Vakantie Oefening Tips-Niet gebruiken

• Mei 2, 2024

Het is de feestdagen en onze schema's zijn druk; feesten, winkelen, bakken en tal van andere taken. Je maakt je zorgen om aan te komen en je trainingsroutine te handhaven tijdens deze hectische tijd. Allereerst wil ik u herinneren aan de echte rol van lichaamsbeweging in uw leven. Gezond zijn is belangrijk zodat je een eersteklas leven kunt leiden. Een goede gezondheid maakt ons leven beter, maar preoccupatie met lichaamsbeweging en dieet kunnen de goede tijden bederven.

Dit is niet de tijd van het jaar om dingen te proberen te veranderen. Houd u aan uw normale trainingsroutine en als u overweegt wijzigingen aan te brengen, wacht dan totdat de vakantie voorbij is. Als je goed eet en de rest van het jaar traint, zullen een paar aflaten je fitnessstichting niet vernietigen. Als je je nog steeds zorgen maakt over de feestdagen, probeer dan enkele van deze tips voor het oefenen van vakantie.

• Houd fitness een prioriteit. Je bent bezig, maar in plaats van te proberen op tijd te persen voor lichaamsbeweging, waarom probeer je niet iets anders uit je schema te halen. Door oefeningen in je normale routine op te nemen en daar te houden, blijf je het hele jaar op het goede spoor. Zet uw trainingsdatum in uw agenda en zorg ervoor dat deze verschijnt.
•Flexibel zijn. Kijk vooruit en als er een conflict is met uw tijd om te oefenen en een vakantie-evenement, wees dan creatief. Probeer opnieuw in te delen, of sta eerder op voor deze dag. Het belangrijkste is dat u zich aan uw inspanningsverplichting houdt.
• Thuis workouts. Thuisworkouts kunnen een goede vervanging zijn voor de sportschool of de klas. Maak een gereedschapskist voor thuistraining. Houd verschillende trainingen die u kent bekend handig; maak een work-out kaartspel. U doet dit door een oefening te schrijven, de spiergroep die het werkt en de instructies op een indexkaart. Trek vervolgens een paar kaarten uit het kaartspel en gebruik ze als je workout.
• Gun uzelf wat vrije dagen. Misschien heb je al vrije dagen gepland in je trainingsroutine. Maar voeg de komende weken een extra vrije dag toe. Hier is wat er echt toe doet: hoeveel calorieën ga je consumeren en hoeveel calorieën verbruik je tijdens lichamelijke activiteiten tijdens de vakantieperiode.
• Maak je geen zorgen om af te vallen. Op dit moment is je doel om te voorkomen dat je aankomt.
• Draag een stappenteller. Al dat rondrennen kan een flink aantal stappen opbouwen. De gebruikte standaard is 10.000 stappen is gelijk aan vijf mijl. Dit is een goede manier om je beweging te meten. Voeg een paar weerstandsoefeningen en rekoefeningen toe en je hebt je workout.
• Houd uw immuunsysteem sterk. Stress kan ervoor zorgen dat uw immuunsysteem verzwakt. Oefening herleeft stress en versterkt het immuunsysteem door de doorbloeding van het lichaam te verhogen. Denk de volgende keer dat je denkt dat je geen tijd hebt om te sporten, ook dat je geen tijd hebt om ziek te zijn.
• Probeer een paar van de stillere oefeningen voor fitness. Deze praktijken kunnen stress verlichten en u in vorm houden. Voorbeelden hiervan zijn yoga, Pilates en tai chi.
•De kleine dingen: park ver weg van de deuren van het winkelcentrum en loop. Neem de trap in plaats van liften of roltrappen die beide stappen toevoegen aan uw stappenteller. Loop tijdens de lunch binnen of buiten. Slechts een wandeling van 15 minuten zal je energie mentaal en fysiek stimuleren.
•Calorieën verbrand. Hier zijn enkele dagelijkse activiteiten en de verbrande calorieën
o Boodschappen doen 273 calorieën per uur
o Je huis afstoffen 80 calorieën per 30 minuten
o Algemeen huishoudelijk werk 246 calorieën per uur
o Indoor spelen met dieren 176 calorieën per uur
o Rijden op een sneeuwblazer 211 calorieën per uur
o Sneeuw met de hand scheppen 422 calorieën per uur
o Cadeaus inpakken 48 calorieën per 30 minuten
o 176 calorieën bakken per uur
o Wissen van de tafel 78 calorieën per 30 minuten

Wees vindingrijk en ik weet zeker dat u nog meer geweldige ideeën kunt bedenken. Hoewel de feestdagen een drukke tijd zijn, is het ook een speciale tijd om met familie en vrienden door te brengen. Bouw het hele jaar door uw basis van gezondheid en fitness en geniet van uw vakantie.

Fijne vakantie. Wees gezond, wees gelukkig.


Referenties:
David Katz, MD; Directeur van Yale Prevention Research Center
WebMD

Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: SPIEREN BEHOUDEN BIJ DROOGTRAINEN | Pull Workout | Let's Get Shredded - Episode 2 (Mei 2024).