiddelen bevatten over het algemeen veel niet-voedzame suikers en zetmeel (eenvoudige koolhydraten) en weinig voedingsvezels. Daarom veroorzaken voedingsmiddelen met een hoog glycemisch gehalte een ongezonde dramatische piek in de bloedsuikerspiegel.

Het wat en waarom van low-glycemische voedingsmiddelen

De glycemische index beoordeelt voedingsmiddelen op een schaal van 0 tot 100 op basis van hoe ze de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Voedingsmiddelen van 70 of hoger op de glycemische index (witte rijst, wit brood, witte aardappelen, cola's en andere zoete dranken, cakes en gebak) veroorzaken een snelle ongezonde toename van bloedglucose.

Gezonde voedingsmiddelen, met een glycemische index van 55 en lager (havermout, volle granen, de meeste verse groenten en fruit, bonen, noten en zaden), veroorzaken een minimale toename van de bloedsuikerspiegel.

Dus waarom is het beheersen van de bloedsuikerspiegel een essentieel element in een gezond eetplan?

Er zijn zeer sterke aanwijzingen dat een gezond laag-glycemisch dieet uw risico kan verminderen en de controle van diabetes type 2 kan verbeteren door de insulinegevoeligheid en de alvleesklierfunctie te verbeteren.

En dat is niet alles. Van een lage glycemische voeding is ook vastgesteld dat deze het cholesterolgehalte en de ontsteking verlaagt, waardoor uw risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Plus, glycemische diëten zijn gekoppeld aan een verminderd risico op maculaire degeneratie, de belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies bij oudere Amerikanen.

Maar 'weeg' een minuut - de 'onderste' regel!

(Zie je wat ik daar deed? ;-) Door de bloedglucose te stabiliseren en de honger te onderdrukken, is aangetoond dat een lage glycemische voeding een effectief afslankprogramma is voor ongeveer 50% van de mensen.

Een gezonde glycemische indexlijst van voedingsmiddelen is dus een belangrijk hulpmiddel voor gezondheid en fitness om u te helpen:

• Vermijd diabetes,
• Metaboolsyndroom,
• En maculaire degeneratie,
• Verlaag uw risico op hartaandoeningen,
• En verbrand vet om een ​​gezond gewicht te behouden.

Maar het behalen van deze voordelen vereist meer dan alleen blindelings de glycemische indexcijfers volgen.

Om de beste richtlijnen voor een gezond laag-glycemisch dieet te krijgen, klikt u op mijn Gezonde laag-glycemische index Voedingslijst. Het kan u helpen om uzelf te beschermen tegen diabetes type 2, coronaire hartziekten en maculaire degeneratie. Bovendien kunt u mogelijk zelfs tegelijkertijd afvallen.

Bekijk zeker mijn gratis wekelijkse Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
28 Gezonde snacks voor gewichtsverlies
Het Low GI-dieet van Low Glycemic Foods
Hoe een goede gezondheid met gezonde gewoonten te behouden
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten om af te vallen


Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: 8 voedingsmiddelen die kanker kunnen veroorzaken (Mei 2024).