R I C E voor trainingsblessures

• Mei 5, 2024

Heb je ooit gehoord van het acroniem RICE? In oefenterminologie staat het voor:
Rust, ijs, compressie, hoogte. RIJST is een vorm van eerste hulp bij verwondingen aan zacht weefsel. Deze methode van eerste hulp kan vaak helpen pijn te verlichten en u te helpen sneller te herstellen.

Hier zijn de verschillende componenten van RICE en hoe ze werken:

Rust uit

De meeste oefeningsspecialisten zijn het erover eens dat rust cruciaal is aan het begin van een weke delenblessure. Je zachte weefsels zijn pezen, ligamenten, fascia, huid, vezelige weefsels, vet, spieren, zenuwen en bloedvaten. Rust is een tijd om het letsel te repareren. Door te rusten kunt u het letsel beschermen tegen verdere schade. Door stress op een zacht weefsel te blijven plaatsen, verhoogt u uw pijn en ontsteking. Laat het rusten totdat u het gewonde lichaamsdeel zonder pijn of verdere ontsteking kunt gebruiken. Als de pijn en ontsteking na 3 dagen aanhouden, moet u overwegen uw arts te raadplegen.

Ijs

IJs wordt gebruikt om pijn en zwelling te verminderen. Het is belangrijk om de verwonding zo snel mogelijk te beginnen, omdat dit de bloedtoevoer naar de verwonding zal verminderen. Er zijn verschillende aanbevelingen om een ​​blessure te bevriezen, maar dit is de meest voorkomende methode:
• Vul een ijszak maar laat voldoende ruimte over om flexibel te zijn. Als u geen pak ijs heeft, kunt u een plastic zak met ritssluiting of zelfs een zak met bevroren groenten gebruiken.
• Ijs uw blessure elk uur gedurende 20 minuten.
• Plaats het ijspak niet tegen uw huid, dit kan ongemakkelijk zijn en huidirritaties veroorzaken. Leg een doek, zoals een theedoek, op het getroffen gebied en leg het ijspak erop. Gebruik een doek waarmee je de kou kunt voelen.
• U hoeft waarschijnlijk alleen de eerste 24-48 uur door te gaan met ijsvorming. Daarna had de zwelling moeten zijn afgenomen.

samendrukking

Compressie verwijst naar het omwikkelen van het gebied met een verband. Meestal zal een aasverband goed werken. Het verband helpt de zwelling te verminderen en het kan pijn verlichten. U wilt dat het gebied comfortabel is, dus als het begint te kloppen of te strak aanvoelt, verwijdert u het en wikkelt u het een beetje losser. De meeste weke delen verwondingen zullen niet worden verpakt na 48-72 uur.

Verhoging

Hoogte helpt om zwelling te beheersen en kan helpen bij pijnbestrijding. Til indien mogelijk de gewonde ledemaat boven het niveau van het hart. Zoals, met een gespannen enkel zou je het op verschillende kussens leggen.

Ik raad aan om elke verwonding die na 72 uur pijnlijk, gezwollen of andere medische symptomen blijft, door een arts te laten zien. Zoals ik in het begin al zei, is rijst een eerste hulpbehandeling en geen remedie. Als het letsel niet begint te verbeteren, kan het ernstiger letsel oplopen dan u dacht. Maar het gebruik van de RICE-methode is absoluut een goede plek om te beginnen met de behandeling van een lichte verwonding.

Wees gezond, wees gelukkig.

Klik hier om mijn EBOOK te kopen: Oefening Basics
Leer alles wat u moet weten om een ​​gezonde en veilige training te starten.

Video-Instructies: Een blessure ..... en dan? (Mei 2024).