5 tips om u te helpen slapen

• Mei 11, 2024

Slapeloze nachten zijn een groeiend probleem over de hele wereld. Te veel mensen krijgen niet genoeg slaap. In moeilijke economische tijden neemt het aantal mensen met een gebrek aan slaap aanzienlijk toe. Met zoveel tragische gebeurtenissen, tuimelende economieën en oorlogen over de hele wereld lijden miljoenen mensen aan slaapgebrek.

Door het gebrek aan slaap voel je je moe en prikkelbaar. Bovendien kan het gebrek aan slaap leiden tot ernstige lichamelijke en geestelijke aandoeningen. Veel mensen die niet genoeg slapen, hebben een verhoogd risico op ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, depressie en hartaandoeningen. Duizenden ongevallen gebeuren elk jaar, vaak leidend tot dodelijke ongevallen omdat een bestuurder achter het stuur in slaap is gevallen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Elke persoon is anders, maar de gemiddelde volwassene heeft minimaal acht uur slaap nodig. Kinderen en tieners hebben meestal meer slaap nodig omdat hun lichaam groeit. Kinderen jonger dan 12 jaar moeten negen tot elf uur krijgen, terwijl oudere kinderen acht tot negen uur slaap nodig hebben. Helaas krijgen zelfs kinderen niet genoeg slaap.

Tips om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen

Voldoende slaap krijgen is een uitdaging, vooral in moeilijke omstandigheden. Het is echter belangrijk om het meeste uit de beschikbare tijd om te slapen te halen. Hier zijn een paar eenvoudige tips die u helpen bij het ontwikkelen van goede slaapgewoonten en een meer rustgevende slaap.

1. Het ontwikkelen van een goed slaapschema zorgt voor voldoende slaap. Het is belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Dit omvat ook weekends. Hierdoor kan uw interne klok zich aanpassen aan uw schema. Dit maakt het in slaap vallen veel gemakkelijker. Bovendien wordt het ook gemakkelijker om op te staan. Voor veel mensen kan dit een uitdaging zijn. Mensen blijven vaak later in het weekend op als ze niet hoeven te werken en veel mensen slapen liever later in het weekend.

2. Door een routine voor het slapen gaan te ontwikkelen, kun je ook sneller in slaap vallen. Deze routine zal een signaal zijn voor je hersenen dat het tijd is om te slapen. Je moet deze routine elke avond herhalen. Je routine kan het lezen van een boek zijn of iets dat je ontspant.

3. Veel mensen genieten van middagdutjes. Naptime moet echter worden beperkt tot 30 minuten per dag. Als u elke nacht de juiste hoeveelheid slaap krijgt, hoeft u geen dutje te doen. Als je langer dan 30 minuten dutje doet, heb je misschien moeite om 's nachts in slaap te vallen.

4. Het vermijden van alcohol, nicotine en cafeïne voor het slapen gaan helpt je ook sneller in slaap te vallen. Deze stoffen maken het niet alleen moeilijk om te slapen; ze beïnvloeden ook uw vermogen om diep te slapen.

5. Train regelmatig. Train minimaal drie keer per week gedurende 20 minuten of meer, zodat u sneller in slaap kunt vallen en meer rust kunt krijgen. U wilt voorkomen dat u vlak voor u naar bed gaat traint. Plan uw trainingen in de ochtend of vroege avonduren.

Video-Instructies: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Mei 2024).