Journaling - Een alternatieve coping-methode

• Mei 6, 2024

Wanneer een persoon ontdekt hoeveel verschillende dagboeken ik bewaar, is het gemakkelijk om te onderscheiden dat ik een gelovige in dagboek ben. Er is mijn droomdagboek, mijn "droomdagboek", mijn emotionele dagboek en mijn geheugendagboek. Mijn dagboek voor dingen die spontaan in mijn hoofd opduiken die ik me later misschien wil herinneren. Mijn dagboek voor verhaalideeën. Mijn poëziedagboek. Mijn dagboeken over / voor mijn dochters. Wat kan ik zeggen? Ik ben een schrijver; het is mijn manier om mezelf uit te drukken.

Iedereen heeft een uitlaatklep nodig voor zelfexpressie. Helaas worden alleenstaande ouders vaak betrapt zonder dergelijke verkooppunten. De eisen van het dagelijks leven moeten onze aandacht hebben, ongeacht onze emoties of onze behoeften. De kinderen, het werk, de boodschappen en de lerarenconferenties ... ze komen allemaal voor zichzelf. Als we eenmaal de tijd hebben om voor onszelf te zorgen, is het vaak te laat om iemand aan de telefoon te bellen of is degene die we bellen nog steeds bezig met zijn of haar eigen verantwoordelijkheden. Terwijl praten met de kinderen verhelderend en productief kan zijn, is het gewoon niet de uitlaatklep die een alleenstaande ouder nodig heeft als het gaat om het verlichten van hun eigen stress of het uiten van hun eigen verwachtingen en zorgen.

Journaling kan een gezegende uitlaatklep zijn. Bijvoorbeeld, mijn emotionele dagboek ... Als volwassenen en alleenstaande ouders is het een van onze verantwoordelijkheden om de situatie en onszelf te allen tijde onder controle te houden. We moeten altijd volwassen en verantwoordelijk zijn, zelfs als we daar geen zin in hebben. Hoe dan ook, het hele scala aan emoties bestaat nog steeds in ieder van ons - woede, frustratie, pijn, vreugde, verwarring, angst, enz. Loslaten en deze emoties uiten op het moment dat ze verschijnen of op de manieren die we wensen zijn vaak niet geschikt. Velen van ons stoppen deze emoties in een donkere, verzonken hoek van onze persoon en proberen te doen alsof ze niet bestaan ​​terwijl we ons blijven richten op de verantwoordelijkheden van ons dagelijks leven.

Helaas, alleen omdat die emoties "veilig" weggestopt zijn, betekent dit niet dat ze verdwijnen. In feite winnen ze meestal aan kracht of veranderen ze in iets ergers. Omdat er geen uitweg is voor expressie en toch zelfbeheersing moet behouden, vind ik dat journaling een deel van de druk kan helpen verlichten en een methode kan bieden om de emoties te verwerken en een zinvolle oplossing te ontwikkelen.

Als ik bijvoorbeeld emoties bijhoud, begin ik met wat veel Engelse professoren 'vrij schrijven' noemen. Wat in me opkomt, is wat ik op papier schrijf. Het hoeft niet logisch te zijn of in volledige zinnen te staan. Het heeft misschien niet eens betrekking op het probleem dat aan de orde is, maar wat het ook is, komt op papier. De sleutel tot vrij schrijven is dat u eenvoudig schrijft - hand en geest in constante beweging, geen rust, geen stops, geen tijd om na te denken - gewoon schrijven. Meestal is vijf minuten voldoende om de woorden te laten vloeien en tegen de tijd dat de vijf minuten voorbij zijn, zal ik meestal merken dat ik voor altijd door kan gaan. Maar dan is het tijd voor het echte werk. Ik probeer mijn emoties in drie fasen te onderzoeken: 1) Wat voel ik ?, 2) Waarom voel ik dit? En 3) Wat kan ik eraan doen?

