Drie evenwichtshoudingen met rekwisieten

• Mei 11, 2024

Vooral voor vrouwen zijn evenwichtshoudingen onderdeel van de yoga ‘fontein van de jeugd’ - ze versterken de spieren die vallen helpen voorkomen die kunnen leiden tot heupfracturen en andere rampen. Balancerende poses versterken ook iemands proprioceptie, of het vermogen om met stabiliteit te bewegen, omdat ze het lichaam positioneren, de pose vasthouden en vervolgens uit de asana. Juist vanwege het aantal betrokken spieren en vaardigheden kunnen deze poses behoorlijk uitdagend zijn. Het gebruik van rekwisieten kan het verschil maken tussen een asana dat wordt gevreesd en vermeden en is een uitdaging die toch uitvoerbaar is.

Een muur kan best handig zijn. Bij het in- en uitstappen Ardha Chandrasana, of Halve Maen bijvoorbeeld, oefenen naast een muur geeft de yogi / ni de mogelijkheid om de pose af te breken door vaardigheden en eerst aan de basis te werken. Deze houding vereist dat het lichaam twee verschillende energielijnen gebruikt, een borstopening en een balans - dat is veel om in één keer aan te pakken! Bij het werken met de muur kan de arts zich concentreren op de arm- en beenverlengingen (die een sterk staand been vereisen en een rek in de andere drie ledematen) en dan eerst de borstopening. Op deze manier komt de balans vanzelf, door de integratie van de andere bewegingen en het vermogen van het lichaam om te voelen waar alles in de ruimte is. Een andere steun die nuttig is in deze houding is een blok waar de onderste hand op kan rusten terwijl het lichaam zich aanpast aan de ruimtelijke verandering in houding.

Met behulp van de bovenstaande redenering, het gebruik van deze rekwisieten voor virabhadrasanaof Warrior III, kan magisch zijn. Men kan in de houding komen, hetzij door voorover te buigen en de muur te gebruiken om de lange lijn van het lichaam te positioneren, of men kan voorbij het balanspunt buigen en het blok gebruiken om terug in de asana. Op deze manier kan men eerst werken aan de lengte van het lichaam en de sterkte van het staande been, en vervolgens aan de proprioceptie die later nodig is voor evenwicht.

Een andere manier om de muur in te gebruiken Vira III is om de houding met de romp in Mountain Pose te oefenen. Met andere woorden, ga op beenafstand van de muur staan ​​en kom in Mountain voordat je het been optilt en de tenen in een rechte hoek op de muur laat rusten. Wanneer het onderlichaam stabiel is, til de armen omhoog en over het hoofd en strek het hele lichaam. De pose wordt gedaan vanuit een andere hoek, waardoor de beoefenaar zich kan concentreren op de rek van de romp in plaats van op de kracht van het staande been.

Een muur is ook handig om mee te werken Vrksasanaof boomhouding. Deze asana omvat een heupopening en specifieke uitlijning van de benen, evenals een rek door het hele lichaam. Oefenen tegen de muur geeft feedback of het bekken al dan niet uitlijnt wanneer het been wordt opgetild; als de achterkant tegen de muur beweegt, is dat een teken om de voet te laten zakken en de heupen open te houden. De rek van het bovenlichaam en de armen groeit dan uit de positie van de benen en evenwicht vindt opnieuw plaats zodra de benen sterk genoeg zijn om de houding te ondersteunen.

Deze drie houdingen zijn complex in termen van wat ze van het lichaam moeten doen. Ze opsplitsen en aan verschillende delen werken is een andere manier om iemands lichaam en oefening te versterken; het gebruik van rekwisieten geeft meer controle over zowel spieren als beweging. Probeer deze rekwisieten te gebruiken en kijk hoe ze kunnen helpen om het te versterken asanas.

Video-Instructies: 3 Magic KNIVES from RESIN ART (1 glows in the dark) (Mei 2024).