Yoga en gewichtstraining

• Mei 2, 2024

Hoewel veel yogi / nis niet van gewichtsruimtes houden, en hoewel veel gewichtstrainingen yoga als een "mietje" -oefening beschouwen, is de waarheid dat beide disciplines elkaar aanvullen. Gewichtstraining is de klassieke manier om spieren op te bouwen en te versterken, maar op zichzelf negeert het de rek die nodig is om spieren goed te laten bewegen. Yoga brengt lichaam en geest op één lijn en verhoogt de flexibiliteit en de gezondheid van de gewrichten, maar het is mogelijk om hypermobiel en overstrekking te worden vanwege een slechte spierkracht. Zoals bij elke vorm van crosstraining, leidt het combineren van de twee benaderingen tot een evenwichtiger lichaam.

Sommige gym- of hybride yogalessen hebben gewichten opgenomen in yogalessen, maar dit is niet het beste idee. Vooral in een vinyasa flowklasse, de toevoeging van gewichten trekt de aandacht weg van waar het zou moeten zijn: op de ademhaling en op die van iemand Drishti of focuspunt. Het is beter om yogastromen 'puur' te houden. Het is gemakkelijker om de andere kant op te gaan, door yogabewegingen toe te voegen aan fitnessroutines. Bijvoorbeeld, asanas die de kern werken, zoals vasisthasana en Navasana, gecombineerd met beenliften, werk alle spieren van de maag en rug als een groep, in tegenstelling tot een standaard crunch, die de schuine en / of rectus abdominis-spieren isoleert.

Planken en zijplanken zijn in feite voorbeelden van samengestelde bewegingen van het hele lichaam. Met andere woorden, dit zijn activiteiten die tegelijkertijd een groep spieren trainen. Wanneer gewichtheffen wordt opgenomen in een gevestigde yogaroutine, is het logisch om te focussen op multispieroefeningen omdat deze de manier nabootsen waarop het lichaam zich verplaatst asana. Het gebruik van lichte gewichten tijdens een reeks van lunges, bijvoorbeeld, zal de spieren versterken die worden gebruikt in alle drie variaties van virabhadrasana, helpt het lichaam om de posities met grotere kracht te behouden. Wanneer u dan aan het werk bent Vira III, de focus kan liggen op het evenwicht en de extensie van het bovenbeen in plaats van de kracht om het lichaam omhoog te houden.

Lichaamsgewicht oefening gymnastiek routines zijn ook goed voor het versterken van de spieren die worden gebruikt in yoga. Als Chaturanga is een probleem, dan kan het oefenen van push-ups (ofwel het hele lichaam of met de knieën naar beneden) helpen om de triceps te versterken, en omdat de beweging nabootst wat nodig is in Chaturangakan het lichaam gemakkelijker oversteken. Armbalansen zijn moeilijk als de schouders en armen niet worden versterkt, maar het toevoegen van lichte kettleballs of gewichten en een schouderpers aan standaardplanken kan helpen om deze gebieden te ontwikkelen.

Bij het gebruik van gewichten is het meestal een goed idee voor yogi's om zich te concentreren op spierversteviging in plaats van spieropbouw. Dit betekent lichtere gewichten en meer herhalingen gebruiken. Spieropbouw is niet noodzakelijk een slechte zaak, maar toenemende spiermassa kan leiden tot een afname van de flexibiliteit. Natuurlijk, als iemand hypermobiel is, kan dit goed zijn, omdat de verhoogde stijfheid in feite kan helpen overrekken en letsel te voorkomen. Overweeg een afspraak met een personal trainer om een ​​geschikte workout te bepalen als u zich gaat vastleggen op een regulier sportschoolprogramma.

Cardiovasculaire oefening zal ook de yogi / ni ten goede komen, omdat het moeilijk kan zijn om door een vinyasa snel genoeg en lang genoeg om het hart echt te laten werken. Hoewel een wandeling buiten misschien leuker is, is het belangrijk om snel genoeg te bewegen om de hartslag te verhogen. De overvloed aan cardio-apparaten in de sportschool kan hier een voordeel zijn, omdat het mogelijk is om het lichaam op verschillende manieren te bewerken. Probeer tien minuten elk op drie verschillende machines!

Over het algemeen is het altijd een goed idee om oefeningen te mixen zodat het lichaam op verschillende manieren wordt geduwd. Cardio-apparaten en gewichten kunnen helpen bij het versterken van een yogapraktijk, waardoor men zich kan concentreren op stretchen, op restauratieve bewegingen of op vinyasa kan veel toevoegen aan een sportschoolroutine. Als je doelen neigen naar de fysieke voordelen van yoga, is een combinatie misschien je beste keuze.

Video-Instructies: 130kg Bodybuilder beim Yoga! (Mei 2024).