Appels en peren voor astma

• Mei 2, 2024

Herinner je je het oude gezegde over appels? Het gaat als volgt: "Een appel per dag houdt de dokter weg." Onderzoekers hebben ontdekt dat dit oude gezegde veel waarheid bevat. Je kunt ook 'peren' vervangen door het gezegde in plaats van appels, of als aanvulling op appels. Peren bleken ook uitstekend te zijn voor een goede gezondheid. Zowel appels als peren zijn zelfs gunstig gebleken voor astma.

Appel- en perenvoedingsstoffen
Appels en peren zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, boordevol vezels die ons helpen ons langer tevreden te voelen en die helpen bij de spijsvertering. Peren en appels zijn ook uitstekende bronnen van polyfenolen, dat zijn antioxidanten die ziekteprocessen bestrijden, zoals kanker, hypertensie (hoge bloeddruk) en ontsteking in het lichaam. Vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen zijn appels en peren geweldig fruit voor astmapatiënten, omdat astma een ontstekingsziekte van de longen is.

Hier is een vergelijking van de voedingsstoffen in appels en peren van gemiddelde grootte, rauw, met schil:

Appels
Calorieën 65
Koolhydraten 17,3 g
Eiwit 0,3 g
Vitamine A 67,5 IE
Vitamine C 5,7 mg
Vitamine E 0,2 mg
Vitamine K 2,8 mg
Thiamine 0,0 mg
Riboflavine 0,0 mg
Niacine 0,1 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Folaat 3,8 mcg
Vitamine B12 0,0 mg
Pantotheenzuur 0,1 mg
Choline 4,2 mg
Betaïne 0,1 mg
Calcium 7,5 mg
IJzer 0,1 mg
Mangaan 6,3 mg
Fosfor 13,8 mg
Kalium 134 mg

peren
Calorieën 100
Koolhydraten 25 g
Eiwit .65g
Vitamine A 33 IE
Vitamine C 7 mg
Vitamine E, 83 mg
Vitamine K 7,4 mg
Thiamine 0,3 mg
Riboflavine 0,07 mg
Niacine. 17 mg
Vitamine B6 0,03 mg
Folaat 12.12mcg
Vitamine B12 0,0 mg
Pantotheenzuur 12 mg
Choline 0,0 mg
Betaïne 0,0 mg
Calcium 9 mg
IJzer. 41 mg
Mangaan 9 mg
Fosfor 18 mg
Kalium 208 mg

Veel van de voedingsstoffen in peren en appels zitten in hun schil. Als je de schil eet, kun je het fruit het beste wassen onder koud, stromend water en schrobben met een zachte doek of keukenpapier. Een andere optie is om biologisch of pesticidevrij fruit te kopen.

Appels en peren vormen een geweldige aanvulling op bijna elke maaltijd en zijn geweldig om mee te nemen in uw lunch. Ze maken ook geweldige snacks tussen de maaltijden door; hun vezels zullen je helpen om je langer vol te voelen dan het eten van iets zoals chips of andere ongezonde snacks. Peren en appels zijn heerlijke desserts wanneer ze worden gebruikt in taarten, taarten en cakes. Ze kunnen ook worden toegevoegd aan hoofdgerechten en passen goed bij kip en varkensvlees.

Appels en peren voor uw dagelijkse voeding
Het toevoegen van peren en appels aan uw dagelijkse voeding helpt niet alleen uw astma, maar houdt uw lichaam ook gezond met de vele vitaminen en mineralen die ze bieden in een caloriearm pakket. Appels en peren zijn niet alleen gezond voor u, maar ze smaken ook goed en kunnen op veel manieren aan uw dieet worden toegevoegd. Help u en uw gezin gezond te blijven door het oude gezegde te volgen: een appel per dag houdt de dokter weg. U en uw arts zullen erg blij zijn met de gezondheid die u krijgt van deze voedingsrijke vruchten.

Bekijk alsjeblieft mijn nieuwe boek Astma's Nothing to Wheeze At!


Nu ook beschikbaar op Amazon Astma's Nothing to Wheeze At!

Video-Instructies: Appels met Peren - Gekke Namen (Mei 2024).