Bereken uw dagelijkse metabolisme

• Mei 16, 2024

Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten waar je moet beginnen. Door erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft voor normale dagelijkse activiteiten, kunt u meer sporten of minder eten om vet te verbranden.

Zie het op deze manier. Stel dat je lichaam elke dag 2.000 calorieën verbrandt, gewoon door te leven. Als je elke dag 2.000 calorieën eet, zou je lichaam geen reden hebben om vet te verbranden. Het zou verbranden wat je eraan gaf. Als je daarentegen elke dag 1600 calorieën zou eten, zou je lichaam nog 400 calorieën nodig hebben om zijn normale werk te doen. Dus het zou die 400 calorieën uit de vetopslag halen.

Voeg een kleine oefening toe en die vetvoorraden smelten weg!

Technisch gezien is het vermeldenswaard dat uw lichaam ook een glycogeenreserve in de lever en spieren aanhoudt, als noodhulp. Dat wordt vooral gebruikt voor intensieve training.

Bij het plannen van uw dagelijkse menu is het belangrijk dat u eet genoeg voedsel voor je lichaam om niet in paniek te raken. Als je te weinig eet, zal je lichaam denken dat er een hongersnood gaande is en zich met al zijn kracht aan je vet vastklampt. Het zal zelfs je metabolisme laten dalen. U hebt voldoende voedsel nodig zodat uw lichaam zich comfortabel voelt om het vet te verbranden, maar niet genoeg zodat uw lichaam "teveel" binnenkomt en het teveel weghoudt als meer vet.

Ik heb een online metabolisme-calculator om u te helpen dit gemakkelijk te doen. Als u wilt weten hoe het werkt, zijn hier de details.

Dagelijkse calorieën zijn gelijk aan:

Dames: 655 + (4,35 x gewicht in lb) + (4,7 x lengte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren)
Mannen: 66 + (6,23 x gewicht in lb) + (12,7 x lengte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren)

Nu moet je dat aanpassen op basis van hoe actief je bent.

sedentair - vermenigvuldig met 1,2
oefen 1-3 keer per week - vermenigvuldig met 1.375
oefen 3-5 keer per week uit - vermenigvuldig met 1,55
oefen 6-7 keer per week - vermenigvuldig met 1.725
oefen elke dag veel - vermenigvuldig met 1,9

Je kunt zien wat een enorm verschil oefening maakt! Voor de toepassing van deze formule betekent "oefening" 300 calorieën verbranden. Als u een kwart mijl loopt, zou dat niet tellen als een volledige periode van oefening. Alle trainingsbrandwaarden variëren op basis van je gewicht en lengte, maar een goede schatting is dat een kilometer lopen 100 calorieën verbrandt. Dus je zou drie mijl per dag willen lopen om te tellen dat je die dag hebt getraind.

Er zijn veel online grafieken om u te helpen bepalen hoeveel calorieën u verbrandt op basis van uw lengte, gewicht en uw soorten oefeningen. Bekijk uw opties en breng een plan in kaart.


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: Hoe verhoog je je metabolisme? (Mei 2024).