Chocolade Datum Havermout Recept

• Mei 6, 2024

Voedingsdeskundigen zijn het er over eens dat ontbijt belangrijk is voor het verliezen van gewicht, concentratie en behoud van energie. Maar reiken naar die bagel of muffin, vol met geraffineerde bloem en suiker, zal alleen halverwege de ochtend een crash tot gevolg hebben waardoor je op zoek gaat naar cafeïne of meer suiker. En wie heeft er elke ochtend tijd om eieren en fruitsalade te maken voor het ontbijt? Het volgende recept voor chocoladedatumhavermout is een vetarme, vezelrijke snelle manier om uw dag goed te beginnen. Nog beter, het is zoet en boordevol chocoladesmaak zonder geraffineerde suikers.

Dit recept is gezoet met dadels. Om alle geraffineerde suiker te voorkomen, moet je hele ontpitte dadels kopen en ze zelf hakken, omdat al gehakte dadels over het algemeen suiker bevatten in de vorm van dextrose. Datums zijn een geweldige, natuurlijke, gezonde manier om alles te zoeten, van koekjes tot smoothies tot havermout. Ze hebben geen natrium of cholesterol en zitten boordevol vezels en kalium. Dit recept geeft je een snelle start voor je dagelijkse behoefte aan vezels, ijzer en kalium. De cacao kan een beetje bitter zijn als je gewend bent om veel geraffineerde suikers in je dieet te eten. Als je de voorkeur geeft aan een iets zoetere versie, kun je je havermout bedekken met een scheutje honing of een paar semi-zoete chocoladeschilfers roeren voordat je in de magnetron gaat - ga gewoon niet overboord of je krijgt misschien 100 extra calorieën met weinig voedingswaarde.

1/2 kopje havermout
1/4 kopje geen suiker toegevoegde dadels, gehakt
2 eetlepels cacaopoeder
1 kopje water

Meng de ingrediënten in een kom en magnetron. Snelkokende haver duurt ongeveer anderhalve minuut - traditionele haver duurt waarschijnlijk een minuut of twee langer. Roer het mengsel goed en laat het twee tot drie minuten staan.

Zet de dadels, cacaopoeder en 1/4 water in een afgedekte container in de koelkast voor een ietwat romigere versie. Meng 's morgens het datummengsel met 3/4 kop water en 1/2 kop haver. Magnetron zoals hierboven beschreven. Door de dadels en cacaopoeder de avond ervoor te bereiden, bespaar je ook tijd in de ochtend.

Voor een nog romiger versie laat je de dadels en het cacaopoeder een nacht in 1/4 kopje water zitten. Doe 's ochtends het mengsel in je blender, voeg het resterende 3/4 kopje water toe en druk een paar keer op de pols. Breng het cacao-dadelmengsel over in een magnetronbestendige kom en voeg de havermout toe. Magnetron zoals beschreven.

* Voedingswaarde-informatie: 300 calorieën, 5 g vet, 0 mg cholesterol, 3 mg natrium, 456 mg kalium, 66 g koolhydraten, 11 g vezels, 8 g eiwit, 4% ADH Vitamine B-6, 3% ADH calcium, 25% RDA koper, 3% RDA folaat, 20% RDA ijzer, 18% RDA magnesium, 26% RDA mangaan, 4% RDA niacine, 10% RDA fosfor, 5% RDA riboflavine, 4% RDA selenium, 12% RDA thiamine, 5% RDA zink

* Voedingswaarde-informatie geschat met behulp van de receptcalculator op SparkRecipes.

Video-Instructies: 4x Havermoutpap - Recept voor Gezond Ontbijt (Mei 2024).