Angstig voelen? Eet zuurkool

• April 29, 2024

Dat zinkende gevoel in je darmen dat een angstaanval inluidt, zou eigenlijk kunnen reageren op het eten van gefermenteerd voedsel. Hoogleraren Matthew Hilimire en Catherine Forestell van William en Mary College werkten samen met universitair docent Jordan DeVylder van de University of Maryland School of Social Work om een ​​gunstig verband te onderzoeken tussen gefermenteerde voedingsmiddelen, die probiotica bevatten, en sociale angst.

Het interessante resultaat: onderzoekers ontdekten dat jongvolwassenen die meer gefermenteerd voedsel eten, minder sociale angstsymptomen hebben, en verrassend genoeg is het effect het grootst bij mensen met een genetisch risico voor sociale angststoornis zoals gemeten door neuroticisme. "Het is waarschijnlijk dat de probiotica in het gefermenteerde voedsel de omgeving in de darm gunstig veranderen, en veranderingen in de darm beïnvloeden op hun beurt de sociale angst," zei Hilimire. "Ik denk dat het absoluut fascinerend is dat de micro-organismen in je darmen je geest kunnen beïnvloeden." En hoe angstiger een persoon is, hoog op de schaal van neuroticisme, hoe beter het werkt!

Dit nieuwe onderzoek bouwt voort op het fundament dat de darm is bedraad met serotonine-receptoren en dat de darm zijn eigen "kleine hersenen" heeft, vandaar de term darmreactie. De hersenen en de darm hebben veel gemeen, inclusief de manieren waarop zenuwcellen met elkaar communiceren via neurotransmitters. Serotonine is een van de belangrijkste neurotransmitters voor die hersenen in je darmen. Veel gezondheidsexperts zijn het erover eens dat een gezond evenwicht van darmflora, darmflora, in het spijsverteringskanaal en met name de darmen, uitermate belangrijk is voor het behoud van de gezondheid van het hele lichaam, organen en systemen.

Hier zijn enkele interventies met een laag risico voor angst:

• Eet gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, yoghurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, ingemaakte voedingsmiddelen. Voeg probiotica aan uw dieet toe
  
• Oefening om uw focus om te leiden
  
• Mediteer en adem diep om je hersenen en hart te ontspannen. Aanbevolen ademhalingen, inhaleer 2-tellingen door de neus en adem 4-tellingen uit
  
• Acupunctuur en acupressuur kunnen nuttig zijn
  
• Talk-therapie kan helpen bij het ontwikkelen van coping-vaardigheden
  
• Maak ontspanningstechnieken die voor u werken, zoals een wandeling buiten in zonlicht terwijl u naar muziek luistert, yogahoudingen, auto-hypnose

Sommige mensen kunnen echter medicatie nodig hebben, samen met interventies met een laag risico. Dus gooi je medicijnen niet weg op basis van deze studie. Raadpleeg uw arts om het beste resultaat voor u als individu te bereiken. Misschien kan het veranderen van een gezonder dieet met probiotica de behoefte aan medicatie verminderen of zelfs helpen om een ​​lagere dosering te nemen. Eten en humeur zijn gecorreleerd zoals het adagium, "je bent wat je eet."

---

Lees mijn boek voor meer informatie over het beheren van uw stress en het terugwinnen van uw leven, Verslaafd aan stress: het 7-stappenprogramma van een vrouw om vreugde en spontaniteit in het leven terug te winnen. Ga naar Turn On Your Inner Light Radio Show om te luisteren naar gearchiveerde radioprogramma's met gastexperts

Video-Instructies: Anorexia nervosa - causes, symptoms, diagnosis, treatment & pathology (April 2024).