10 (praktisch) pijnloze ideeën voor oefening

• Mei 5, 2024

Nadat ik een informele enquête onder mijn vrienden had gehouden, heb ik besloten dat onze artsen papegaaien worden die slechts één zin zeggen: "Ga meer sporten!" Nou, ze hebben gelijk. Mensen op elke leeftijd profiteren fysiek en mentaal van het bewegen van het lichaam. En, in tegenstelling tot de wijsheid van, zeg, dertig jaar geleden, komen we er nu achter dat sporten mensen ten goede komt, ongeacht hun leeftijd. Als u weer actief moet worden, biedt dit artikel enkele suggesties.

Raadpleeg natuurlijk uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Sommige fysieke omstandigheden kunnen de hoeveelheid of het soort oefeningen dat u kunt doen beperken. Dat gezegd hebbende, hier zijn een paar activiteiten die ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen.

Walking. Lopen zou bovenaan ieders lijst moeten staan. Het is relatief gemakkelijk op de gewrichten, en het kan ook een zeer sociale activiteit zijn. Verzamel een paar vrienden en maak een stevige wandeling door de buurt. Of ontmoet je plaatselijke winkelcentrum een ​​paar keer per week en loop binnen comfortabel.

Tuinieren. Iedereen die hierom lacht, heeft nooit echt een tuin onderhouden. Het kost veel fysieke arbeid. De grond verzachten, planten, wieden, bloemen en voedselproducten plukken, water geven - tegen de tijd dat je klaar bent, heb je veel werk verzet. En met een beetje geluk heb je er een mooie tuin voor.

Watersport Watersporten betekent gewoon sporten in het water. Water geeft je een uitstekende training. Het biedt de perfecte hoeveelheid zachte weerstand om je hart te laten pompen, maar het beschermt en beschermt je gewrichten.

Yoga. Oké, misschien ben je niet klaar om op je hoofd te staan, maar er zijn veel asana's (yogahoudingen) die je nog kunt doen. En natuurlijk zijn de ademhalings- en meditatieoefeningen geweldig om te concentreren en een drukke geest te kalmeren.

Dansen. Vierkant dansen, stijldansen, jazz, hiphop - kies je favoriet en heb plezier in het werken van je lichaam aan de muziek.

Fietsen. Fietsen is een uitstekende oefening. Helaas zijn sommige wijken veel vriendelijker voor bestuurders dan voor motorrijders. Mogelijk moet u een hometrainer kopen. Zet hem voor de televisie en u kunt een training krijgen terwijl u naar uw favoriete programma's kijkt.

Tennis. Weet je dat Martina Navratilova vanaf 2006 50 jaar oud is? Natuurlijk hoef je niet te spelen zoals zij om een ​​behoorlijke training te krijgen. Rek enkele vrienden en veel plezier met het heen en weer slaan van de bal. Zelfs als je de helft van je schoten mist (zoals ik meestal doe), krijg je voldoende beweging om de bal te jagen.

Huiswerk. Mannen kunnen hierom lachen. Vrouwen niet. We weten dat het een geweldige workout is om de was te doen, vloeren te dweilen, meubels af te stoffen en ramen te wassen.

Wandelen. Waar je ook woont, je zult waarschijnlijk ten minste één gemakkelijke wandelroute in de buurt vinden. Omdat wandelen je in de boondocks kan brengen, is het slim om een ​​vriend mee te nemen voor het geval het onverwachte gebeurt - een verstuikte enkel of een ontmoeting met een eikel.

Gewicht training. Sommige vrouwen zijn bang voor krachttraining omdat ze bang zijn dat ze er te mannelijk uitzien. Untrue! Je gaat niet massaal een gewone workout doen. Wat je gaat doen, is je spieren sterker maken en je kracht opbouwen.

Ik ben geen fan van zweet, maar ik heb eindelijk geaccepteerd dat de aanbevelingen van mijn arts goed voor me zijn. Ik loop nu dagelijks op een loopband. Wat ben je aan het doen?

Video-Instructies: TIPS OM SNEL LENIG TE WORDEN! (Mei 2024).