Stappen voor oefening tellen

• Mei 17, 2024

Hoeveel van jullie hebben geprobeerd stappen voor oefening te tellen? Het basisidee is om uw stappen te tellen met behulp van een stappenteller en een dagelijks doel van 10.000 stappen te bereiken. Alle soorten wandelactiviteiten worden opgenomen in uw dagelijkse stappentelling, zoals een fitnesswandeling; de trap op en af ​​rennen in je huis om de was te doen; de stappen die u neemt om uw huis elke dag recht te zetten; de stappen die u neemt om van en naar uw werk of boodschappen te lopen. Deze komen allemaal bij elkaar om een ​​doel van 10.000 stappen per dag te bereiken.

Algemeen wordt aangenomen dat 10.000 stappen gelijk zijn aan 5 mijl. Dit concept is ontwikkeld door de Japanners tijdens een marketingcampagne om stappentellers te verkopen en wordt door gezondheidsinstanties over de hele wereld onderschreven. De American Heart Association gebruikt de 10.000 stappen als een gemiddelde richtlijn om uw gezondheid te verbeteren en de levensduur te verlengen.

Hier zijn enkele tips over het tellen van stappen voor oefening.

• Een rapport van The Journal of the American Medical Association stelt dat het dragen van een stappenteller mensen meer bewust maakt van hun hoeveelheid activiteit en hen motiveert om deze te verhogen. Uit beoordelingen van Stanford University blijkt dat mensen die stappentellers gebruiken om hun activiteit te volgen, meer dan tweeduizend stappen per dag lopen. Dit kan oplopen tot een mijl. Studies van dezelfde groep mensen toonden een daling van de body mass index en bloeddruk.

• Stel een doel vast, of het nu is om uw dagelijkse aantal stappen met 500 stappen te verhogen, met 10%; of om een ​​bepaald aantal stappen per dag te bereiken. Uw oorspronkelijke doel hangt af van uw huidige fitnessniveau. Wat je doel ook is, voordat je stappen begint te tellen. Studies tonen aan dat als u uw dagelijkse stappen bijhoudt, u zich eerder aan uw doel zult houden. Willekeurige activiteit geeft u niet de resultaten die u zou verwachten.

• De chirurg-generaal beveelt in totaal 30 minuten activiteit per dag aan, minstens vijf dagen per week. Het lopen van 10.000 stappen is vergelijkbaar met deze aanbevelingen. Iedereen loopt echter in een ander tempo en 10.000 stappen kunnen voor u meer of minder dan 30 minuten duren. Houd uw stappen gedurende een week bij en deel het totaal door zeven. Dit geeft u de gemiddelde stappen die u per dag liep en wordt beschouwd als uw basislijn.

• Hoe meer stappen je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Het aantal verbrande calorieën wordt bepaald door verschillende factoren, zoals hoeveel u weegt en hoe snel u loopt. Als je loopt om af te vallen, dan is wat je eet en hoeveel net zo belangrijk als hoeveel stappen je neemt. Meer stappen betekenen niet meer voedsel. Gebruik het gemiddelde van 10.000 stappen voor 5 mijl om het aantal verbrande calorieën te schatten. Een persoon die 150 pond weegt. verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl. Dus dus 100 calorieën x 5 mijl
is gelijk aan 500 calorieën per dag. Vijfhonderd calorieën x 7 dagen resulteert in 3500 verbrande calorieën per week.

• U hoeft niet al uw stappen in één keer te doen. Breek uw wandelingen op in brokken van 10, 20 of 30 minuten. Het belangrijkste is dat het niet uitmaakt hoeveel wandelingen je maakt. Een ontspannen wandeling rond het blok draagt ​​bij aan uw dagelijkse stappentelling; een stevige wandeling rond het blok zal echter meer calorieën verbranden.

• Investeer in de beste stappenteller die u zich kunt veroorloven. Niet alle stappentellers zijn gelijk gemaakt, dus bekijk de beoordelingen voordat je koopt. U kunt de nauwkeurigheid van uw stappenteller controleren door 100 stappen te lopen en te kijken of uw stappenteller 100 stappen heeft geregistreerd. Probeer de afstand te vergroten en kijk of de stappenteller u bijhoudt.

Waar het op neerkomt, is toenemende activiteit. James Hill, PhD, en een van de auteurs van het boek “The Step Diet” zegt: “We moeten mensen actiever maken en door de stappenteller te gebruiken en kleine veranderingen in het dieet aan te brengen, kunnen we echt een deuk in de obesitas maken van onze natie. '

Leef gezond, wees gelukkig!

Video-Instructies: Kinderen voor Kinderen - Pasapas (Officiële Koningsspelen videoclip) (Mei 2024).