Laptop Ergonomie

• Mei 5, 2024

Laptops en draagbare technologie hebben de manier waarop we zaken doen veranderd. Met draagbare apparatuur kunnen we nu vanaf ons primaire kantoor werken op een tijdelijke of comfortabelere locatie. We hebben nu de luxe om in een tweede kantoor of op een andere locatie te werken, onderweg, vanuit het comfort van ons huis en terwijl we op de bank liggen. Ondanks hun vele voordelen, verhogen draagbare computers door hun aard echter het risico op het ontwikkelen van herhaalde verwondingen.

• Het toetsenbord en scherm zijn in één eenheid bevestigd. Omdat ze niet onafhankelijk kunnen worden aangepast, wordt een ergonomisch compromis gecreëerd over de positionering en het comfort van de nek of de arm.
  
• Laptops worden vaak gebruikt in krappe ruimtes waardoor de houding wordt aangetast.
  
• Laptoptoetsen zijn kleiner dan traditionele, bureautoetsenborden, waardoor er meer hand en vingers kunnen worden belast.
  
• Laptopschermen zijn meestal kleiner dan standaard en veroorzaken mogelijk oogvermoeidheid.
  
• Het is moeilijker om het laptopscherm aan te passen om verblinding te verminderen.
  
• Draagbare apparatuur is zwaar om te dragen.

Deze tekorten vormen het risico op pijn, pijn en spiervermoeidheid in de nek, schouders, rug, ellebogen, polsen en handen. Ze creëren ook het potentieel voor vermoeide ogen, hoofdpijn, gevoelloosheid en tintelingen in de armen.

Door deze eenvoudige ergonomische aanpassingen in de praktijk te brengen, kunt u het risico op letsel tijdens het werken op uw laptop verminderen.

• Rek vaak uit.
  
• Let op houding.
  
• Neem regelmatig een pauze, indien mogelijk elke 20-30 minuten.
  
• Verander vaak van positie.
  
• Schakel de laptoppositie om de 30 minuten van de schoot naar de tafel.
  • Als u de laptop op uw schoot legt, ontspannen uw schouders.
  • Als u het op tafel legt, ontspant u de nek en vermindert u vermoeide ogen.
  
  
• Beperk de randapparatuur die u draagt ​​tot de essentie om het gewicht dat u draagt ​​te verminderen.
  
• Gebruik een draagtas met gevoerde riemen en verwissel regelmatig de schouder waarop de tas wordt gedragen; of gebruik een rugzak met beide riemen over de schouders om het gewicht te verdelen; nog beter, gebruik een drager met wielen.
  
• Volg de standaard ergonomische positionering voor een toetsenbord zo nauwkeurig mogelijk.
  
  • Houd de polsen neutraal.
    
  • Houd de ellebogen open tot 90 graden of iets groter.
    
  • De oren, schouders en ellebogen moeten verticaal zijn uitgelijnd.
    
  • De schouders moeten ontspannen zijn. Schouders niet naar voren afrollen of naar de oren toe buigen.
    
  • Het hoofd en de nek moeten ontspannen zijn. Laat het hoofd niet naar voren vallen uit lijn met de schouders.
  
  
• Gebruik de juiste technieken voor vingerpositionering, typen en muizen.
  
  • Gebruik twee handen voor functies met 2 toetsen.
    
  • Gebruik de sterkere vingers (aangepast zoeken en pikken) in plaats van de vingers uit te strekken om naar toetsen te reiken.
    
  • Houd de vingers ontspannen.
    
  • Gebruik een lichte aanraking tijdens het typen.
    
  • Bewegingen moeten afkomstig zijn van de grotere schouderspieren. Isoleer de kleinere pols- en handspieren niet tijdens het typen door de polsen neer te planten.
  
  
• Voorkom vermoeide ogen en hoofdpijn.
  
  • Kijk regelmatig weg van het scherm en kijk naar een object ver in de verte. Volg de 30-30-30 regel.
    
    
    • laat de ogen 30 seconden rusten
      
    • door 30 voet weg te kijken
      
    • voor elke 30 minuten typen
    
    
  • Wrijf je handen stevig tegen elkaar totdat er warmte wordt gecreëerd en plaats je warme handpalmen over gesloten ogen. Houd de positie 20 seconden vast.
    
  • Reinig het scherm regelmatig met de juiste antistatische reinigingsmiddelen.
    
  • Pas het lettertype aan voor kleur, contrast en grootte zodat het lezen van het scherm comfortabel is.

Als u de laptop als uw primaire computer gebruikt, is het vooral belangrijk om op uw positie te letten.

• Wanneer u zich op kantoor of in een primaire werkomgeving bevindt, til de laptop dan op met behulp van monitoraansluitingen zodat het scherm in een optimale positie staat en u uw nek niet hoeft te buigen wanneer u naar het scherm kijkt; verbind vervolgens een afzonderlijk toetsenbord en muis op elleboogniveau om de armen op de juiste manier te positioneren.
  
• Als u in een stoel zit zonder elleboogsteunen of een bank, gebruik dan kussens om de armen waar mogelijk te ondersteunen. Houd dezelfde algemene ergonomische plaatsingsrichtlijnen in gedachten, zelfs als u zich in een ontspannen werkomgeving bevindt.

De volgende oefeningen helpen je flexibel te blijven en je pijnvrij te houden.

• Strek de duim uit door deze voorzichtig naar achteren te trekken. Houd 20 seconden vast.
  
• Strek de palm omhoog. Houd 20 seconden vast.
  
• Voer basisarmoefeningen uit.
  
  
  • Plaats je hand voor je alsof je zegt "stop" en trek de vingers voorzichtig terug met je andere hand. Houd 20 seconden vast.
    
  • Laat nu de zwaartekracht de pols naar beneden laten vallen en verhoog de rek voorzichtig door met de andere hand te trekken. Houd 20 seconden vast.
  
  
• Strek de triceps en biceps strekt zich uit.
  
• Voer schouder- en nekstrekoefeningen uit.
  
• Strek de rug.
  • Steek de vingers voorzichtig achter de nek en buig uw bovenrug alsof u naar het plafond probeert te kijken (let op dat u het hoofd niet naar voren trekt). Houd 20 seconden vast.
  • Plaats uw handen op uw heupen en buig de onderrug alsof u omhoog naar het plafond probeert te kijken. Houd 20 seconden vast.
  
  
• Voer 15-20 minuten dagelijkse cardio-activiteit uit om de bloedsomloop en zuurstoftoevoer naar de armen te verbeteren voor verbeterde conditionering en betere genezing.
  
• Voer kernversterkende oefeningen uit om de algemene houdingsstabiliteit te verbeteren.

Bekijk deze voorbeelden van een laptopstandaard, ergonomische drager en draagtas op wielen, verkrijgbaar bij Amazon.com.

En een heel schattige laptopcharme -

Marji Hajic is een ergotherapeut en een gecertificeerde handtherapeut die werkt in Santa Barbara, Californië. Ga voor meer informatie over hand- en bovenste ledematen, preventie en herstel naar bronnen voor handgezondheid.

Video-Instructies: Laptop Arbeitsplatz ergonomisch richtig einrichten (Mei 2024).