Je tennisgezondheid - hielpijn

• Mei 10, 2024

Mede mogelijk gemaakt door Jason Schultz, auteur van Plantar-Fasciitis.org & behandelingsspecialist bij Heel-That-Pain.com.

Hielpijn die je tegenhoudt?

Veel dingen kunnen je spel vertragen, maar hielpijn kan het zeker stoppen. De meest voorkomende vorm van hielpijn bij tennisspelers staat bekend als Plantaire fasciitis (uitgesproken PLAN-teer fashee-EYE-tiss). Het treedt op wanneer het lange, platte ligament aan de onderkant van de voet (Plantaire Fascia) onregelmatig uitrekt en kleine tranen ontwikkelt waardoor het ligament ontstoken raakt. De pijn wordt beschreven als dof pijnlijk of scherp en kan worden gereproduceerd door de tenen naar boven te buigen (dorsiflexie) en de fascia te spannen.

Hoewel de fascia is belegd met talloze stevige 'kabels' van bindweefsel, collageenvezels genaamd, is het zeker niet immuun voor letsel. Ongeveer 5 tot 10 procent van alle atletische blessures zijn ontstekingen van de fascia, een incidentiepercentage dat in de Verenigde Staten ongeveer een miljoen gevallen van plantaire fasciitis per jaar zou veroorzaken, alleen onder tennisspelers. Lopers, joggers, volleyballers, step-aerobics deelnemers en dansers zijn ook gevoelig voor plantaire problemen, net als niet-atletische mensen die veel tijd op hun voeten doorbrengen of plotseling actief worden na een lange periode van lethargie. Uit een recente studie bleek dat meer dan 50 procent van de mensen die lijden aan plantaire fasciitis bijna de hele dag op de been zijn.

Plantaire fasciitis ontwikkelt zich meestal geleidelijk. Hielpijn kan alleen optreden bij het nemen van de eerste stappen na het opstaan ​​uit bed of bij het nemen van de eerste stappen na een lange periode van zitten. Als het plantaire fascia ligament niet uitgerust is, zullen de ontsteking en hielpijn erger worden. Andere aandoeningen of verzwarende factoren, zoals de repetitieve stress van lopen, staan, rennen of springen, zullen bijdragen aan de ontsteking en pijn. In sommige gevallen geneest het ontstoken ligament mogelijk niet, omdat veel mensen met plantaire fasciitis de verzwarende activiteit niet volledig stoppen.

Bij tennissporters zijn een aantal factoren geassocieerd met de ontwikkeling van plantaire fasciitis. Deze factoren kunnen ertoe leiden dat de atleet zijn of haar gang (de manier waarop de voeten de grond raken) verandert, wat symptomen en letsel kan veroorzaken. Risicofactoren voor sporters zijn onder meer:

• Biomechanische factoren, zoals verminderde flexibiliteit in de voet en enkel, onevenwichtigheden in spierkracht (spieren in één been of voet zijn zwakker dan de andere), abnormale voetmechanica (bij het terugtreden) en beklemming in de achillespees.
• Het repetitieve karakter van sportactiviteiten en onjuiste training.
• Snel het aantal sets dat je speelt verhogen.
• Spelen op niet-vlakke banen.
Versleten tennisschoenen dragen.
• Het dragen van tennisschoenen die geen gedempte zool of onvoldoende steunzolen hebben.
• De intensiteit of duur van de tennisroutine abrupt veranderen.

De traditionele remedies voor plantaire fasciitis zijn onder meer het strekken van de kuit, masseren, het verminderen van de training, afvallen, het kopen van beter passende schoenen (met verhoogde hiel en steunzool), ijsvorming op de hiel en het nemen van ibuprofen.

Een andere behandelingsoptie, ook bekend als een van de gemakkelijkste, is het gebruik van hielzitjes in je schoenen. Hielzitjes pakken de plantaire fascia op en strekken ze opnieuw, verdelen het natuurlijke vetkussen van de hielen, zorgen voor structurele versterking van de voet en passen acupressuur toe om de pijn te verlichten terwijl je voeten genezen. Je kunt dergelijke hielstoelen vinden via je podoloog of op www.Heel-That-Pain.com.

Hoe dan ook, wanneer u pijn voelt, probeert uw lichaam u te waarschuwen dat er iets mis is. Raadpleeg een arts of specialist bij het eerste teken van pijn. Problemen vroegtijdig behandelen is de sleutel tot een gezonde levensstijl.

Jason Schultz - Auteur van Plantar-Fasciitis.org & behandelingsspecialist op //www.Heel-That-Pain.com.

Video-Instructies: Hielspooroefening bij hielspoor en peesplaatontsteking - Rollen met de bal (Mei 2024).