Een opwarmroutine ontwikkelen

• April 29, 2024

Zoals bij elke fysieke of sportieve activiteit, is het altijd een goed idee om je training te beginnen met een stevige warming-up. Een warming-up helpt het lichaam voor te bereiden en zorgt ervoor dat het lichaam de training beter kan ontvangen. Bovendien stelt de tijd die wordt besteed de Martial Artists in staat om de spanningen van de dag los te laten en de geest te concentreren op de komende taak.

Welke stijl u ook uitvoert (of zelfs als u geen vechtsporten doet maar op zoek bent naar een warming-uproutine), de stappen voor het ontwikkelen van een warming-uproutine zijn consistent. Het is altijd het beste om eerst met de minst inspannende activiteit te beginnen en het lichaam in een actievere toestand te brengen.

De meeste mensen beginnen met stretchen.
Beenrek: basislunges kunnen veel bereiken bij het voorbereiden van het lichaam op activiteit. Omdat veel van vechtsporten een sterke basis hebben, namelijk je benen, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je benen goed zijn uitgerekt en opgewarmd voordat je verdergaat. De uitval begint eigenlijk het proces. Stap met je handen op de heupen naar voren en leun naar beneden tot de bovenkant van het voorbeen evenwijdig is aan de grond. Houd deze positie enkele seconden ingedrukt en schakel dan.

Schouders: begin met je schouders in cirkels te draaien. Houd een gelijkmatig tempo aan en concentreer u niet alleen op uw schouders, maar ook op de spieren in uw bovenrug. Herhaal dit minstens tien keer en keer dan de richting om. Zorg ervoor dat u de activiteit in evenwicht houdt door hetzelfde nummer vooruit en achteruit te doen. Voor variatie kunt u ook overgaan op afwisselende kanten, de ene schouder en dan de andere roteren. Voor interne kunst kun je ook proberen je ademhaling te timen met je rotaties zodat één ademhaling een volledige rotatie neemt. Vertraag de rotaties om de energie te verhogen.

Nek: er is veel controverse rond het strekken van de nek. Sommigen geloven met name dat het draaien van de nek problemen met de wervelkolom kan veroorzaken. Omdat ik zelf geen medische opleiding heb, raad ik degenen die ik train aan om elke actie langzaam en op hun gemak op dit niveau te ondernemen. Bij één rotatie komt de kin naar voren en draait deze langzaam naar de ene schouder, naar de achterkant, dan naar de andere schouder en uiteindelijk terug naar de borst. Een andere variatie voor degenen met nekproblemen zou zijn om eenvoudig te draaien en over de ene schouder te kijken en vervolgens de andere in gemakkelijke bewegingen.

Onderrug: leun vanuit een staande positie naar voren in de taille en reik om uw tenen aan te raken. Stuiter niet in deze beweging, laat het lichaam gewoon op natuurlijke wijze vallen. Blijf in de neerwaartse positie gedurende minimaal 3-4 ademhalingen. Probeer bij elke uitademing het lichaam iets verder naar beneden naar de voeten en iets dichter bij de knieën uit te strekken. Terwijl je opstaat, breng je bovenlichaam langzaam omhoog om te voorkomen dat je licht in het hoofd wordt. Herhaal deze actie een paar keer om de rug goed te laten opwarmen. Voor een extra warming-up kruist u een been voor het andere en herhaalt u deze oefening. Denk eraan om de oefening in balans te brengen door hetzelfde aantal herhalingen uit te voeren met het andere been vooraan. Dit zal niet alleen de onderrug strekken, maar ook de benen.

Zoek naar andere artikelen op dit kanaal voor meer opwarmroutines.

Video-Instructies: Warming-up A t/m D jeugd (April 2024).