Gevoelens kunnen identificeren is niet zo eenvoudig als het klinkt. Opgegroeid als een zachtaardige Southern Belle, was woede een emotie die voor mij taboe was. Jarenlang geloofde ik dat ik nooit boos was. Ik definieerde woede als gekwetst. Emoties zijn een ingewikkelde kwestie en veel culturen beschouwen bepaalde emoties als taboe, of op zijn minst ongewenst. De feiten zijn dat al deze emoties in elke persoon bestaan. We kunnen ze alles ontkennen wat we willen, maar het zal ze niet doen verdwijnen. Ik weet nu het verschil tussen woede en pijn, en ik claim ze allebei. In plaats van taboe te zijn, moet ik eerlijk zeggen dat het soms heel goed voelt om boos te zijn! Journaling is een veilige plek en een veilige manier om al je emoties op te eisen, zelfs die die je misschien ongewenst vindt. Het is privé en veilig, omdat het alleen voor uw ogen is. Je kunt loslaten wat je voelt zonder angst dat iemand anders je zal beoordelen. Het is een heel bevrijdend gevoel om al je emoties op te eisen.

Als we naar de oorzaak van deze emoties kijken, kunnen we bepalen hoe rationeel we met de situatie omgaan. Wanneer emoties een rol spelen, kunnen mensen overreageren en situaties opblazen in iets meer dan ze in werkelijkheid zijn. Een lijst maken met de redenen achter de emoties kan hun ernst verminderen of hun bestaan ​​rechtvaardigen. Hoe dan ook, als dit eenmaal is gebeurd, ben je klaar om met de emoties en hun oorzaak en gevolgen om te gaan.

Lijsten kunnen ook handige hulpmiddelen zijn bij het bepalen van de te ondernemen actie (of inactiviteit). Als uw blik op de oorzaken de ernst van de emoties verminderde, merkt u misschien dat het analyseren van de situatie het enige is dat moet worden gedaan. In dit geval is het eenvoudig om te beslissen wat te doen. Als u echter constateert dat uw emoties gerechtvaardigd zijn, is een rustige en eerlijke beoordeling van de mogelijke acties op zijn plaats. Niemand kan u vertellen wat u in een bepaalde situatie moet doen. Elke persoon handelt en reageert anders. Maar een goede vuistregel voor iedereen is om geen beslissingen te nemen op momenten van besluiteloosheid.Als uw emoties nog steeds uw gedachten overstijgen, dan is het niet het moment om een ​​beslissing te nemen over hoe de situatie moet worden behandeld. Dergelijke beslissingen moeten worden genomen wanneer de geest kalm is. Het maken van de lijst met mogelijkheden zal je echter iets geven om over na te denken en misschien zelfs een goede lach als je eenmaal kalm en klaar bent om een ​​keuze te maken.

Er is één aspect van probleemoplossing dat journaling niet kan vervullen - feedback. De situatie met een ander kunnen bespreken is een geweldige ervaring, al was het maar om de gedachten van een ander te horen. Helaas is dit niet altijd een optie. Je gedachten en gevoelens op papier kunnen ordenen en bij de hand hebben zodat je ze op rustigere momenten kunt bekijken, kan inzicht bieden en is zeker productiever dan je eigen sappen stoven. Als u niets anders vindt, zult u merken dat de release die u verkrijgt door te schrijven een zegen op zich is.

Een persoonlijke steungroep - vrienden, familie, collega's, een hulpverlener - is altijd het best mogelijke scenario voor een alleenstaande ouder. Maar zelfs als we deze allemaal hebben, zijn ze niet altijd beschikbaar wanneer we ze nodig hebben. Een pen en papier zijn altijd klaar - dag en nacht. U kunt uzelf onmiddellijke verlichting bieden terwijl u uw gedachten organiseert voor latere gesprekken met iemand in uw steungroep. Als een individuele coping-tool of voor gebruik in combinatie met andere methoden, kan journaling in elke situatie een verstandige uitlaatklep zijn.