Nachtelijke ontspanning

• April 27, 2024

Er zijn momenten waarop een persoon niet genoeg kan ontspannen om 's nachts in slaap te vallen. Er zijn ook momenten waarop een persoon geen goede nachtrust lijkt te krijgen. Een persoon zal alle natuurlijke en goedkope manieren proberen om deze problemen te bestrijden. Ik heb een leuke routine samengesteld die wonderen voor mij doet. Ik dacht dat ik het zou delen, iedereen.

Ik combineerde mijn training, ervaring en dingen die ik al doe in een nachtelijke routine die goed lijkt te werken voor mij. Ik moest een manier vinden om mijn nek-, schouder- en rugspieren te ontspannen. Ik moest ook de geest ontspannen en sinushoofdpijn bestrijden. Massage, acupressuur, reiki en meditatie leek me logisch.

Ik neem soms een bad met aromatherapie voordat ik me klaarmaak om naar bed te gaan. Ik gebruik eucalyptus en rozemarijn omdat ze mijn sinussen opruimen. Ze helpen ook om de chloorlucht in mijn water kwijt te raken. Ik gebruik meestal zoete sinaasappel of citroengras omdat ik geniet van de citrusgeuren. De citrus lijkt me te helpen mijn humeur te stimuleren. Een bad helpt me ook om mijn ontspanningsproces te starten. Ik probeer al mijn zorgen en stress van de dag weg te wassen.

Elke avond doe ik ook olie met kokosolie. Ik spoel de kokosolie 10-15 minuten in mijn mond. Dan spuug ik het in een waterfles. Ik gebruik de tijd dat ik olie trek om mijn bedtijdkleren aan te trekken en in mijn dagboek te schrijven als het nog niet is gebeurd. Vervolgens poets ik mijn tanden met zelfgemaakte kokosolie, bakpoeder en tandpasta met pepermuntolie.

Ik heb twee rijstwarmtepakketten die warm worden in de magnetron. Als ik klaar ben om naar bed te gaan, verwarm ik de warmtepakketten. Ik lag op mijn rug in bed met één warmtepak onder mijn onderruggebied en één warmtepak onder mijn schouders. Deze stap kan worden overgeslagen. Ik vind dat de hitte mijn spieren helpt ontspannen, vooral na een lange dag werken op de computer of een zware training.
De routine bestaat uit vier delen. Elk onderdeel kan afzonderlijk of gecombineerd worden uitgevoerd.

Deel een: massage

Begin met een hoofdhuidmassage. Beweeg je vingers door je haar terwijl je je hoofdhuid masseert. Je kunt ook je hoofd krabben. Masseer vervolgens je gezicht. Gebruik verschillende delen van de hand om erachter te komen wat het beste voor u voelt. Begin met je voorhoofd en werk je weg naar je kaak en kin. Ik masseer alleen het hoofd en het gezicht. Zelfmassage op andere lichaamsdelen kan worden toegevoegd.

Deel twee: acupressuur

Begin met een vinger op het punt tussen je wenkbrauwen en een vinger op de achterkant van je schedel, tussen de onderkant van de schedel en je wervelkolom. Blijf op die punten zolang je voelt dat je moet blijven. Ga naar de wenkbrauwen. Eén vinger gaat aan elk uiteinde van de wenkbrauw en één in het midden. Houd zo lang als nodig vast. Ga naar het bot boven je ogen, de bovenkant van de oogkas. Beweeg uw duimen of vingers totdat u een inspringing aan beide kanten vindt. Houd zo lang als nodig vast. Ga vervolgens naar de twee punten op je jukbeenderen die zich in het midden moeten bevinden. Houd zo lang als nodig vast.

Deel drie: Reiki

Je kunt deze stap overslaan als je geen reiki-beoefenaar bent. Gebruik normale reiki-posities, met name de hoofd- en gezichtsposities. Adem diep in, ontspan en geniet.

Deel vier: Meditatie ademhaling

Je kunt dit doen tijdens het oefenen van reiki, na reiki of in plaats van reiki. Je kunt een eenvoudige ademhalingstechniek gebruiken. Adem in tot de telling van zes, houd adem in voor de telling van zes en adem uit tot de telling van zes. Je kunt het aantal verhogen naarmate je het kunt verhogen. Ik verhoog het aantal met één om de drie ademhalingen. Er is geen andere reden om na drie ademhalingen te verhogen, behalve dat ik gewoon drie ademhalingen moest doen.

Na deze reeks rol ik me om en ga slapen. Als ik nog steeds niet kan slapen, doe ik progressieve ontspanning, chakra-meditatie of beide. Meestal is de volgorde voldoende om te gaan slapen, maar er zijn momenten dat ik meer moet ontspannen.

Ik heb deze reeks gemaakt omdat deze voor mij werkt. Ik gebruikte mijn eigen training en ervaring om mijn ideale ontspannings- en genezingssequentie te creëren. Gebruik wat je kent en leuk vindt om de perfecte volgorde voor jou te creëren.

Video-Instructies: Campfire Meditation Sounds, Night Ambience, For Sleep and Relaxation - #124 (April 2024).