Pijnloze muis

• Mei 16, 2024

Bij het uitvoeren van ergonomische beoordelingen zijn de belangrijkste factoren die ik heb gevonden die bijdragen aan muizenpijn:

• Plaatsing van de muis
  
• Muis beweging
  
• Spierspanning bij gebruik van de muis
  
• Onderarm positionering op de muis

Hier zijn enkele tips om uw risico op het ontwikkelen van een repetitieve spanningsletsel of peesontsteking door muisgebruik te verminderen.

MUISOPSTELLING

Oorzaken van pijn

• Reik naar voren voor de muis op een bureau dat hoger is dan het toetsenbord.
  
• Reikend naar een muis die aan de andere kant van het toetsenbord is geplaatst.
  
• De pols neerplanten en de muis draaien met polsbeweging.

Tips om pijn te voorkomen

• Plaats de muis op een meer comfortabele en ergonomische locatie
  
  • Gebruik een bevestigbare muishouder die zich aanpast om over het numerieke toetsenblok te passen (als u de 10-toetsen niet gebruikt) of zo dicht mogelijk erbij.
    
  • Of gebruik een toetsenbordbrug over de numerieke toetsen als u het gedeelte met 10 toetsen van het toetsenbord niet gebruikt.
    
  • Of gebruik een toetsenbordstation zoals de Contour Roller Pro met een rollerbalkmuis die zich direct onder de spatiebalk van het toetsenbord bevindt.

MUISBEWEGING

Oorzaken van pijn

• Overmatige beweging van pols of arm bij het activeren van de muis.
  
• De pols neerplanten en druk op de carpale tunnel zetten.
  
• De pols naar achteren gebogen (estended) bij gebruik van de muis.

Tips om pijn te voorkomen

• De muis moet zich op ongeveer hetzelfde niveau van het toetsenbord bevinden en zo dicht mogelijk bij het toetsenbord worden geplaatst.
  
• Reik niet naar voren, naar boven of naar opzij wanneer u de muis gebruikt. Plaats de muis om deze bewegingen te voorkomen (zie tips voor het positioneren van de muis).
  
• Activeer de muis door kleine bewegingen van de schouder- en elleboogspieren te gebruiken in plaats van de polsspieren.

Ergonomie

• Houd de schouders ontspannen.
  
• De elleboog moet losjes aan de zijkant worden gehouden in een rechte lijn onder de schouder.
  
• De pols moet in een neutrale positie worden gehouden (niet naar voren of achteren gebogen of schuin naar de ene of de andere kant).
  
• Leg de pols niet neer op dat bureau of op een polssteun. Beweeg de pols over oppervlakken en houd daarbij altijd de neutrale positie.

SPIERSPANNING BIJ GEBRUIK VAN DE MUIS

Oorzaken van pijn

• Forceer de muis krachtig tussen duim en pink.
  
• De muisknoppen of schakelaars krachtig activeren.

Tips om pijn te voorkomen

• Houd de muis zo licht mogelijk vast terwijl u de controle behoudt.
  
• Houd de vingers losjes vast tegen knoppen en schakelaars, niet gespannen in de lucht.
  
• Sla niet op muisknoppen en druk niet krachtig op schakelaars. Gebruik alleen de lichtste kracht die nodig is om de bedieningselementen te activeren.
  
• Het gebruik van een draadloze muis kan de spanning van het trekken aan het koord elimineren (zelfs deze kleine spanningen lopen tegen het einde van de dag op).
  
• Gebruik een muis en muismat die gemakkelijk van rechts naar links kunnen worden geschakeld om de werklast tussen de twee handen te verdelen.
  
• Een toetsenbordstation zoals de Contour Roller Pro met een muis met rolbalk elimineert de noodzaak om de muis vast te houden.
  
• Onderzoek muisopties zoals de NoHands voet-geactiveerde muis of een hoofd-geactiveerde muis geplaatst in een baseballcap.
  
• Voer de hele dag onderarm en pols uit.
  
• Strek de duim voorzichtig in de 'trekhaak'-positie.

BOSBOUWPOSITIE

Oorzaken van pijn

• De onderarm draaide lange tijd in de palm-down positie.

Tips om pijn te voorkomen

• Verticale muizen zijn goede keuzes, omdat de positie van de handschudden met de onderarm neutraal in plaats van met de handpalm stress op de onderarm kan verlichten.
  
• Strek de hele dag door in de handpalmpositie.

gerelateerde artikelen

Ergonomische ABC's

De pols en herhaalde verwondingen

DeQuervain - Tenosynovitis - Repetitieve stam Duimpijn

Marji Hajic is een ergotherapeut en een gecertificeerde handtherapeut die werkt in Santa Barbara, Californië. Ga voor meer informatie over hand- en bovenste ledematen, preventie en herstel naar bronnen voor handgezondheid.

Voorbeelden van producten die in dit artikel worden vermeld

Video-Instructies: De bevalling || #136 || (Mei 2024).