Gewichtstoename vakantie voorkomen

• Mei 2, 2024

Velen van ons die dit doen, doen dit ten minste gedeeltelijk vanwege de voordelen van gewichtsbeheersing die we krijgen bij het lopen. Lopen kan je helpen af ​​te vallen en het dan af te houden. Het kan u ook helpen voorkomen dat u die vervelende vakantieponden opdoet. Probeer deze tips dit jaar om vakantiegewicht te voorkomen.

1 — Voeg dagelijks 10 minuten stevig wandelen toe aan uw regime. Die tien minuten zullen nog eens 30 tot 40 calorieën per dag verbranden. Als je dit doet (naast je normale lichaamsbeweging), verbrand je ongeveer 210 tot 280 calorieën per week, ongeveer. Lees formules voor het verbranden van calorieën met wandelen voor nauwkeurigere calorieverbrandingsgetallen.

2 — Voeg krachttraining toe aan je routine. Begin met eenvoudige dingen die u kunt doen zonder apparatuur te kopen. Muuropdrukoefeningen, crunches, squats en lunges zijn geweldige oefeningen die je kunt induwen tijdens het kijken naar tv of tussendoor in de keuken. Krachttraining bouwt spieren op, waardoor meer calorieën worden verbrand (zelfs terwijl u slaapt).

3 — Drink water om gehydrateerd te blijven. Veel experts zeggen dat we te veel eten omdat we echt dorst hebben. Laat u niet bezwijken voor de calorieën die u overal tijdens de feestdagen tegenkomt, alleen omdat u niet genoeg water heeft gehad.

4 - Zeg gewoon nee. Als je die vakantie-goodies niet koopt of maakt, kun je ze niet voor het slapengaan oppoetsen terwijl je televisie kijkt of tijdens je middagspits om je deadlines te halen. Probeer jezelf te beperken tot één traktatie per dag, gegeten en genoten. Je zult het zoveel bevredigender vinden dan het inhaleren van 12 pecantaartjes alleen omdat ze er zijn.

5 — Probeer deze trucs als u tijdens de vakantie kookt of bakt:

- Maak dingen waar je niet persoonlijk van houdt. Volgens anderen maak ik bijvoorbeeld goed bananenbrood. Ik zou het niet weten omdat ik niet van bananenbrood houd. Ik ben dol op pompoenbrood of courgettebrood en als ik het maak, eet ik het. Dus, ik maak bananenbrood en laat anderen ervan genieten.

- Voor andere vakantie-traktaties die je maakt, serveer het snel (maak taarten de dag van of de dag vóór een evenement) of geef het meteen weg. Ik maak elk jaar liefdevol 'Christmas Crack Candy' en geef het aan familie, vrienden en zelfs zakelijke klanten. Het is zeer gevraagd (verslavend zelfs - vandaar de "crack" in de naam). Ik maak het 's nachts en het moet afkoelen, wat uren duurt. Dan sta ik de volgende ochtend op en pak het in en bezorg het die dag. Als het in mijn huis blijft, blijf ik teruggaan voor meer. Dus ik zorg ervoor dat het hier snel wegkomt.


6 - Weeg jezelf. Het is verleidelijk tijdens het 'behandelseizoen' om wegingen tot januari over te slaan. Een soort van psychologische truc "uit het oog, uit het hart" die we met onszelf spelen. Als we niet echt weten dat we aankomen, kunnen we doen alsof dat niet zo is. Maak dus een pact om te wegen en noteer uw gewicht eenmaal per week. In dit geval is kennis macht.

7 — Groenten en hummus. Als je gezonde alternatieven bij de hand hebt, zoals gesneden groenten en hummus of je favoriete gezonde dip, zul je veel minder kans hebben om de chocoladeschilfers te pakken en direct uit de zak te eten wanneer de vakantiestress teveel wordt. Groenten geven je die bevredigende crunch die zoveel helpt tijdens stressvolle tijden en je krijgt ook vitamines en vezels.

8 — Kies vooraf wat je gaat eten. Neem beslissingen over wat u echt wilt eten tijdens de vakantie en vergeet de rest. Als je echt de maïsbrooddressing van je moeder wilt, neem dan wat, maar sla de groene bonenovenschotel of de aardappelpuree over waar je zo van houdt. Idem als dessert: neem een ​​klein stukje van je favoriet en geniet ervan. Sla degene over waar je niet echt van geniet.

9 — Plan calorieverbrandende activiteiten. Bijna iedereen verheugt zich sowieso meer op tijd met familie en vrienden dan op het eten, dus plan enkele activiteiten waar u van elkaars gezelschap kunt genieten en wat van die calorieën kunt verbranden. Een spelletje touchvoetbal, een wandeling in een nabijgelegen park of rond het blok, een speurtocht buitenshuis, een ontspannen fietstocht en andere fysieke activiteiten kunnen een aantal geweldige herinneringen creëren en is goed voor iedereen. Binnen vast? Probeer charades, Simon Says of enkele activiteitenspellen op de Wii.

10 - Betaal de kabelrekening niet. Of zet gewoon de televisie uit. De kans is groot dat je op een natuurlijke manier actiever zult zijn en denkt aan al die calorieën voor de tv die je niet verbruikt. Op zijn minst kijken & lopen. Sta op voor de programma's waar u van houdt en loop op zijn plaats terwijl u kijkt. U kunt nog steeds een paar pond winnen, maar lang niet zo veel als u zou doen als u uw gezondheidsprogramma's op een laag pitje zet tot 2 januari.

Video-Instructies: 7 tips om gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen! (Mei 2024).