Een thuisoefening starten

• April 28, 2024

Yogalessen, of ze nu in een studio, een sportschool of een buurthuis worden gevolgd, zijn geweldig en leerzaam, maar ze moeten niet de som zijn van iemands yoga-ervaring. Zoals een wijze leraar ooit zei: "wij zijn yogi's. Wij praktijk.” Om de voordelen van yoga ten volle te benutten, is het belangrijk om een ​​regelmatig schema bij te houden, bij voorkeur een schema dat beide lessen en thuisstudie door elkaar haalt. In een groepsinstelling zorgt uw leraar voor de volgorde; om een ​​thuisoefening te ontwikkelen, moet je elementen uitzoeken die voor je leven werken en bepalen hoe je ze samenstelt op een manier die je vooruit helpt.

De meeste westerlingen komen naar yoga vanuit het fysieke perspectief, en dus zal een thuisoefening over het algemeen hebben asana als basis. Je hoeft je niet te beperken tot het oefenen met een dvd of een online gestreamde les - inderdaad, een deel van het doel van thuisstudie is jezelf toestemming geven om je eigen persoonlijke combinaties te zoeken. Voel niet dat je elke keer dat je je mat uitrolt een klas moet maken; ironisch genoeg zal het proberen om minder te doen over het algemeen meer, vaker doen. Begin langzaam: misschien een half Surya Namaskar of Half Sun Salutation op een dagelijkse basis, die volledig verloopt vinyasa, roterend tussen A, B en C. Er is gezegd dat het toevoegen van een draai hieraan elke spier in het lichaam zal werken, dus misschien eindigen met een gemakkelijke rugligging en een paar minuten in Savasana of lijkhouding. Dit kan vijf tot tien minuten per dag duren, niet veel tijd om te nemen, maar misschien een poging om de tijd te nemen om het te doen.

Klaar voor meer? Neem een ​​paar minuten om een ​​van de gemakkelijkere te oefenen pranayama technieken. Beginnen met sama vrittiof Gelijke ademhaling, en laat uw aandacht volledig bezig zijn met ademhalen. Dit zal je naar een meditatieve gemoedstoestand brengen, dus waarom zou je het niet volgen met wat meditatie? Nogmaals, maak dit niet te ingewikkeld - probeer gewoon de ademhaling te volgen of te tellen. Je zult snel zien waarom meditatie belangrijk is, maar in plaats van boos te worden op je problemen om gefocust te blijven, breng je gewoon je aandacht terug en ga je verder. Kunt u tussen deze vijf en tien minuten toestaan?

Of kun je lezen of studeren om yogaprincipes beter te begrijpen? Heb je het echt gelezen Bhagavad Gita, of de Yoga Sutras van Patanjali? Beide zijn niet lang, maar beide zijn erg rijk; het is mogelijk om behoorlijk wat te leren van het lezen van een pagina per dag en mogelijk van een dagboek over de concepten. Als je deze onlangs hebt gelezen of opnieuw hebt gelezen, wil je misschien iets zoeken dat recenter is geschreven. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste en Rodney Yee hebben allemaal geschreven boeken vol met yoga-goedheid. Waarom niet de tijd nemen om gebruik te maken van hun wijsheid? Of bekijk de artikelen of video's op Yoga Journal of Yoga International ? Je weet nooit welke hulpbron je leven zou kunnen veranderen!

Of u besluit zich te concentreren asana, pranayama, meditatie, studie of een combinatie, duw jezelf drie weken achter elkaar om het te doen als een gewoonte. Neem om de zoveel tijd de tijd om opnieuw te beoordelen en indien nodig wijzigingen aan te brengen. Dit is het maken van positieve veranderingen die uw yogapraktijk vooruit helpen!

Video-Instructies: Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis (April 2024).