Meditatie voor het slapengaan

• Mei 6, 2024

Ah, het einde van de dag, en het perfecte moment om de gebeurtenissen van de dag te inventariseren en de volgende dag te plannen tijdens een rustige meditatie.

Een keer per dag is het handig om te bekijken wat er is gebeurd, de voor- en nadelen te overwegen, hoe verder te gaan.

Meditatietijd met een periode van reflectie geeft ons de mogelijkheid om te ontspannen, na te denken over de dag, onze energie te hergroeperen, onze doelstellingen op korte of lange termijn opnieuw af te stemmen zoals wij denken dat dit nuttig zou zijn.

Bereid je voor op je bedtijdmeditatie door een rustige en besloten plek te kiezen om te zitten, waar u ongestoord zult zijn. Ik heb een plek op mijn afgewerkte zolder die ik helemaal de mijne noem.

Houd tijdens het zitten een dagboek en pen bij u om inzichten vast te leggen en te gebruiken voor later onderzoek.

Begin je bedtijdmeditatie door rechtop op een kussen te zitten met je benen gevouwen, of rechtop op een stoel te zitten, met je voeten stevig op de vloer geplant om je evenwicht te behouden. Vouw je handen op je schoot of leg ze met de voorkant naar boven of naar beneden op je dijen. Sluit je ogen.

Adem diep in en adem langzaam uit. Begin dan zelfs regelmatig te ademen, zoals één telling om in te ademen en één telling om uit te ademen. Houd je adem nooit in.

Blijf het regelmatige ritme van deze gelijkmatige ademhaling tijdens je meditatie volgen.

Adem is een band tussen de emotionele en fysieke lichamen. Bewust zelfs ademen kan de emoties kalmeren en het evenwicht in uw gedachten en lichaam herstellen.

Zeg een gebed om je onderneming binnenin te beginnen, hetzij een bepaald vers, of in je eigen woorden. Begin dan te luisteren naar je ritmische in- en uitademing. Als je op enig moment de Heilige Geest hoort trillen onder je kruin, begin dan te luisteren naar de rustgevende geluiden.

Begin te beoordelen hoe je dag verliep. Wat waren de hoogtepunten en dieptepunten? Wat had je anders kunnen doen? Wat is de beste manier om door te gaan met de gebeurtenissen van die dag?

Om u te helpen in de toekomst verschillende keuzes te maken, besluit u om voor het beste goed van situaties te handelen wanneer deze zich voordoen. Dit houdt je op het pad naar geluk en harmonie terwijl je verder gaat.

Het kan verleidelijk zijn om gewoon te plannen voor wat je wilt, persoonlijk, maar als je het geheel en anderen beschouwt die door je keuzes worden beïnvloed, heb je een betere kans om een ​​harmonieuze omgeving en uitkomst te verzekeren.

Om je bedtijdmeditatie te beëindigen, haal diep adem, laat het langzaam los en geniet van de gevoelens van vrede in je lichaam en geest. Open je ogen. Neem een ​​minuut om gedachten en plannen in uw dagboek op te nemen. Strek je uit en bereid je voor op een goede nachtrust.

Meditatielessen voor tieners en volwassenen
Meer dan 70 offers, van geleide meditatietechnieken tot stressverlichting en relatiemeditaties onderweg afgewisseld met vers, en een gedeelte met speciale gelegenheidsbeden. 114 pagina's. Ebook-opties en paperback.

Meditatie voor alle kinderen
Zitten, wandelen, dansen en groepscirkelmeditaties, samen met positieve bevestigingen, verzen en voordelen van meditatie voor kinderen van alle leeftijden en vaardigheden in een boek van 100 pagina's met illustraties. Ebook-opties en paperback.

OPMERKING: Meld u hieronder of in de rechterkolom aan voor onze nieuwsbrief over meditatiesites. Het vereist alleen uw e-mailadres en wordt nooit aan iemand gegeven of verkocht. Als u op enig moment wilt stoppen met ontvangen, bevat elke nieuwsbrief een link om u uit te schrijven. Maak meditatie onderdeel van uw dagelijkse routine.

Artikel door Susan Helene Kramer

Video-Instructies: Slaapmeditatie om stress en spanning los te laten en ontspannen in slaap te vallen (Mei 2024).