10 procent gelukkiger

• April 28, 2024

Wil je 10 procent gelukkiger zijn en je allergieën verminderen? Het kan maar 5-10 minuten per dag duren. Klinkt als een goed rendement op uw tijdinvestering, nietwaar?

Je kunt dit rendement bereiken door te mediteren, volgens Dan Harris, Good Morning America weekend mede-gastheer en auteur van 10% gelukkiger: hoe ik de stem in mijn hoofd heb getemd; Verminderde mijn stress zonder mijn voorsprong te verliezen. Na jaren van cynisme werd Harris een vaste beoefenaar van dagelijkse meditatie en ontdekte de vele voordelen ervan.

"Ik doe het omdat het me 10 procent gelukkiger maakt." Dat werd de slogan van Harris wanneer je je afvroeg waarom hij mediteerde. Zoals hij ontdekte, heeft een regelmatige beoefening van meditatie veel voordelen.

Meditatie is uitgebreid bestudeerd door wetenschappers die hebben ontdekt dat het de niveaus van stresshormonen kan verlagen en het immuunsysteem kan stimuleren. Het kan ook een gunstig effect hebben op veel aandoeningen / problemen, waaronder:

• Depressie
• Drugsverslaving
• Eetaanvallen
• Stoppen met roken
• Stress bij kankerpatiënten
• Eenzaamheid onder ouderen
• ADHD
• Astma
• Allergieën
• Psoriasis
• IBS

Wetenschappers hebben de hersenen van mensen die meditatie met MRI's beoefenen, rechtstreeks bekeken. Degenen die werden onderworpen aan onderzoek hadden dikkere grijze materie in de gebieden van de hersenen die verband houden met zelfbewustzijn en mededogen. De gebieden van de hersenen geassocieerd met stress waren verminderd.

Dit is wat je doet als je eenmaal hebt besloten om 5-10 minuten per dag te mediteren:

1. Ga comfortabel zitten: u hoeft niet met gekruiste benen te zitten. Zit in een stoel, op een kussen, op de vloer, wat comfortabel is. Zorg ervoor dat je wervelkolom redelijk recht is.

2.Voel het gevoel van je ademhaling tijdens het in- en uitgaan. Kies een plek: neusgaten, borst, darm. Richt je aandacht daar op en probeer echt de adem te voelen. Help uw adem te richten met een zachte mentale noot zoals 'in' en 'uit'.

3.Wanneer je aandacht afdwaalt, vergeef jezelf gewoon en kom voorzichtig terug naar de adem. Het is een soort spel om je gedachten te laten dwalen en dan steeds weer terug te keren naar de adem.

Harris moedigt lezers aan om deze 'hersenoefening' eens te proberen met als doel 'de weggelopen geest te temmen'.

Video-Instructies: Remember The Name (Official Video) - Fort Minor (April 2024).