Draai uw schakelaar om en verlies het gewicht

• Mei 17, 2024

Kracht en uithoudingsvermogen worden geregeld door vier belangrijke hormonen: schildklier, insuline, cortisol en adrenaline. Als je deze kleine krachtpatsers in balans houdt, krijg je een langdurige, stabiele brandstof om je te helpen bij je volgende training. Helaas kunnen ongelukjes (stress) en voeding in het leven de functie van deze kleine jongens negatief beïnvloeden.

Hormonen spelen een grote rol in hoe ons lichaam eruit ziet en hoe ze functioneren: mager, sterk, zwaarlijvig, mager, zwak, lethargisch, energiek, blij, verdrietig (u snapt het wel).

Wat zijn hormonen? Oxford Dictionary definieert hormoon als afkomstig van het Griekse woord hormôn, wat betekent in beweging te zetten, te prikkelen, te stimuleren. "Een regulerende stof geproduceerd in een organisme en getransporteerd in weefselvloeistoffen zoals bloed of sap om specifieke cellen of weefsels tot actie te stimuleren."

Kortom, een orgaan creëert een hormoon dat fungeert als een boodschapper om een ​​soort verandering in het lichaam te stimuleren. Als het gaat om kracht en uithoudingsvermogen, zijn de belangrijkste categorieën waar we ons op richten anabole en katabole hormonen.

Anabole hormonen, zoals insuline, bouwen moleculen (spieren of vet) op die later als brandstof kunnen worden gebruikt. Katabole hormonen, zoals cortisol en adrenaline, breken moleculen af ​​en geven energie vrij. Schildklierhormonen reguleren het metabolisme van het lichaam. Met andere woorden, schildklierhormonen kunnen energie maken, opslaan en gebruiken.

Insuline heeft een slechte rap vanwege het vermogen om vetweefsels op te bouwen, wat kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2. Maar het kan ook helpen bij het opbouwen van spieren. Het hangt gewoon af van de gezondheid van uw lichaam en of u sedentair of actief bent. Insuline trekt glucose uit het bloed en in de spieren, die het gebruikt voor brandstof. Als uw dagelijkse maling de hele dag aan een bureau ligt, is uw lichaam waarschijnlijk gevoeliger voor vetsynthese omdat uw vetweefsel gevoeliger is voor insuline. Om insuline gezond te houden en het energieniveau hoog te houden, is het het beste om minstens 3 keer per week deel te nemen aan een aerobe activiteit. Gebleken is dat de insulineactiviteit gedurende twee dagen na het sporten verbetert. Wanneer u traint, halen de spieren glucose uit het bloed om te gebruiken voor energie zonder insuline nodig te hebben.

Cortisol is het stresshormoon. Cortisol reguleert de alertheid. Niveaus zijn normaal gesproken 's morgens hoger en beginnen de hele dag af te nemen. Cortisolspiegels kunnen hoog blijven als je niet goed hebt geslapen of voortdurend gestrest bent. Je lichaam breekt graag eerst koolhydraten af ​​voor energie, daarna vet en dan eiwitten. Wanneer cortisol vrijkomt (vanwege gebrek aan slaap of hoge stress), wordt de volgorde omgekeerd, wat betekent dat eiwit eerst wordt afgebroken voor energie en dat betekent dat je lichaam koolhydraten als vet opslaat. Bestress, slaap en gebruik een supplement zoals ashwagandha-wortel, indien nodig, om uw bijnierstelsel te reguleren.

Adrenaline is het vecht- of vluchthormoon. Het heeft het vermogen om de cortisolproductie aan te wakkeren en het lichaam te overspoelen met glucose voor een onmiddellijke energiepiek. Dat brengt ons terug bij het gevaar van te veel cortisol. Een manier om de adrenalinestoot te bestrijden, is om te ontspannen. Luister naar rustgevende muziek, mediteer of beoefen yoga. Elke kalmerende activiteit zal werken.

Schildklierhormonen zijn cruciaal bij het reguleren van het metabolisme van het lichaam. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en producten die de goede werking van uw schildklier kunnen belemmeren. Rauwe groenten, zoals broccoli, maïs, bloemkool, rapen en sommige andere bevatten natuurlijke chemicaliën die goitrogenen (struma-producenten) worden genoemd en die de synthese van schildklierhormonen kunnen verstoren. Gelukkig worden bij het koken of licht stomen van deze groenten de goitrogenen geïnactiveerd, waardoor ze veiliger zijn om te eten voor degenen die al last hebben van een lage schildklierfunctie. Een andere reden tot bezorgdheid zijn bisfenol en ftalaten - twee chemicaliën die worden aangetroffen in plastic producten, zoals flessen water en voedselcontainers. Deze chemicaliën kunnen de schildklierfunctie afwerpen en vermoeidheid veroorzaken. Gebruik geen plastic producten wanneer mogelijk en wat dan ook, verwarm geen plastic. Hierdoor kunnen BPA en andere chemicaliën in uw voedsel uitlogen.

Alle vier deze hormonen werken samen. Als er één faalt, wordt het als een domino-effect met de anderen - elk springt in actie en veroorzaakt schade aan je lichaam. Het doel is altijd om uw energie op een optimaal niveau te houden, zodat u elke dag met kracht en uithoudingsvermogen kunt doorkomen. Zet deze hormonen aan en laat die extra kilo's voorgoed los.

Zoals altijd zou ik graag het gesprek voortzetten op het forum. Zie je daar!


Disclaimer:
Ik ben geen arts en de artikelen die ik schrijf zijn bedoeld om uw kennis over het onderwerp te vergroten. Het is altijd een goed idee om contact op te nemen met uw persoonlijke arts voordat u uw dieet verandert, supplementen neemt of een trainingsprogramma start.

Video-Instructies: Met deze plug bevestig je iets aan gipsplaat! (Mei 2024).