SAD bestrijden met QiGong

• Mei 21, 2024

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een veel voorkomend probleem waar velen mee te maken krijgen tijdens de wintermaanden. De symptomen omvatten een verminderd gevoel van energie (vooral in de middag), verlangen naar koolhydraten, depressie, verhoogde eetlust, verlies van interesse in dagelijkse activiteiten, sociale terugtrekking en verhoogde behoefte aan slaap.

Ook bekend als de "winterdepressie", wordt het geclassificeerd als een depressie veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht. Er wordt aangenomen dat het wordt veroorzaakt door een overproductie van melatonine in het lichaam, waardoor het lichaam in onbalans raakt. Er is al jaren door SAD gedebatteerd over de vraag of het "echt" is. Het werd populair als een diagnose voor veel werknemers in de jaren 90.

Ongeacht wat anderen denken, als u een van de 10% van de mensen in de VS bent met de diagnose SAD, is het heel reëel voor u. SAD kan je prikkelbaar maken en het leven over het algemeen heel moeilijk maken. Veel voorkomende behandelingen voor ED zijn antidepressiva of zitten meerdere uren van de dag voor een UV-licht.

Een andere behandeling voor SAD is QiGong. Zoals met alles wat medisch is, ben ik geen arts, raadpleeg daarom eerst uw arts voordat u begint.

QiGong is een reeks oude Chinese ademhalingsoefeningen. Het helpt onder andere het lichaam weer in balans te komen en de hormonen te reguleren. Het aantrekkelijke van QiGong is dat het overal en op bijna elk moment kan worden beoefend. Het verbetert het lichaam langzaam en geleidelijk, maar de effecten zijn vrijwel onmiddellijk voelbaar.

Basis QiGong-oefening
Deze basis QiGong-oefening is er een die ik nieuwe studenten leer om ze kennis te laten maken met de concepten van QiGong. Hoewel eenvoudig, is het een van de fundamentele oefeningen en zelfs de meest gevorderde studenten vinden tijd om dit te oefenen.

Stap 1: Zoek uw Dan Tien.
Volgens Chinese praktijken is je Dan Tien de krachtcentrale van het lichaam. Het bevindt zich ongeveer 2 vingerlengten onder uw navel.

Stap 2: Plaats uw hand op uw Dan Tien.
Je wilt het midden van je handpalm (waar de energie van de hand het meest uit stroomt) direct boven de plek plaatsen die je hebt geïdentificeerd als je Dan Tien. Het idee hier is om u te helpen de energie van uw lichaam te recyclen en u te helpen uw focus te houden tijdens de oefening op dit deel van het lichaam.

Deze specifieke QiGong-oefening is geslachtsafhankelijk. Dus als je een vrouw bent, wil je je linkerhand op je Dan Tien gebruiken. Als je een man bent, wil je je rechterhand gebruiken.

Stap 3: voltooi het circuit.
Plaats uw andere hand direct boven die op uw Dan Tien, zodat de twee handpalmen direct boven elkaar liggen.

Stap 4: Adem goed
Wanneer je voor deze oefening ademt, wil je via je neus binnenkomen en via je mond naar buiten. Met elke inademing wil je je concentreren en naar beneden duwen zodat het je lichaam binnenkomt en rechtstreeks naar de Dan Tien gaat. Gebruik de druk van uw handen tegen uw lichaam om de stroom te richten.

Je weet of je goed ademt of niet bij je schouders. Als je merkt dat je schouders op en neer bewegen, waardoor je handen van positie veranderen, adem je in je bovenborst, niet in je Dan Tien.

Stap 5: Creëer een ritme.
Neem hier de tijd om een ​​leuk eenvoudig ritme te vinden. Adem continu, houd nooit je adem in. Het zou een mooie gemakkelijke stroom van in en uit moeten zijn.

Vertraag je ademhaling zoveel mogelijk. Probeer je te concentreren op de tijd die je inademt, net zo lang als de tijd die je uitademt. Maak het langer en langer met elke ademhaling tot het punt dat je je volledig vol voelt bij elke inname en volledig leeg bij elke uitlaat.

Stap 6: Relax.
Nu je de basismechanica hebt, sluit je ogen.

Richt je geest op de ademhaling en voel elke ademhaling binnenkomen en je lichaam verlaten. Visualiseer dat er schone lucht binnenkomt en bij elke ademhaling negativiteit naar buiten duwt. Je geest probeert te dwalen naar de zorgen of problemen om je heen. Breng die gedachten voorzichtig terug naar je ademhaling. Creëer een veilige ruimte om te ontspannen en terug te keren naar het centrum.

Stap 7: Voltooi de oefening.
Er is geen limiet of minimale tijdsduur om deze oefening te doen (vandaar dat ik zeg dat QiGong een perfecte oefening is om vrijwel overal te doen). Als u slechts 1 minuut of 30 minuten hebt, kunt u deze oefening doen.

Wanneer je voor het eerst met deze oefening begint, wil je misschien wat langer doorbrengen, zodat je je lichaam leert kennen en de ademhaling correct krijgt. Maar als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, kun je snel door de stappen lopen en een optimaal voordeel bereiken binnen een paar ademhalingen.

Keer de uitgevoerde stappen om als u klaar bent met de oefening. Dus, open eerst je ogen. Keer terug naar normaal ademen. Verwijder vervolgens uw boven- en onderhand.

Dat is het!

Nadat je de oefening hebt voltooid en je het correct hebt gedaan, zou je je nieuw leven moeten inblazen en met meer energie moeten worden gevuld. Je moet geen sterke behoefte hebben aan bepaald voedsel en je lichaam zal warm en levend aanvoelen.

Door regelmatig QiGong-oefeningen te doen, kun je je lichaam terug naar het midden brengen en enkele symptomen van SAD bestrijden.