Drie schouderopeners met behulp van een riem

• Mei 18, 2024

zeker asanas zou geweldig zijn voor strakke schouders als we alleen in de houding konden komen. Met behulp van een riem kunnen we toegang krijgen tot de posities en onze gecomprimeerde spieren strekken. Probeer deze en kijk of ze een verschil maken in uw praktijk.

Laten we beginnen met de gemeenschappelijke schouderopener waarmee wordt geoefend Uttanasana, of Standing Forward Bend. Wanneer we deze variatie oefenen, bereiken we onze armen achter ons, grijpen onze handpalmen vast en trekken de schouders naar achteren. Dit is een groot stuk, maar moeilijk voor degenen onder ons met strakke spieren in dat gebied. Een riem geeft ons net dat beetje extra bereik. Als we de riem nemen en deze in onze handpalmen achter ons lichaam houden, kunnen we voorover buigen en onze armen strekken terwijl we de schouders naar achteren trekken. Dit geeft ons een groter bewegingsbereik, wat erg handig is om knopen te vinden en in dat gebied te houden om ze los te laten. Naarmate we flexibeler worden, kunnen we onze handen dichter bij elkaar op de riem bewegen om de rek te vergroten.

De armpositie voor Gomukhasanaof Cow Face Pose, is ook moeilijk voor strakke schouders. Wanneer we één arm omhoog nemen en deze achter onze rug laten draperen, kan het zijn dat het niet zo ver naar beneden glijdt. Wanneer we de andere arm erachter vandaan halen, kunnen we hetzelfde probleem in de andere richting hebben. De handen kunnen dus niet in het midden samenkomen. Als we echter een riem nemen, deze in onze bovenste hand houden en de doek onder onze handpalmen laten vallen, hebben we het bereik van die arm verlengd. Wanneer we de onderarm in positie brengen, hoeft de hand alleen de riem vast te pakken, en voila!. Onze armen zijn nu binnen Gomukhasana. Nogmaals, we kunnen onze handen dichter bij elkaar op de riem werken om verder te gaan, of we kunnen een hand gebruiken om de andere arm voorzichtig verder in positie te trekken.

Als bewegingsbereik een probleem is voor de schouders, is er een heel eenvoudige oefening waarbij de riem in elke hand wordt genomen, strakker zodat de riem strak staat en vervolgens de armen omhoog en omlaag worden opgeheven. We kunnen beginnen met de riem vooraan en onze armen naar beneden naast onze heupen, omhoog zodat onze armen evenwijdig zijn aan onze oren en weer omlaag. We kunnen de riem achter ons lichaam houden en onze handpalmen van heup naar hoe hoog ze ook gaan, mogelijk boven ons hoofd en langs de voorkant van het lichaam naar onze heupen komen voordat we achteruitgaan. (Over het algemeen zullen we opmerken dat het deel van de schouder dat de armen achter het lichaam beweegt, strakker is dan het deel dat de armen vooraan beweegt, en passen onze grip dienovereenkomstig aan.)

Op dagen dat het vol is asana oefenen is te veel, overweeg om een ​​beetje uit te rekken. Houd een riem uit, hang deze misschien als herinnering aan de muur in de slaapkamer en geef het schoudergedeelte dagelijks wat liefde. Neem de nek op door deze voorzichtig heen en weer te kantelen terwijl u erin staat Tadasana. Je zult je een beetje vrijer bewegen en misschien heb je minder pijn!

Disclaimer: ik ben geen arts en dit artikel is niet bedoeld als vervanging van medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.