Yoga voor fietsers

• April 29, 2024

En niet voor niets zijn fietsers gepassioneerd over hun sport. Er is weinig dat te vergelijken is met het doorbrengen van tijd door de straat of het pad te vliegen, genietend van het gevoel van snelheid en het gevoel van de pedalen onder iemands voeten. Fietsen verbetert de conditie, bespaart geld en gas en komt het milieu ten goede. Extreem fietsen op zichzelf kan echter leiden tot spieronevenwichtigheden, verlies van flexibiliteit en verminderde bovenlichaamskracht - dit kan allemaal uw rijvaardigheid beperken. Hier is hoe yoga kan helpen.

Dat kennen we allemaal regelmatig asana oefenen verbetert de flexibiliteit. Dit is geweldig nieuws voor fietsers, die de neiging hebben onevenwichtige beenspieren te hebben (strakke quadriceps en zwakkere hamstrings.) Specifieke yogahoudingen die hierbij kunnen helpen, zijn onder andere Natarajasana, of Dancer's Pose, die kan worden beschouwd als een uitgebreide versie van de "runner stretch", en natuurlijk Virasanaof Hero’s Pose, in al zijn herhalingen. Houd er rekening mee dat beide poses veel beter werken wanneer het lichaam eerst wordt opgewarmd, bij voorkeur met een goed uitgebalanceerde volgorde die een verscheidenheid aan laterale poses omvat, die de zijkanten van het lichaam en de afzonderlijke ledematen bewerken.

Om krachtig te rijden, vertrouwen fietsers op kernondersteuning; helaas doet fietsen op zichzelf niet veel om de spieren in de romp te trainen. Nogmaals, cross-training met yoga geeft dit gebied de training die het nodig heeft. Plank of Kumbhakasanaen zijplank, of vasisthasana, poses zijn de go-to voor de kern, net als een reeks zonnegroeten, die bijna elke spier in het lichaam werken. Een goede yogaleraar zal studenten aanmoedigen om de kernspieren volledig te gebruiken asana oefenen om de romp te helpen andere delen van het lichaam te ondersteunen - dit is een goed advies voor fietsers in het algemeen, en dit soort yogapraktijk heeft dus overdrachtsvoordelen.

Tijdens het fietsen gebruiken mensen hun onderbenen om de machine te verplaatsen en hun torso's om in balans te blijven. Het bovenlichaam krijgt niet veel training, maar kan pijnlijk worden vanwege de tijdsduur die in de houding van de fietser wordt doorgebracht. Nogmaals, een normale Surya Namaskar de praktijk kan hierbij helpen Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,en garudasana respectievelijk Cat-Cow, Dolphin en Eagle Poses. Eagle-armen gecombineerd met nekrekjes kunnen worden gebruikt als onderdeel van een warming-up of cool-down voor en na een rit als er geen tijd en plaats is voor een korte asana volgorde.

Ten slotte zijn yoga-ademhalingstechnieken geweldig voor fietsers. Gelijke ademhaling, of Sama Vritti helpt in het bijzonder de longen om koolstofdioxide volledig uit te ademen en brengt zo meer zuurstof in het lichaam. Omdat deze techniek angst bestrijdt, kan het emoties helpen reguleren tijdens lange, moeilijke ritten.
Cross-training is altijd een goed idee, en yoga is een uitstekende aanvulling op training voor alle aerobe sporten, inclusief fietsen. Zoek een yogales en leer hoe je yoga kunt beoefenen, en overweeg dan om een ​​routine te ontwikkelen die apart moet worden geoefend of om de klas een vast onderdeel van een wekelijks trainingsprogramma te maken. Het zal een verschil maken!

Video-Instructies: Tips: Core stability voor wielrenners (April 2024).