Hoe u uw stemming kunt verbeteren - snel

• April 30, 2024

Vast: een lange rij, in het verkeer, een onbeschofte opmerking, het is tijd om de onaangename mentale film te veranderen in een rustiger, leukere film. Het probleem met de eerste plot is dat je diep van binnen gelooft dat er winnaars en verliezers zijn en dat je je nu identificeert met de verliezers. Hierdoor voel je je losgekoppeld. Omdat je verwacht dat dingen op een bepaalde manier in je verhaal gebeuren, voel je je van streek als ze dat niet doen. Dit slingert je in een stresscyclus die je energie onderbreekt en je focus verstoort.

Zo kun je snel de held van je levensverhaal worden:

• De hersenen presteren niet goed op leeg. Het heeft glucose nodig als energie wanneer het probeert om impulsieve reacties zoals woede te beheersen. Voor een snelle infusie van rustiger denken, probeer een kwaliteitssap met vezels en volg het op met een eiwitsnack zoals een handvol noten om de stemming te stabiliseren. (Wees voorbereid en draag het met je mee)
• Als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt, geef het dan gewoon op en stroom mee met anderen; je zult je verbonden voelen en gebruikmaken van groepssynergie. Vast aan een lange rij? Begin met chatten met iemand anders of maak een grapje en anderen lachen mee en beginnen met je te praten. Plots heeft online wachten een band gecreëerd. Je weet nooit wie je kunt ontmoeten terwijl je online wacht.
• Draag een geur waarmee je een geschiedenis hebt - zoals een geur geassocieerd met een positieve herinnering. Ik hou bijvoorbeeld van kamperfoelie, een positieve associatie van kinds af aan in de Catskill Mountains. Kamperfoelie, een geur uit het verleden, maakt me gelukkig zonder reden en in het moment, in plaats van alles slechter te maken dan het is.
• Waar je ook vastzit, ga de tegenovergestelde route en verplaats je, zelfs als je in de file achter het stuur zit. Je kunt je buikspieren aanspannen en loslaten voor een kerntraining; zet uw auto in het park en druk pal op uw handen, strek uw nek voorzichtig heen en weer; doe zijzijzakken en houd je armen dan tien seconden in een ijzeren kruispositie. Als je op een lijn bent, kun je kuitverhogingen, zij- en achterbeenliften een paar centimeter van de grond doen (pas op voor anderen schoppen), buikspieren of bilspieren aanspannen en loslaten. Een paar minuten oefenen is een krachtige antidepressivum, hersenbalans en stemmingslift.

Gebruik een negatieve ervaring als een sport op de ladder van succes in je levensverhaal. Een onbeleefde opmerking of een weerhaak? Word de winnaar door de hoofdweg te nemen en deze met compassie opnieuw te interpreteren. Laat "Dus wat!" word je nieuwe mantra. Een vrouw in mijn stressmanagementgroep probeerde het thuis uit. Ze bleef maar zeggen
"En dan!" aan haar man die haar die dag bekritiseerde. Hij vroeg: "Wat is hier aan de hand," Dus wat! "?" Ze lachte, haar ogen twinkelden.





gerelateerde artikelen
Editor's Picks Artikelen
Top tien artikelen
Vorige functies
Sitemap





Inhoud copyright © 2019 door Debbie Mandel. Alle rechten voorbehouden.
Deze inhoud is geschreven door Debbie Mandel. Als u deze inhoud op welke manier dan ook wilt gebruiken, heeft u schriftelijke toestemming nodig. Neem contact op met Debbie Mandel voor meer informatie.

Video-Instructies: Beste beregeningsmoment bepalen met sensoren (April 2024).