Vijf eenvoudige manieren om uw bloeddruk te verlagen

• Mei 5, 2024

Wist je dat 1 op de 3 volwassenen hypertensie of hoge bloeddruk heeft? En er wordt aangenomen dat nog een derde pre-hypertensie of hoger is dan normale bloeddrukaantallen.

Die cijfers zijn enorm!

En het betekent dat tot twee derde van de Amerikaanse volwassenen een hoger dan normaal risico lopen op een hartaanval, hartfalen, diabetes en beroerte. Wat nog verbazingwekkender is, is dat miljoenen medicijnen tegen bloeddruk gebruiken die ernstige bijwerkingen kunnen hebben, zoals slapeloosheid, vermoeidheid, depressie en mannelijke impotentie.

Vijf natuurlijke manieren om de bloeddruk onder controle te houden

Het goede nieuws is dat er natuurlijke manieren zijn om hoge bloeddruk te voorkomen en zelfs om te keren. En ja, dit kan zelfs werken als u al medicijnen tegen hoge bloeddruk of hypertensie gebruikt.

1. Gezond eten - Veranderen van uw dieet met meer vezelrijk, vetarm en zoutarm voedsel. Goede keuzes zijn mager gevogelte (wit vlees), vette vis (zalm, tonijn, sardines), volle granen, fruit, groenten, bonen, noten en zaden. Elimineer vet vlees, volle zuivelproducten en alle bewerkte voedingsmiddelen. Het toevoegen van een hoge kwaliteit, omega 3-supplement aan uw dagelijkse voeding kan ook nuttig zijn.

2. Verplaats je lichaam - Dertig minuten matige lichaamsbeweging is alles wat je nodig hebt als je het elke dag doet. Dit kan zo simpel zijn als een stevige wandeling rond het blok of een duik in uw plaatselijke zwembad. De kunst is hier een gewoonte van te maken. Wees consistent en de resultaten zullen volgen.

3. Handhaaf een gezond lichaamsgewicht - Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts tien pond uw behoefte aan bloeddrukmedicijnen heel goed elimineren. Afvallen moet redelijk eenvoudig zijn als je je lichaam beweegt en eet volgens de richtlijnen voor gezond hart die in stap één hierboven staan.

4. Beheer uw stress - Neem elke dag de tijd om vrienden te bezoeken, met je huisdieren te spelen, te bidden, te mediteren, yoga te doen of naar buiten te gaan om van de natuur te genieten. Doe iets dat je laat glimlachen en ontspannen. Dit soort stressvermindering kan uw lichaam helpen de productie van adrenaline en cortisol te beperken, twee hormonen die bijdragen aan hypertensie.

5. Beheer uw slaap - Volgens de Mayo Clinic kan slapen minder dan 6 uur per nacht bijdragen aan hoge bloeddruk. En als u minder dan 5 uur per nacht slaapt, heeft u een nog grotere kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk of het verergeren van een aandoening die u al heeft.

Begin nu met deze vijf eenvoudige stappen om uw algehele gezondheid te verbeteren en uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Je zult blij zijn dat je dat gedaan hebt!

En meld je aan voor mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
28 Gezonde snacks voor gewichtsverlies
Visolie Voordelen voor Heart Health Plus
Alle natuurlijke gezondheidssupplementen voor mensen
Een gezond hartdieet voor hartziekten bij vrouwen

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: 18 simpele manieren om hoge bloeddruk te verlagen (Mei 2024).