Lopen om de slaap te verbeteren

• Mei 5, 2024

Slaap is een kostbaar geschenk. Het heeft prachtige herstellende eigenschappen en we hebben elke nacht voldoende slaap nodig om ons lichaam te herstellen. Volgens de statistieken lijdt vijfentwintig procent van de mensen aan een soort slaapstoornis. Veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen of hebben moeite om de hele nacht te slapen. Als u niet goed slaapt, zult u gestrest zijn en niet in staat zijn om uw dagelijkse taken uit te voeren zoals zou moeten. Slaapgebrek maakt u vatbaarder voor ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes. Het is in uw belang om de lengte en kwaliteit van uw nachtelijke slaap te verbeteren.

De hoeveelheid slaap die we nodig hebben, is afhankelijk van de leeftijd. Baby's hebben ongeveer zestien uur slaap per dag nodig en sommige volwassenen hebben slechts vijf uur slaap nodig, maar het gemiddelde is zeven tot acht uur. Als u goed uitgerust bent, bent u in een betere stemming, geniet u meer van het leven, voert u uw dagelijkse taken krachtiger uit en verkleint u de kans op ongelukken.

Een dagelijkse wandeling is een eenvoudige en gemakkelijke oplossing voor het probleem van een verstoorde slaap. Als u last heeft van rusteloosheid of slapeloosheid, zal regelmatig wandelen helpen de situatie te verbeteren. Blootstelling aan zon en frisse lucht helpt ons om beter te slapen.

Lopen is een uitstekende vorm van aerobe oefeningen. Als u minstens dertig keer per week minstens dertig minuten per dag loopt, kunt u langer slapen en kunt u gemakkelijker in slaap vallen. Loop echter niet te dicht voor het slapengaan. Omdat lichaamsbeweging je energie geeft, is het beter om 's morgens of vroeg tot laat in de middag te lopen. Op die manier zal uw lichaam zich voor het slapengaan in een ontspannen toestand bevinden.

Oefening veroorzaakt een stijging van de temperatuur. Na het sporten blijft uw temperatuur enkele uren dalen. Het is deze stijging en daling van de lichaamstemperatuur die het in slaap vallen vergemakkelijkt. Lopen zorgt voor een soepelere overgang van de ene slaapfase naar de andere en stelt u in staat om meer tijd door te brengen in de diepere slaapfase 4. Bovendien fungeert de spiervermoeidheid in uw benen na het lopen als een kalmerend middel en helpt u sneller in slaap te vallen.

Kies tijdens het lopen een interessante route. Wees alert op wat er om je heen gebeurt. Luister naar geluiden, observeer vogels en dieren. Wijzig uw route regelmatig zodat u zich niet verveelt. Begroet en praat met andere wandelaars wanneer je kunt. Als u zich op deze manier gedraagt, worden uw hersenen gestimuleerd, wat weer een hulpmiddel is om beter te slapen.

Als je aan het eind van de dag een warm bad hebt, zul je ontspannen voor het slapen gaan en alcohol en cafeïne voor het slapen gaan vermijden, omdat ze beide stimulerende middelen zijn en alle voordelen van je wandeling ongedaan maken.

Geniet van je wandeling en slaap lekker!

Video-Instructies: Mooie houding trainen en kromme rug verbeteren (Mei 2024).