Gezonde eetgewoonten om gewicht te verliezen

• Mei 4, 2024

Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten om af te vallen is heel logisch. Studies tonen aan dat gezonde eetgewoonten eigenlijk belangrijker zijn voor uw gezondheid en fitheid dan afvallen.

Zelfs als je overgewicht of obesitas hebt, maar je hebt gezonde eetgewoonten, kun je nog steeds veel gezonder en fit zijn dan iemand met slechte eetgewoonten met een zogenaamd "gezond" gewicht. De beste oplossing voor uw gewicht is echter om gezonde eetgewoonten te hebben om af te vallen en daar te blijven!

Je kunt dit doen door gezonder fruit en groenten, vis, magere zuivel en gevogelte, bonen en volle granen te eten die veel voedingsstoffen bevatten, matig zijn in gezonde vetten en weinig calorieën bevatten.

De 7 levensstijl en gezonde eetgewoonten om gewicht te verliezen

Het is ook aangetoond dat het eten van gezond voedsel dat weinig calorieën bevat, leidt tot permanent gezond gewichtsverlies. Zodat u gezonder kunt worden, gewicht kunt verliezen en het de rest van uw leven kunt afhouden.

Hier zijn de zeven eenvoudige gezonde gewoonten die nodig zijn om een ​​gezond gewicht te verliezen en te behouden: <

1. Neem veel vezels op in uw dieet. Het eten van veel gezond vezelrijk voedsel helpt u om u voller te voelen en elimineert constipatieproblemen. Een twaalf jaar durende studie van meer dan 74.000 verpleegkundigen in de leeftijd van 38 tot 63 jaar toonde aan dat degenen die het meest vezelrijk voedsel aten, zoals volle granen en fruit en groenten, minder wogen, een lager risico hadden op hartaandoeningen en diabetes en veel minder kans om aan te komen.


2. Zorg voor voldoende eiwitten. Minstens 50 dagelijkse grammen of ongeveer ½ van uw ideale lichaamsgewicht aan gezond eiwitrijk voedsel is essentieel om uw gezondheid en spiermassa te behouden.


3. Volg de richtlijnen voor glycemische index. Een laag glycemisch dieet helpt u om uw bloedsuiker onder controle te houden. En door gezonde lage glycemische keuzes te maken, kunt u ook helpen om de stemming en bloedsuikerschommelingen te voorkomen die de neiging hebben om uw plannen voor gewichtsverlies aan te tasten en vaak tot diabetes kunnen leiden.


4. Krijg 25 tot 30% goede vetcalorieën. Verminder verzadigd vet, elimineer transvetten en verhoog uw goede gezonde vetzuren, zoals omega-3 visolie en andere essentiële vetzuren. Vermijd gefrituurd voedsel, bak of rooster voedsel waar mogelijk en gebruik olijfolie voor salades en roerbakken.


5. Vermijd ongezond eten en drinken. Verminder zout en elimineer junkfood, gebak, alcohol, frisdrank (drink in plaats daarvan zuiver water) en ander niet-voedzaam voedsel uit uw dieet.


6. Krijg een half uur sporten per dag. Dagelijkse lichaamsbeweging verhoogt uw bloedcirculatie, wat nodig is om de voedingsstoffen uit uw voedsel en supplementen naar uw cellen te transporteren.


7. Neem hoogwaardige voedingssupplementen. Onderzoek toont duidelijk aan dat zelfs als je niet minder calorieën eet, je niet alle voeding kunt krijgen die je nodig hebt uit het voedsel dat je eet. Zorg dus dat je gezond eet, maar neem ook voedingssupplementen van hoge kwaliteit op.

Door deze gezonde eetgewoonten te ontwikkelen om af te vallen, regelmatig te wandelen, veel water te drinken en uw calorieën onder controle te houden, kunt u snel afvallen of geleidelijk een pond per week afnemen. En u kunt het gewicht de rest van uw lange, gelukkige, gezonde leven weghouden.

Bekijk mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Snel en veilig gewicht verliezen
Onderzoek naar visolie en gewichtsverlies
10 gezondste voedingsmiddelen voor gezond leven
Alle natuurlijke gezondheidssupplementen voor mensen

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen (Mei 2024).