Een gezond hartdieet is het beste hersenvoedsel

• Mei 18, 2024

We weten allemaal dat een gezond hartdieet helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen. Maar wist u dat een gezond hartdieet en hartgezond voedsel ook het beste hersenvoedsel zijn?

Onderzoek toont aan dat, naarmate je ouder wordt, het eten van een gezond hartdieet Alzheimer en seniliteit kan voorkomen. Het zijn de hogere niveaus van "goede" HDL-cholesterol geproduceerd door een gezond hartdieet en levensstijl die helpt bij het voorkomen van Alzheimer en seniliteit bij senioren.

Een studie, gepubliceerd in de Archives of Neurology, ontdekte dat mensen met lage niveaus van goede HDL-cholesterol 60% meer risico lopen op het ontwikkelen van Alzheimer dan mensen met gezonde hoge niveaus.

Wat is goede HDL-cholesterol en slechte LDL?

Cholesterol is een wasachtige stof die in de bloedbaan wordt aangetroffen. Het bestaat uit goede HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid) en "slechte" LDL (lipoproteïnecholesterol met lage dichtheid en triglyceriden).

Voor een gezond hart en hersenen heb je niet alleen een laag totaal cholesterolgehalte nodig, maar moet je ook een hoog goed HDL-aantal en een laag slecht LDL-aantal hebben, evenals een laag aantal triglyceriden.

Vanwege een slecht dieet, gebrek aan lichamelijke activiteit en overgewicht, heeft meer dan de helft van de Amerikanen een te hoog LDL-cholesterolgehalte voor een gezond hart en gezonde hersenen. Dat is een van de belangrijkste redenen waarom hartziekten, beroertes en Alzheimer zo veel voorkomen in de VS

Meer dan vijf miljoen Amerikaanse mannen en vrouwen hebben ongeneeslijke Alzheimer. Dat omvat 5% van degenen tussen de 65 en 74. En het neemt toe tot bijna 50% van degenen ouder dan 85.

En studies tonen aan dat tegen het jaar 2050 de totale patiëntenlijst van Alzheimer drie keer zo groot zal zijn.

Hoe cholesterol natuurlijk te verlagen

Wat kunt u nu doen om op natuurlijke wijze uw cholesterol te verlagen en uw goede HDL-aantal te verhogen? Begin met het volgen van een gezond hartdieet en levensstijl met deze richtlijnen voor een gezond hart:

• Verhoog uw voedingsmiddelen met veel vezels, zoals rauwe of licht gestoomde groenten, vers fruit, volle granen, noten, zaden en bonen.


• Verminder verzadigd vet tot 10% of minder van de dagelijkse calorieën. Verzadigd vet, vooral te vinden in vet vlees, vetrijke zuivelproducten, gevogeltehuid, gehydrogeneerde tropische oliën (kokosnoot en palm) en bewerkte voedingsmiddelen, verhoogt uw LDL (slechte) cholesterolspiegel meer dan iets anders.


• Elimineer de transvetzuren in verwerkt en gefrituurd voedsel.


• Kies meer gezonde essentiële vetzuren die voorkomen in volle granen, noten, zaden, omega-3 vis en olijfolie. Houd uw vetcalorieën tussen 25% en 35% van de totale calorie-inname.


• Eet eiwitrijk voedsel van goede kwaliteit. Kies mager gevogelte, magere of magere zuivelproducten, vis en sojaproducten boven vlees, dat veel verzadigd vet bevat.


• Als u te zwaar bent, verlaagt u uw dagelijkse calorieën. Overgewicht en obesitas hebben veel meer kans op hartaandoeningen dan slanke mensen. Eet net voldoende calorieën om een ​​gezond cholesterolgehalte en lichaamsgewicht in het bloed te bereiken en te behouden.


• Train 30 minuten of meer per dag. Een stevige en aangename wandeling van een half uur is voldoende lichamelijke activiteit om de meeste mensen in goede gezondheid te houden.


• Verminder natrium op 2.400 milligram per dag of minder. Te veel natrium verhoogt de bloeddruk. Wees pittig in plaats van zout. Breng voedingsmiddelen op smaak met kruiden, specerijen, citroen, limoen, azijn of zoutvrije smaakmakers in plaats van natriumzout.


• Neem hoogwaardige voedingssupplementen en omega-3 visolie voor de gezondheid van het hart. De juiste gezonde hartvitamines zullen de voordelen maximaliseren die u krijgt van een gezond hartdieet.


• En als je rookt, stop dan zo snel mogelijk.

Door meer hersenvoedsel te eten met dit hartgezonde dieet en levensstijlprogramma, heb je een gezonder hart en hersenen en help je Alzheimer, hartaandoeningen, diabetes en beroertes voorkomen.

Bekijk ook mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Beste hersenvoedsel voor hartgezondheid en hersenkracht
The Silent Killer - symptomen van hoge bloeddruk
Alfabetische lijst van groenten en hun ranglijst
De gezondheidsvoordelen van loopoefeningen voor vrouwen


Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Mei 2024).