Tripartiete adem

• April 30, 2024

Velen van ons beschouwen ademhalen als iets dat in de bovenste borst voorkomt, maar dit is anatomisch onjuist. In feite vindt ademhaling plaats in de hele romp. Het begint met een samentrekking in twee sets spieren: het middenrif, gelegen onder de longen, en de intercostalen, gevonden aan de zijkanten van de ribbenkast. Wanneer deze spieren aanspannen, wordt ruimte gecreëerd in de borstholte. Dit verandert op zijn beurt de druk rond de longen, waardoor ze uitzetten. Door het membraan en de intercostalen los te laten, kan het proces omkeren, wat vervolgens uitademing veroorzaakt. Hoewel deze progressie meestal automatisch gebeurt, kunnen we de tijd nemen om de manieren waarop we ademen te bestuderen en te verbeteren. De eenvoudigste manier om dit te doen? Zorg ervoor dat we het hele gebied gebruiken, in plaats van alleen de bovenste borst.

Voor veel studenten yoga is de eerste ademhalingsoefening de Driedelige ademhaling, in het Sanskriet bekend als Dirga Swasam Pranayama. Deze relatief eenvoudige oefening moedigt een diepere beweging van de borstspieren aan, die fungeert als een contrapunt voor de eindeloze uren die westerlingen zitten, hun armen over hun borst kruisen en naar voren zakken op het toetsenbord (dit beperkt allemaal de bewegingen die gepaard gaan met ademhalen.) kan de driedelige ademhaling vanuit elke positie, op elke plaats of tijd oefenen; het zal angst en paniek en verdere ontspanning helpen tegengaan. Daarom is het een geweldige techniek om in je repertoire te hebben. Voel je je gek op je werk? Ga naar een toiletkraam en neem vijf minuten mee Dirga Swasam Pranayama. Je wordt nieuw leven ingeblazen.

De mechanica van Three Part Breath is eenvoudig. Begin met het mentaal verdelen van je romp in drie horizontale banden. De eerste reikt tot aan uw navel en grijpt het middenrif aan. Het tweede gebied omvat de intercostalen rond de ribbenkast. Ten slotte betreft het derde deel je bovenborst. Ik snap het? Ga naar een stabiele positie die u enkele minuten kunt vasthouden, of het nu b Sukhasana of zat op de rand van het toilet in de stal. Neem vervolgens een regelmatige inademing en uitademing. Volg dat door je adem in elk van de drie bands te richten. Bij het inademen voel je eerst de adem in de buik, gevolgd door de ribbenkast en ten slotte de borst. Bij het uitademen keer je het proces om, waarbij je eerst uit de borst blaast, dan de ribbenkast en ten slotte bij de buik. Herhaal deze inhalaties en uitademingen, terwijl u de rest van uw lichaam stil houdt. Je krijgt bonuspunten als je ook je ademhaling vertraagt, zodat je niet hijgt, maar de tijd neemt om ervoor te zorgen dat elke inademing en uitademing volledig en compleet is.

Het is niet nodig om de adem hier te forceren. Laat je lichaam gewoon in het tripartiete ritme vallen en laat de wens los om de bewegingen te beheersen. Door je geest bij de taak te brengen, creëer je een instantie van yoga: het samengaan van het lichaam en de geest. Wanneer je klaar bent, adem dan regelmatig in en adem uit om de cyclus vrij te geven en ga verder met je volgende aangegeven taak.

Video-Instructies: Membuat Kolam Mini dari Semen (April 2024).