Oefeningen om ochtendstijfheid te verlichten

• Mei 1, 2024

Hier is een eenvoudige set oefeningen om ochtendstijfheid te verlichten. Artritis kan alle gewrichten van het lichaam beïnvloeden en beweging bemoeilijken, vooral 's ochtends vroeg. Sommige ochtenden kan het moeilijk zijn om uit bed te komen vanwege pijn en stijfheid. Of u nu last heeft van artritis, algemene zwakte, herstel van verwondingen of een operatie, u zult verlichting vinden met deze zachte bewegingen en de verbazingwekkende genezende kracht van uw lichaam ervaren wanneer u het goed behandelt.

Zet 's ochtends meteen uit bed de douche aan en laat de kamer opdrogen. Neem dan een warme, niet hete douche. De warmte en stoom zijn goed voor het losmaken van de gewrichten en spieren. Doe voorzichtig; laat het warme water je niet voor de gek houden om meer te doen dan zou moeten. Neem bij het uitvoeren van deze eenvoudige oefeningen voorzorgsmaatregelen door een stevige badmat, bar of zelfs een stoel te nemen om te voorkomen dat letsel door uitglijden onder de douche. Houd u aan de instructies in de volgende oefeningen om uzelf te beschermen:

Nek releases
Elke beweging van de nek moet langzaam en bewust worden uitgevoerd. Houd je hoofd hoog en recht en laat je kin langzaam op je borst vallen. Houd het daar gedurende 3 keer diep adem.

Breng uw hoofd terug naar de oorspronkelijke positie en laat vanaf dit startpunt uw rechteroor naar uw rechterschouder zakken en houd de linkerschouder naar beneden. Nogmaals, houd 3 tellen diep adem. Breng je hoofd terug naar het midden en herhaal de beweging naar links.

Til je kin op met je hoofd in het midden. Dit zou een kleine lift moeten zijn. Je strekt de keel en slechts een klein deel van de nek (vanwege de kleine botten in de nek moet je voorzichtig zijn).

Breng je hoofd naar het midden, laat je kin op je borst vallen en schuif deze langzaam naar rechts, naar je rechterschouder. Houd gedurende 3 keer diep adem. Schuif je hoofd naar het midden, terwijl je kin blijft vallen. Herhaal vanuit het middelpunt de beweging naar de linkerschouder.

Breng uw hoofd naar het midden met uw gezicht naar voren; draai je hoofd langzaam naar rechts en kijk uit over je rechterschouder. Houd gedurende 3 keer diep adem. Breng uw hoofd terug naar het midden en draai en houd links vast.

Joint geeft handen en polsen vrij
Nog steeds genietend van het warme water, neem elke hand en maak een kleine losse vuist. Begin elke vuist in een cirkel te verplaatsen. Deze beweging moet bij de pols worden geïnitieerd, niet bij de elleboog. Zorg ervoor dat u de vuist vier of vijf keer in beide richtingen draait.

De volgende beweging begint bij de polsen. Met je linkerhand uitgestrekt voor je, je handpalm naar de vloer, gebruik je de rechterhand om de vingers van de linkerhand voorzichtig naar de vloer te trekken en houd 3 diepe ademhalingen vast en laat dan los. Dit zijn kleine bewegingen, dus verwacht niet dat je handen heel ver in elke richting zullen bewegen.

Draai de linkerpalm omhoog. Trek met uw rechterhand voorzichtig de vingers van de linkerkant naar de vloer die bij de pols buigt. Adem 3 volle ademhalingen in. Herhaal dit aan de andere kant. Wees zachtaardig.

Breng uw handen samen zoals u zou doen tijdens het bidden. Vanuit deze positie oefen je druk uit en druk je de handpalmen stevig tegen elkaar aan. Houd 3 keer diep adem.

Elleboogcirkels
Leg je handen op je schouders en begin je ellebogen te omcirkelen. Til je ellebogen op terwijl je cirkel. Doe 4 cirkels vooruit en 4 cirkels omgekeerd.

Schouder haalt op
Trek gewoon je schouders omhoog naar je oren en rol dan de schouders naar achteren en laat ze ze langs je rug naar beneden glijden. Herhaal dit 4 keer en keer de beweging om.

Nu moeten uw bovenlichaamsgewrichten losgemaakt zijn. Zodra je de bewegingen leert, kun je ze automatisch in ongeveer 5 minuten doorlopen. Pak je nu voor het eerst in een warm gewaad, ga zitten en geniet van je ochtendkoffie. Wees gezond, wees blij!

Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: Onderzoek & Parkinson - ParkinsonTV (Mei 2024).