Week 6 - Laatste oefening Tune Up

• April 27, 2024

Nou, je hebt week 6 bereikt. Je hebt cardio, krachttraining, weerstandstraining, circuittraining en yoga, Pilates plannen. Dit zijn de tools om je oefening af te werken, dus het is tijd om alles samen te voegen. Een combinatie van oefentypes is perfect om in vorm te blijven zolang je de juiste elementen hebt. Hier is een voorbeeld van hoe je de stukken in elkaar kunt zetten met behulp van de 6-weekse oefening Tune Up. Gebruik het om uw eigen wekelijkse training te maken.

cardio
U hebt drie keuzes voor cardio: Steady-State Walk; HIIT Walk; circuit training

Sterkte
Je keuzes zijn krachttraining; Weerstandstraining; Circuit training; Pilates en yoga

Flexibiliteit en kernversterking
Je keuzes zijn Pilates en yoga; en de Abs- en Core-oefeningen in de Encyclopedie van de Oefening

maandag
Cardio: HIIT-wandeling (15 minuten)
Weerstandstraining: neem nog eens 10 minuten meerdere oefeningen van de training
Kernversterking: kies een paar oefeningen uit de bovenstaande bronnen

dinsdag
Krachttraining: gebruik de Total-Body workout van week 2 (20-25 minuten)
Flexibiliteit: voeg een paar yoga- of pilates-houdingen toe vanaf week 5 (5-10 minuten)

woensdag
Cardio en kracht: gebruik de Circuit Training-training vanaf week 4 - herhaal het circuit 1-3 keer

donderdag
Cardio: gebruik de HIIT-training vanaf week 1 (15-20 minuten) stop hier als u haast heeft, zo niet, voeg dan enkele kernversterkende oefeningen van Pilates toe; Yoga - Week 5; of de Abs en Core-oefeningen in de Encyclopedie van de Oefening

vrijdag
Krachttraining: gebruik de HIIT-krachttraining vanaf week 2 (15 minuten)
Flexibiliteit: Pilates en yoga vanaf week 5 training (zoveel tijd als je wilt)

Oké, ik weet dat je het plezier en de veelzijdigheid begrijpt van het combineren van workouts, maar laten we nog een week lang een voorbeeld nemen. Deze week gebruiken we het standaardformaat van 3 dagen cardio en 2 dagen kracht.

maandag
Cardio: gebruik de Steady-State Walk vanaf week 1

dinsdag
Kracht: gebruik de weerstandstraining vanaf week 4
Voeg wat extra kernversterking toe

woensdag
Cardio en kracht: gebruik de Circuit Training-training vanaf week 4 - herhaal het circuit 1-3 keer

donderdag
Flexibiliteit en kracht: gebruik de Yoga-Pilates-training vanaf week 5

vrijdag
Cardio: HIIT Walk vanaf week 1
Kies een paar weerstands- en kernversterkingsoefeningen als je tijd hebt

Ik heb een standaardweek van maandag tot vrijdag gebruikt, maar als je graag in het weekend traint, mix het dan gewoon door. Doe niet twee zware dagen achter elkaar. Doe ook niet twee HIIT-trainingen rug aan rug. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen tussen dit soort workouts.

Neem altijd contact op met een arts voordat u deze trainingen of andere oefeningen probeert. Wees gezond, wees blij!

Klik hier om mijn Award Winning EBOOK te kopen: Oefening Basics
Leer alles wat u moet weten om een ​​gezonde en veilige training te starten.

Video-Instructies: Does Your Car Need a Tune Up? Myth Busted (April 2024).