Angst verminderen door aandachtstekortstoornis

• Mei 5, 2024

Veel mensen met Attention Deficit Disorder hebben ook extreme angstgevoelens. Angst is dat onaangename gevoel dat over je heen spoelt en aangeeft dat er iets mis is in je leven. Het is een gevoel van angst, of je de oorzaak van het gevoel kunt identificeren of niet. Vaak is er geen specifieke oorzaak, alleen het gevoel dat het leven op je zal neerstorten. Voor mensen met ADD kan de ultieme oorzaak zijn dat er veel delen van hun leven zijn die zorg nodig hebben en dat er geen aandacht is besteed aan details. Projecten zijn uitgesteld. Papierwerk is half af. Deadlines zijn verstreken of komen samen. Wat kunt u doen om angst te verlichten? Uit onderzoek is gebleken dat meditatie, met name mindfulness-meditatie, de sleutel kan zijn.

Wat is mindfulness-meditatie? Een persoon die mindfulness beoefent, is zich bewust van wat er op dit moment aan de hand is. De focus ligt op wat er gebeurt met je lichaam en omgeving. De geest wordt getraind om meer aandacht te hebben voor de gebeurtenissen in je leven en je omgeving. Verschillende recente onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie kan helpen bij het verminderen van angstgevoelens.

Een recent onderzoek aan de Wake Forest University gebruikte beeldvorming van de hersenen om aan te tonen dat mindfulness-meditatie de delen van de hersenen activeert die worden geassocieerd met de functie op directieniveau. Uitvoerende functie wordt geassocieerd met redeneren door problemen; het is ook een belangrijk element voor het bewaken en evalueren van prestaties bij het voltooien van taken. Uitvoerende functie is gekoppeld aan emotionele reactiviteit. De proefpersonen volgden vier lessen van 20 minuten om hen mindfulness-meditatie te leren. Nadat ze deze techniek hadden geoefend, ontdekten onderzoekers dat hun angst afnam. De vermindering van angst was significant; voor sommigen was het maar liefst 39 procent.

Een ander onderzoek dat werd gerapporteerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology verbonden onderzoekers uit Spanje, Wisconsin en Frankrijk. Ze bestudeerden de expressie van genen voor en na mindfulness-meditatie. Na mindfulness-meditatie vertoonden proefpersonen snelle veranderingen in genexpressie in de genen die ontstekingsreacties in het lichaam reguleren. Ze vonden ook veranderingen in het vermogen van het lichaam om te herstellen van cortisol, een steroïde hormoon dat wordt geassocieerd met stressreacties, na het beoefenen van mindfulness-meditatie. Beide genetische reacties kunnen de effecten van angst helpen verminderen.

Een analyse van 47 eerdere studies over mindfulness-meditatie kwam van Johns Hopkins. De onderzoekers ontdekten dat sommige aandoeningen, waaronder angst, kunnen worden verbeterd door mindfulness-meditatie. Met slechts 30 minuten dagelijkse meditatie kunnen symptomen van angst worden verminderd. Mindfulness-meditatie steekt gunstig af bij de verlichting van antidepressiva.

Wanneer een persoon met een aandachtstekortstoornis zijn angst vermindert, kan dit hem helpen problemen en het werk van het leven te doorstaan. Angst neemt veel aandacht weg van de noodzakelijke dagelijkse activiteiten. Het berooft een persoon van zijn vermogen om om te gaan met het dagelijkse werk en de crises waarmee we te maken hebben. Er is misschien niet veel extra tijd in je dag, maar je kunt de tijd goed gebruiken door mindfulness-meditatie te beoefenen. Verminder angst, krijg meer gedaan en leef je leven volledig, terwijl je omgaat met de negatieve symptomen van ADD.

Middelen:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4 juni). Angstig? Activeer uw voorste cingulaire cortex met een beetje meditatie. ScienceDaily. Ontvangen 23 januari 2014, van //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Universiteit van Wisconsin-Madison (2013, 8 december). Onderzoek onthult veranderingen in genexpressie met meditatie. ScienceDaily. Ontvangen op 23 januari 2014, van //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 januari). Meditatie voor angst, depressie ?. ScienceDaily. Ontvangen op 23 januari 2014, van //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Gerelateerde Links: De gerelateerde links onder dit artikel kunnen interessant voor u zijn.

NIEUWSBRIEF: Ik nodig u uit om u te abonneren op onze gratis wekelijkse nieuwsbrief. Hiermee krijgt u alle updates voor de ADD-site. Vul het lege veld onder het artikel in met uw e-mailadres - die nooit wordt doorgegeven buiten deze site. Wij verkopen of verhandelen uw persoonlijke gegevens nooit.