Ujjayi Pranayama

• Mei 21, 2024

Bij het beoefenen van hatha yoga willen we gefocust blijven, maar onze gedachten dwalen maar al te vaak. Plots doen we niet zo veel yoga, maar bewegen we doelloos terwijl we nadenken over wat er eerder op het werk is gebeurd, en onze oefening voelt automatisch en doelloos aan. Correlatie van de ademhaling bij elke beweging in en uit asana geeft onze geest een Drishtiof focuspunt. Een erg populair pranayama, of ademtechniek, wordt genoemd ujjayiof "overwinnende adem."

Ujjayi adem wordt gecreëerd door de keel te vernauwen terwijl de adem sterk naar binnen en naar buiten beweegt. Om het te oefenen, begin je door je mond wijd te openen en luid uit te ademen. Kun je een soortgelijk geluid maken bij het inademen? Sluit nu je mond en probeer het geluid opnieuw te maken. Je buik, ribbenkast en borst moeten allemaal omhoog komen en vallen, terwijl je middenrif werkt om lucht in en uit de longen te brengen. De inademing moet even lang zijn als de uitademing; als dat niet het geval is, besteedt u wat tijd aan het dichter bij elkaar brengen van de tellingen.
Kijk of je het ritme kunt vinden: terwijl je inademt, gaat de adem langs de achterkant van je vernauwde keel naar je longen. Terwijl je uitademt, verlaat de adem je lichaam via je neusholtes. Zijn er rimpelingen of stromingen in uw ademhaling? Kun jij elke inademing en uitademing gladstrijken?

Breng een paar momenten door om dit te doen en kijk hoe het je lichaam, geest en ziel beïnvloedt. Ujjayi verwarmt het lichaam (dat is een reden waarom het in het begin van wordt gebruikt asanaoefenen) terwijl het de geest kalmeert en focust (wat nog een reden is.) Merk je dat je tijdens het oefenen het geluid verliest? Dit is normaal. Breng het eenvoudig terug in het moment; terwijl je deze ademhalingstechniek blijft gebruiken, wordt je focus scherper.

Hoewel deze vorm van ademen wordt aangeduid als "Darth Vader-adem", hoeft de praktijk in werkelijkheid niet zo krachtig te zijn. In sommige tradities wordt het geschikt geacht voor ujjayi om luid te zijn, maar bij anderen suggereert etiquette dat de persoon op de volgende mat je niet zou moeten kunnen horen ujjayi ademen. Een betere manier om aan te denken ujjayi is "oceaanademhaling", omdat het een kalmerende persoonlijke soundtrack voor je biedt vinyasa praktijk. Door overwinnende adem kunnen we het ritme van elke fysieke beweging vinden en koppelen aan de adem en ervaring asana als een stroom van beweging: bouwen, cresting en zich terugtrekken. Op deze manier helpt het ons de cyclische aard van het leven zelf te internaliseren.

Video-Instructies: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Mei 2024).