Leuke cross-trainingideeën voor wandelaars

• Mei 3, 2024

Cross-training is belangrijk omdat het andere spieren werkt dan je gewone training. Als u zich altijd aan een training houdt, loopt u het risico bepaalde spieren te overtrainen en andere te trainen, wat kan leiden tot blessures. Bovendien kun je je vervelen door steeds hetzelfde te doen.

Lopen veroorzaakt minder kans op blessures vanwege de lage impact en omdat het een geweldige oefening voor het hele lichaam is. Het is echter nog steeds een goed idee om het een beetje door elkaar te halen en af ​​en toe iets anders te doen.

Hier zijn enkele leuke cross-training-activiteiten die je kunt proberen. Voeg gewoon een van deze activiteiten per week toe aan uw trainingsregime.

Dansen. Zet gewoon wat muziek op en schud je buit 30 minuten of langer. Dit is ook heel leuk om met je kinderen te doen. Of leer de hond hoe hij in twee stappen moet stappen. Het is aan jou. Hoe meer je beweegt, hoe beter je workout. Het maakt niet uit of je country-line-dancing, break-dancing of "Dancing with the Stars" imiteert. Het belangrijkste is om je lichaam te bewegen. Probeer te zweten, hard te ademen en moe te worden.

Biking. Stof uw fiets af of ga naar de stationaire fiets. Fietsen is geweldig voor crosstraining, omdat het niet 'dragende' is en je botten en spieren een pauze geeft terwijl je toch een goede cardiotraining kunt krijgen. Bovendien is het leuk. Nog een geweldige activiteit om met je kinderen of vrienden te doen.

Trappen lopen. Dit is geweldig als je weinig tijd hebt. Je kunt ongeveer de helft van de tijd die je normaal loopt de trap oplopen en dezelfde calorieverbrandingsresultaten krijgen. Plus, trappen werken echt je hamstrings en bilspieren!

Gymnastiek. Goede, ouderwetse oefeningen zoals springende jacks, lunges, crunches, push-ups, beenliften en anderen kunnen heel goed aanvoelen en je kunt ze voor de televisie doen.

Gewichtheffen of krachttraining. Je moet dit naast je lopen doen om spieren op te bouwen en je botten te versterken. Naarmate we ouder worden, is het zo belangrijk om sterk te zijn. Ga twee keer per week voor een eenvoudige routine. Begin langzaam met lichte gewichten. Huur een trainer in om je te helpen, of kijk hieronder voor enkele bronnen over het leren opbouwen van botten en spieren.

Aerobicslessen. Je kunt er een vinden in alle sportscholen en sommige gemeenschapscentra en kerken, of je kunt een dvd-programma krijgen. Goed om bij de hand te hebben wanneer je het een beetje moet veranderen. Ga voor een die leuk en veilig is; beenwarmers optioneel.

Yoga. Goed voor u op allerlei manieren. Yogabewegingen kunnen helpen bij het opbouwen van kracht en natuurlijk flexibiliteit. Maar yoga is ook geweldig om je geest te ontspannen en dat hebben we tegenwoordig allemaal nodig!

Strong Women Stay Young is een uitstekend boek over waarom en hoe je krachttraint. Ondersteund door voorbeelden uit de praktijk en zo zeer motiverend! Bovendien zijn er eenvoudige oefeningen voor beginners en meer uitdagende routines naarmate je fitter wordt.


En probeer deze schoenen voor crosstraining. Goed voor de meeste trainingsactiviteiten.

Video-Instructies: Bootcamp Workout: 8 Full Body Oefeningen (Mei 2024).