Zonnegroeten
Elke yogales heeft ze. Elke yogi / yogini voert ze uit. Als ze goed zijn voltooid, werken ze bijna elke spier in het menselijk lichaam. Gedaan in synchroniciteit met de adem, kunnen ze worden gebruikt bij meditatie. Surya Namaskar, of Zonnegroet, is een vitale yogareeks en elke beoefenaar moet er regelmatig tijd aan besteden.

Er zijn veel vormen van zonnegroet, maar de drie meest bekende worden aangeduid met de letters A, B en C. Zonnegroet A is de serie die de meeste beginners worden onderwezen. Vertrekkend van Mountain Pose of Tadasana, beweegt men in de volgende poses:

1. Berg vormen
2. Voorwaartse bocht
3. Half voorwaartse bocht
4. Voorwaartse bocht
5. Donzen hond
6. Plank
7. Knieën, borst en kin (of Chaturanga)
8. Cobra (of Up Dog)
9. Donzen hond. (Haal vijf keer adem.)
10. Voorwaartse bocht.
11. Half voorwaartse bocht
12. Voorwaartse bocht
13. Berg pose met de handen naar het hart.

Zonnegroet B is een variatie op de eerste serie; het wordt misschien het meest gebruikt in de Ashtanga-traditie. Na een eerste reeks A gaat de beoefenaar naar Chair Pose of Utkatasana. Hij / zij begint vervolgens met de aanhefserie, maar beweegt vanuit de voorwaartse bochten direct naar Chaturanga, of Eight Legged Staff Pose voordat hij naar Up Dog en vervolgens naar Down Dog gaat. Op dit punt komt de beoefenaar aan Warrior I aan de ene kant, komt terug in Down Dog en gaat dan naar Chaturanga en Up Dog voordat hij teruggaat naar Down Dog. Dit wordt aan de andere kant herhaald voordat de reeks wordt gesloten met de voorwaartse bochten, Utkatasana en Mountain Pose.

Zonnegroet C wordt ook wel de klassieke zonnegroet genoemd en is misschien wel de moeilijkste van de drie. Na de voorwaartse buigingen valt de beoefenaar aan één kant terug voordat hij naar Plank gaat. Vanaf hier is er beweging door knieën, borst en kin poseren voordat je Cobra binnengaat, gevolgd door Down Dog. Op dit punt stapt de voet die oorspronkelijk achteruit sprong naar voren, waardoor een longe aan de andere kant van het lichaam mogelijk werd. Ten slotte beweegt de beoefenaar in de voorwaartse bochten voordat hij de reeks sluit.

Er zijn natuurlijk veel variaties en aanpassingen die kunnen worden gedaan, en binnen een yogales van gemengd niveau kan men de serie over het algemeen aanpassen aan zijn of haar eigen lichaam. In Sun Salutations A en B kan men bijvoorbeeld altijd kiezen tussen de knieën / kin / borst tot Cobra flow, wat iets eenvoudiger is, of het Chaturanga / Up Dog-formaat gebruiken, wat meer een fysieke uitdaging is. Beslissingen zullen natuurlijk afhangen van het fysieke niveau van de beoefenaar, maar ook van de reden van Surya Namaskar op dat moment. Opwarmingen zullen over het algemeen de minder intensieve versie gebruiken, terwijl een bewegende meditatie intense fysieke inspanning kan vereisen.

Naast warming-ups is Surya Namaskar de basis van vinyasa, of flow yoga. De serie wordt gebruikt om poses te verbinden; over het algemeen gaat men door naar Down Dog en vervolgens naar een van de staande poses voordat hij door Chaturanga / Up Dog / Dog gaat. Meer dan één staande pose kan hier worden gekoppeld, en het is heel gebruikelijk dat een stroom meerdere herhalingen van de centrale zonnegroetposities omvat terwijl hij door variaties op de staande poses werkt voordat hij de serie sluit en verdergaat vanuit de staande houdingen.

Als dit verwarrend klinkt, geen zorgen te maken - zou niemand moeten proberen Surya Namaskar te leren van een geschreven artikel. Vanwege het aantal secties en de complexiteit van de verschillende series, is het het beste om ten minste met de beoefening van Surya Namaskar in een klasomgeving te beginnen, of op zijn minst een video te gebruiken, zodat je de verschillende bewegingen kunt zien. Eenmaal geleerd, wordt de serie een oude vriend om van te genieten, evenals een middel om naar binnen te gaan en beweging met adem te verbinden.

Video-Instructies: Easy Flow Yoga - zonnegroeten (September 2021).