Gezonde mediterrane dieetplan en levensstijl

• Mei 6, 2024

Studies tonen aan dat een gezond mediterraan dieetplan u kan helpen gewicht te verliezen en langer te leven. Maar veel verschillende landen grenzen aan het Middellandse-Zeegebied en de inheemse keuken is gevarieerd.

Dus wat een gezond mediterraan dieetplan is, kan verwarrend zijn.

Dit is wat het onderzoek aantoont. Het traditionele gezonde mediterrane dieet, vóór de jaren 1960, in landen als Zuid-Italië en Griekenland, was veel gezonder dan de typische moderne diëten vandaag. De levensverwachting was hoger, met een lagere incidentie van hartziekten en diabetes.

Mediterraan dieet en een gezonde levensstijl

Het traditionele gezonde mediterrane dieetplan was rijk aan vezels, antioxidanten, fytonutriënten, vitamines, mineralen en essentiële vetzuren.

• Ze aten voornamelijk plantaardig voedsel - volle granen, bonen, zaden, noten. En vers fruit en groenten werden in grote hoeveelheden gegeten, tot tien of meer porties per dag.
• Organische olijfolie werd royaal gebruikt. Het totale vetgehalte in de voeding kan oplopen tot 35% van de calorieën. Maar verzadigd vet was slechts 8% of minder.
• Vis werd minstens twee of drie keer per week gegeten. En gevogelte werd wekelijks geserveerd.
• Zuivelproducten werden dagelijks in kleine hoeveelheden geconsumeerd, voornamelijk als yoghurt en kaas.
• Hele eieren werden meerdere keren per week geserveerd, vaak in volkoren gebakken producten.
• Mager rood vlees werd slechts enkele keren per maand gegeten.
• Honing, als de belangrijkste zoetstof, werd slechts incidenteel gebruikt.
• Het was gebruikelijk om dagelijks een of twee glazen wijn te drinken.

Het mediterrane leven was een gezonde levensstijl. Gezond leven, inclusief de dagelijkse fysieke arbeid die nodig is om te overleven, zorgde voor veel beweging. Sociale en familiebanden waren sterk en ondersteunend. Mensen kwamen samen voor leuke en ontspannen maaltijden en namen vaak middagrust.

Het mediterrane dieet voor u laten werken

Omdat het geen radicale beperkingen van vet of koolhydraten vereist, is dit gezonde mediterrane dieetplan waarschijnlijk het gemakkelijkst te handhaven op de lange termijn.

• Eet een overvloed aan natuurlijk geheel plantaardig voedsel, met minstens 5 tot 9 dagelijkse porties verse groenten en fruit. Een gezonde dagelijkse salade is een uitstekend idee.
• Gebruik vezelrijk voedsel, zoals 100% volkoren pasta en gekiemde broden.
• Gebruik biologische extra vierge olijfolie op salades en brood (in plaats van boter). Maar vergeet niet dat olijfolie 100 calorieën per eetlepel bevat, dus gebruik het verstandig.
• Neem veel vette vis op in je dieet, zoals zalm, forel en tonijn, of neem dagelijks omega-3 visoliecapsules.
• Houd verzadigde vetten tot een minimum beperkt. Kies vis, mager gevogelte en magere zuivelproducten boven rood vlees. En gebruik kaas en boter alleen met mate.
• Serveer bonen bij de maaltijd en eet amandelen of walnoten voor snacks.
• Als u alcohol drinkt, heeft rode wijn de voorkeur, met een limiet van één of twee glazen per dag.
• Vermijd transvetzuren (voornamelijk te vinden in gefrituurd voedsel en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) en beperk koolhydraten met een hoge glycemische voedingsmiddelen (zoals witte pasta).
  
  Met deze gezonde levensstijl, die zoveel mogelijk regelmatige fysieke activiteit omvat, rondhangen met positieve mensen en ervoor zorgen dat uw calorie-inname een normaal gezond gewicht ondersteunt, is uw gezonde mediterrane dieetplan onderweg. Dus chow down - en eet smakelijk!
  
  Meld u aan voor de gratis Natural Health-nieuwsbrief.
  
  Klik hier voor de sitemap.
  
  Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
  Omega 3 visolie voordelen voor u
  Voedselcalorieëngrafiek van gezond voedsel
  "Verfijnde" Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Secrets of Health from the Healthiest People
  Good Healthy Living Tips voor een gezonde levensstijl
  
  Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.
  
  © Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.
  
  
  Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.
  

  Video-Instructies: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Mei 2024).

  
  
  Gezonde mediterrane dieetplan en levensstijl, voeding, mediterraan dieetplan, gezond mediterraan dieet, mediterraan dieet, het mediterrane dieet, mediterrane dieetgezondheid, mediterraan dieet, dieetplan, gezonde levensstijl, mediterraan dieet olijfolie, biologische olijfolie, biologische extra vierge olijf olie, biologische olijfolie, olijfolie van eerste persing, gezond leven,