Gewichtstoename en menopauze

• Mei 17, 2024

Misschien heb je gemerkt dat je favoriete jeans mooi strak aan het worden is, of dat je niet langer in je avondjurk past. Gewichtstoename tijdens de menopauze zal bijna elke vrouw treffen, of ze nu een fervent sporter is of een ontspannen moeder. Waarom hebben we, bovenop al het andere, gerechten in de overgang, een dikker midden en wat kunnen we eraan doen?

Gewichtstoename en menopauze
Gewichtstoename zelf is meestal geen direct verband tussen de hormonale onevenwichtigheden die tijdens de menopauze plaatsvinden. De menopauze treft ons op een moment dat ons lichaam ook aanvullende veranderingen doormaakt als we onze veertigers en vijftigers binnenkomen.

1. Uw metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd, wat resulteert in minder calorieën verbrand tijdens trainingen. Zelfs als u een regelmatige trainingsroutine aanhoudt, kan het zijn dat uw inspanningen voor niets lijken te zijn.

2. Grotere porties eten en verwarrend hoe een portie eruit ziet. Van waarschuwingen voor kinderen tot het schoonmaken van je bord, tot het eten van stress of verveling en een groter aanbod in de meeste restaurants, we eten meestal veel meer dan zou moeten.

3. Oefenen minder dan in het verleden; of ergens onderweg stoppen. Zelfs topsportschoolsporters vinden vaak dat oefening erg laag op de prioriteitenlijst wordt geplaatst, omdat dagelijkse verplichtingen eisen stellen aan onze tijd.

Combineer al deze factoren, en het is niet ongebruikelijk dat vrouwen na hun 25e maar liefst 20 pond aankomen. Meer calorieën eten dan we verbranden, ongeacht waar die calorieën vandaan komen, zal resulteren in een verhoogd gewicht. Calorieën die niet worden verbrand, worden door het lichaam opgeslagen als vet. Vrouwen zijn al vatbaar voor extra gewicht op heupen en dijen; maar extra gewicht rond het midden dragen verhoogt het risico op hartaandoeningen of beroertes. Bijkomende gezondheidsproblemen kunnen diabetes type 2, borstkanker en hoge bloeddruk zijn.

Niet iedereen kan hebben, noch hebben ze een kleine taille nodig om gezond te zijn. Maar het hebben van een tailleomtrek van 35 centimeter of meer zal extra stress op het lichaam veroorzaken en uw gezondheid in gevaar brengen. Zodra het gewicht is toegenomen, wordt het moeilijker om te verliezen, waardoor preventie een van uw beste opties is.

Als u merkt dat u bent aangekomen, overleg dan met uw arts om een ​​realistisch oefen- en eetplan te maken. We hebben het hier niet over een dieet, maar over een eetplan dat voor u zal werken en dat u voor de lange termijn zult volgen. Crashdiëten en veronderstelde snelle oplossingen voor wonderen leveren geen blijvende resultaten op en zullen ook je al langzame metabolisme verwoesten.

Tips om gewichtstoename te bestrijden:

1.Oefen meer om te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt. Dit betekent niet dat je naar een sportschool moet gaan of met een soort slopend regime moet beginnen. Kies een activiteit of twee die je leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, aerobics, tuinieren of yoga. De sleutel moet minimaal 30 minuten actief zijn, drie keer per week. Dagelijkse lichaamsbeweging is zelfs voordeliger, maar drie keer per week is een goed begin als je een tijdje inactief bent geweest.

Voeg krachttraining toe aan je routine. U hebt geen zwaar materieel nodig en maakt u zich geen zorgen over het uiterlijk van mevrouw Universe. Slechts 10-15 minuten twee of drie keer per week, met behulp van een pond gewichten (of zelfs grote soepblikken) zal helpen bij het opbouwen van spieren zonder ophoping. Een pond spier verbrandt ongeveer 5 tot 10 meer calorieën dan een pond vet, zelfs als je rust!

2. Eet minder. De meeste vrouwen hebben ongeveer 1200 calorieën per dag nodig, tenzij ze erg actief zijn. Het probleem is dat het eten van slechts één grote muffin met 400 calorieën een groot deel van de dagelijkse aanbeveling in beslag neemt. Maar dit betekent niet dat je leeft van rijstwafels en twijgen.

Eet kleinere porties. Een portie is kleiner dan we waren opgevoed om te geloven. Denk aan een pak kaarten, een hockeypuck of een MP3-speler - dit zijn over het algemeen goede vuistregels als het gaat om vleesporties. Vergroot het aantal groenten op je bord om gezonder te profiteren van minder calorieën.

Blijf wat van je musthaves eten, maar in kleinere porties of als traktaties. Genieten van een paar vierkanten van echt goede chocolade is veel bevredigender dan een zak koekjes wegsnuiven.

3. Adopteer een positief lichaamsbeeld, dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan wanneer we worden geconfronteerd met foto's van het ideale vrouwelijke lichaam. We kunnen niet voor altijd 20 blijven, maar we kunnen tijdens de menopauze een lichaam hebben dat gezond en realistisch is. We moeten ons concentreren op het houden van onze lichamen in de best mogelijke vorm voor gezondheid en persoonlijk een goed gevoel over onszelf, maar we stellen ons alleen op voor teleurstelling met vergelijkingen met beroemdheden of zelfs onze vorige lichamen.

Gewichtstoename tijdens de menopauze is een kans om ons dieet en trainingsgewoonten te herzien en te zoeken naar manieren om veranderingen aan te brengen. Slechts een paar geleidelijke veranderingen om ons op weg te helpen, zullen een lange weg gaan. Het vinden van manieren om met ons lichaam te werken en ze gezond te houden, zal ons helpen om met de menopauze om te gaan en ons voor te bereiden op de jaren daarna.

Menopauze, uw arts en u

Video-Instructies: Wat is de menopauze precies ? - Vragen ven vrouwen (Mei 2024).