Beheer uw gezondheid voor een langere levensduur

• Mei 3, 2024

Ik las onlangs een artikel over het aantal gezonde jaren dat de gemiddelde persoon na 65 jaar kan verwachten te genieten. Ras en plaats waren belangrijke factoren waarbij zuiderlingen en minderheden het slechtst deden. Maar wat ik uit de studie heb gehaald, is dat je je kansen om beter te doen kunt vergroten als je de dingen doet die gezondheidsexperts al jaren bemoedigen. U kent de oefening, eet gezond, oefent, vermijdt roken en overmatig alcoholgebruik, bewaakt de bloeddruk en heeft toegang tot kwaliteitsvolle gezondheidszorg.

Met zovelen van ons die aan onze bucketlists toevoegen in de middelste jaren en daarna, is het logisch om een ​​optimale fysieke gezondheid te behouden. Je cijfers bekijken is een geweldige plek om te beginnen. Enkele van de belangrijkste zijn A1C, bloeddruk, cholesterol en BMI.

A1C meet uw bloedsuikerspiegel of bloedglucoseregulatie gedurende meerdere maanden. Dit aantal is belangrijk om minimaal twee keer per jaar te controleren als u diabetes beheert. Onbeheerde diabetes kan leiden tot gezondheidsuitdagingen zoals hart- en vaatziekten en een hartaanval.

Cholesterol - zoals u weet zijn er twee soorten, LDL of lipoproteïne met lage dichtheid (de slechte soort) en HDL of lipoproteïne met hoge dichtheid (de goede soort). Het goede nieuws is dat oestrogeen de HDL-niveaus positief beïnvloedt, dus vrouwen in de overgang hebben vaak een voordeel. Iedereen moet streven naar een totaal cholesterolgehalte lager dan 200 mg / dL met een LDL lager dan 130 mg / dL. Hogere LDL-waarden zijn direct gekoppeld aan uw risico op hartaandoeningen.

BMI of body mass index is een indicator voor gezond gewicht, gezien uw lengte en geslacht. Het aantal wordt berekend aan de hand van uw gewicht en lengte. Als u bijvoorbeeld 150 pond bent en 5 inch lang bent, is uw BMI 24,96, gezond bereik. Het bereik van BMI voor gezond gewicht is 18,5-24,9. 25.0 wordt beschouwd als overgewicht en een BMI van 30 of hoger wordt beschouwd als zwaarlijvig.

Bloeddruk bestaat uit twee getallen, het bovenste of systolische getal en het onderste of diastolische getal. Systolisch meet de druk in uw bloedvaten terwijl uw hart klopt, terwijl diastolisch de druk in uw bloedvaten meet terwijl uw hart rust. Hoewel dingen zoals lichaamsbeweging uw bloeddruk tijdelijk kunnen verhogen, moet de typische waarde op of onder 120 systolisch zijn boven 80 diastolisch.

Gezond zijn betekent niet alleen dat je er goed uitziet in je favoriete jeans. Streven naar een goede gezondheid is een belangrijke manier om de controle te gebruiken die je hebt om de lengte en kwaliteit van je leven te verlengen. Wie weet? Als je besluit om de Senior Olympics op je bucketlist te zetten, kan proactief gezondheidsmanagement je misschien helpen de spellen te maken.

Video-Instructies: 5 TIPS on ADOPTION and MENTAL HEALTH | Kati Morton, Therapist | Kati Morton (Mei 2024).