Basishoudingen om te beginnen met oefenen

• Mei 11, 2024

De meeste beginnende yoga-beoefenaars vertrouwen op video's of klassen om de verschillende houdingen te leren. Deze strategie heeft zijn voordelen, omdat de sequenties vermoedelijk zijn samengesteld door getrainde leraren. Het is zeker mogelijk om op deze manier yoga te leren, maar het is ook nuttig om zelfstandig aan individuele houdingen te werken. Door zich te concentreren op de combinatie van ademhaling en uitlijning zal de nieuwkomer zich prettiger voelen in een klas. Aandacht voor basishoudingen is bovendien ook een manier om een ​​dagelijkse praktijk op te bouwen. Op dagen dat een volledige les teveel is, zullen de volgende houdingen helpen om de vaart erin te houden en te blijven werken met yogische principes.

Mountain Pose is de standaard staande pose, maar vanwege zijn schijnbare eenvoud gaan velen ervan uit dat elke houding voldoende is. Tijd doorbrengen Tadasana en het beoefenen van gelijke ademhaling kan een meditatie op zichzelf zijn. Kom in de houding en neem een ​​moment om in te ademen en uit te ademen voordat je de handen naar het hartgebied brengt in gebedspositie. Sluit de ogen en focus op de ademhaling met behoud van een goede uitlijning. Merk op hoe anders het lichaam zich in deze positie voelt dan in een "normale" staande positie. Kom dan bewust uit de pose door de handen los te laten.

Naar beneden kijkende hond pose, of Adho Mukha Svanasana, staat zo centraal in elke yogales dat het altijd een goed idee is om te oefenen. Probeer de houding in te gaan met gebogen knieën en langzaam uit de voeten te trappen - de spreektaal hiervoor is 'je hond uitlaten'. Neem vervolgens de tijd om de uitlijning te controleren, beginnend met de handen en omhoog het lichaam naar de schouders en weer naar beneden aan de voeten. Merk op of de armen en benen al dan niet zijn vergrendeld bij de elleboog- en kniegewrichten, en werk aan het toevoegen van een zeer kleine bocht om die delen van het lichaam te beschermen. Kijk waar de hielen zakken met rechte benen - ze zullen waarschijnlijk heel ver van de grond beginnen en langzaam naar beneden bewegen.

Een kort en simpel vinyasa kan ook het middelpunt zijn van een korte oefening. Probeer te beginnen in tafelstand. Ga dan door Cat (Marjaryasana) en koe (Bidalasana) vormt, inademen in Koe en uitademen in Cat. Als meer beweging gewenst is, kom dan via Cat Pose in Child's Pose, of Balasana, om in te ademen en uit te ademen voordat je weer door het tafelblad naar Cow gaat. Doe dit langzaam, opnieuw gericht op de integratie van beweging en ademhaling. Wanneer het aantal herhalingen compleet aanvoelt, eindig je in Child's Pose en neem je even de tijd om na te denken over hoe de beweging het gevoel van lichaam en geest heeft veranderd. Neem vervolgens een moment om de oefening bewust te beëindigen, mogelijk door naar een comfortabele zittende positie te gaan en de handen ter harte te nemen.

Andere houdingen die het waard zijn om alleen te oefenen, zijn Trikonasana, of Triangle Pose en Warrior, of virabhadrasana I en II poseert. (Zorg ervoor dat u deze laatste twee afzonderlijk oefent, omdat snel van de ene naar de andere verplaatsen gevaarlijk kan zijn voor de heupgewrichten.) Als beweging oefenen geen optie is, is het altijd een goed idee om een ​​paar minuten te nemen om te mediteren of te concentreren op de adem.

Dagelijkse oefening is een uitdaging voor de meeste yogi / ni's, maar het maakt een enorm verschil in de voortdurende yogareis. Het helpt om te onthouden dat zelfs een paar minuten op niet-lesdagen kan helpen. Doe wat mogelijk is op een bepaalde dag en onthoud dat het een yogapraktijk is, geen perfecte yoga. Verbind vooral met dankbaarheid voor het voortdurende vermogen om lichaam en geest te verenigen.

Video-Instructies: Stap 1: Ski basishouding - Leren skiën met Wintersport.nl (Mei 2024).