Senior wandelen

• Mei 21, 2024

Lopen is niet beperkt tot een bepaalde leeftijdsgroep. Het is de meest natuurlijke vorm van lichaamsbeweging, dus er is geen reden waarom je niet verder kunt lopen als je ouder wordt. Het is zelfs belangrijker dan ooit dat u voldoende beweging krijgt naarmate u ouder wordt en wandelen is een van de veiligste manieren om ervoor te zorgen dat u dat doet. Regelmatig wandelen heeft bewezen het geheugenverlies en mentale achteruitgang als gevolg van leeftijd te vertragen.

Regelmatig wandelen vergroot je kracht waardoor je je normale dagelijkse taken gemakkelijker kunt uitvoeren. Uw evenwicht zal verbeteren, waardoor vallen worden voorkomen die voor sommige ouderen een constante zorg zijn. Lopen helpt ook om uw bloeddruk onder controle te houden, u te helpen beter te slapen, uw spieren, botten en gewrichten te versterken en in combinatie met een caloriebeperkt dieet zal het gewicht verminderen. Je verhoogt je hartslag tijdens het lopen, wat op zijn beurt je hartspieren versterkt. Waarom zou u met al deze voordelen niet elke dag wandelen?

De sociale voordelen van wandelen kunnen niet genoeg worden benadrukt. Zelfs als je alleen loopt, ontmoet en begroet je mensen terwijl je loopt, zie je activiteit overal om je heen en kun je het landschap of het straatbeeld bewonderen, luisteren naar de geluiden om je heen en je onderdeel voelen van het leven. Dit zal op zijn beurt eenzaamheid en depressie bestrijden. Word lid van een wandelgroep als je kunt of een vriend vindt om met je mee te lopen. Dit maakt de wandeling aangenamer voor je en zorgt ervoor dat je het regelmatig doet. Je doel moet zijn om minimaal vijf keer per week 30 minuten te lopen. Bekijk dit wandelplan van tien weken.

Als u lange tijd niet hebt gelopen, raadpleeg dan uw arts voordat u begint en laat u door hem / haar adviseren. Begin langzaam en vergroot geleidelijk uw afstand. Je moet comfortabel kunnen praten terwijl je loopt. Als u dat niet bent, verminder dan gewoon de snelheid door kortere stappen te nemen totdat u zich op uw gemak voelt.

Lopen op gras of zandpaden is gemakkelijker op het lichaam dan lopen op asfalt en een wandelstok is nuttig om u te helpen uw evenwicht te bewaren en om honden af ​​te weren! Een wandelstok helpt ook om het gewicht van je knieën naar je bovenlichaam over te dragen, waardoor je kniegewrichten worden bespaard. Als het weer te nat of te koud is, probeer dan wandelen in het winkelcentrum - gebruik uw plaatselijke winkelcentrum als een overdekte wandelarena!

Het enige dat je nodig hebt om te beginnen met lopen is een goed paar wandelschoenen die voldoende ondersteuning bieden voor je voeten en enkels en voldoende demping om de schok van constant voeten / bestratingcontact te weerstaan. Voor advies over het kopen van wandelschoenen klik hier

Zorg ervoor dat je lichaam goed gehydrateerd blijft tijdens het lopen. Neem een ​​flesje water mee, drink water voordat u loopt, tijdens uw wandeling en aan het einde van uw wandeling.
Geniet van je wandeling en wees niet ontmoedigd als je maar elke dag een beetje kunt doen. Elke stap telt en draagt ​​bij aan uw algehele welzijn. Neem tijdens het lopen redelijke veiligheidsmaatregelen en u zult snel de vruchten plukken van deze extra activiteit.

Video-Instructies: Opbouwen van blessurevrij wandelen, ChiWalking (Mei 2024).