Computers en ergonomie

• April 30, 2024

Er zijn twee hoofdcategorieën van problemen die kunnen leiden tot computergerelateerde ergonomische letsels: houding en herhaling.

Herhaling:

Herhaling lijkt misschien vanzelfsprekend omdat de typetaak is gebaseerd op snelle herhaalde vingerbewegingen - het is echter vaak NIET deze vingerbeweging die de primaire oorzaak van problemen is. Niet dat de beweging die op vingerniveau plaatsvindt, onbelangrijk is - in feite zou zonder de repetitieve vingerbeweging veel minder frequent voorkomen. Met een perfecte techniek, zelfs met de herhaling, zou zelden letsel optreden. De meeste andere ergonomische risicofactoren zijn minimaal.

Vaker hebben herhalinggebaseerde verwondingen te maken met de werkhoek, vaak met de pols of duim. Handworteltunnel en andere flexor tendonitis? POLS! De Quervain's? DUIM en / of POLS! Extensor tendinitis? POLS! Peesontsteking Ulnaire? POLS!

Zelfs repetitieve verwondingen hebben veel te maken met gewricht en ledematen en totale houding. Geen enkel lichaamsdeel handelt alleen. Wanneer een deel beweegt, wordt een ander beïnvloed. Dit geldt vooral voor spieren die dezelfde gewrichten doorkruisen. Wanneer flexoren samentrekken, ontspannen de extensoren om gemakkelijke beweging mogelijk te maken. Spiercontrole voor fijne bewegingen (nodig voor het typen) wordt bereikt door een zeer fijne coördinatie tussen flexoren en extensoren.

Houding:

Je kunt een zeer lage stresshouding bereiken door gewoon je wervelkolom uit te lijnen en te ontspannen. Laat je armen op je schoot vallen, je ellebogen, polsen en handen ontspannen. Hoogstwaarschijnlijk bent u in de positie terechtgekomen die ergonomisten neutraal noemen. Ellebogen zijn licht gebogen, polsen zijn in wezen recht, de hand rust met de duim naar boven en de vingers licht gekruld.

In deze positie zijn je polsen en handen bijna het sterkst. De kracht wordt vergroot door de ellebogen 90 graden te buigen en de armen tegen de zijkant van uw lichaam te stabiliseren.

Dit demonstreert een basisprincipe - voor stabiliteit en sterkte, beperk mobiliteit - maar het tegenovergestelde is ook waar. Om mobiliteit te krijgen, moet u de stabiliteit beperken.

Onderzoekers op het gebied van biomechanica en ergonomie hebben ontdekt dat het vasthouden van één positie (statische contractie) ook een risico kan zijn. Om een ​​niet-ondersteunde positie te behouden, moeten zowel de flexoren als de extensoren constant tegen elkaar werken. Beter voor de gezondheid is een werk / ontspanningscyclus. Dus een ander principe is 'de beste positie is de volgende positie'.

COMPUTERS

Computers zijn geweldige hulpmiddelen. Ze vergroten ons vermogen om te werken en kennis ongelooflijk op te slaan ... EN ze zijn boeiend. Het is heel moeilijk om lichaamsbewustzijn te behouden als je gefocust bent op je werk. Als u een typiste bent, wat de meesten van ons tegenwoordig zijn, gebeurt het typen automatisch. Je denkt de gedachten na en ze verschijnen op het scherm. Hoe herinner je je dat je polsen recht moeten zijn, of dat je je vingers niet in de lucht boven de muis moet houden terwijl je naar de volgende knop gaat waarop je moet klikken?

Oefenen, oefenen, oefenen.

Kies routinetaken die geen korte deadlines hebben voor uw praktijk. Je wilt niet proberen iets te oefenen dat veel aandacht vraagt. U wilt uw aandacht houden op hoe los en actief uw handen en polsen en ellebogen kunnen zijn. Er moet een lage kracht, vloeiende beweging zijn die begint bij de schouder en zich uitstrekt naar beneden door de elleboog, pols en ten slotte de vingers, die een beetje licht dansen over het toetsenbord. Je beweging moet wat onderarmrotatie omvatten, misschien een kleine rompbeweging of gewichtsverandering.

Het belangrijkste is mobiliteit, geen stabiliteit. Kracht is niet nodig - en toetsen zijn echt heel grote doelen voor onze vingers. Als u uitstapt met een sleutel of rij, vangen uw ogen onmiddellijk (of vrijwel onmiddellijk) de fout op.

Deze techniek is ontwikkeld door Dr. Norm Kahan in Cupertino en Vivienne Fleischer in Oakland. Ik heb links naar hun websites onderaan dit artikel geplaatst. Neem voor meer informatie, hulpmiddelen en training contact op met een van beide.

Ik heb het erg nuttig gevonden, zowel persoonlijk als met verschillende van mijn klanten.

Te vermijden posities

Polshoeken van meer dan 15 graden naar de duim of pink
Polshoeken van meer dan 15 graden omhoog of omlaag
Knijpgrepen
Vingers uitgestrekt in de lucht (meestal over de muis, soms over specifieke toetsen) of wanneer de palm op het bureau of de polssteun rust.
Ellebogen sloten strakker dan 90 graden

Zie artikelen over zitplaatsen (de meeste computerwerken brengen het grootste deel van hun computertijd zittend door) en de houding voor andere kwesties.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video-Instructies: Zebra: Chronopost TC56 Success Story (April 2024).