Tai Chi een zachte oefening voor iedereen

• Mei 9, 2024

Als u op zoek bent naar een oefening die fysiek zachtaardig is en u zal helpen mentaal gecentreerd te raken, dan kunt u Tai Chi overwegen. Tai Chi is een oude Chinese traditie die oorspronkelijk werd ontwikkeld als een vorm van vechtsporten. Tegenwoordig wordt het beoefend door miljoenen die genieten van de langzame, vloeiende bewegingen, evenals de intense focus en diepe ademhaling. Zijn populariteit groeit omdat het vooral gunstig is voor de overgewicht, artritis en een zachte oefening is voor iedereen.

Er zijn veel stijlen van Tai Chi, maar dit zijn de 5 belangrijkste stijlen die vandaag worden onderwezen:

• Chen-stijl wordt gekenmerkt door afwisselend snelle / slow motion en krachtstoten.
• Yang-stijl heeft veel variaties en is tegenwoordig de meest populaire en meest beoefende stijl ter wereld. In deze stijl is de krachtige afgifte van kracht verwijderd en is nu een stabiele, langzame beweging geschikt voor de meeste mensen
• Wu-stijl heeft onderscheidende handvormtraining en benadrukt parallel voetenwerk. Het is de 2de meest populaire stijl ter wereld.
• Wu (Hao) stijl is een unieke stijl met kleine subtiele bewegingen; het is sterk gericht op balans, gevoelens en de ontwikkeling van interne energie.
• De zonstijl staat bekend om zijn soepele, vloeiende bewegingen die de meer geavanceerde krachtige hurken en springen weglaten. De zachte houdingen zijn vooral geschikt voor ouderen en mensen met algemene lichaamspijnen en gewrichtspijn.

Tai Chi heeft veel gezondheidsvoordelen zoals:

• Een van de meest bekende voordelen is dat het stress en angst vermindert. Het is meditatie in beweging genoemd.
• Het helpt bij het opbouwen van een solide niveau van flexibiliteit en balans.
• Tai Chi heeft weinig impact en belast de spieren of gewrichten niet.
• Van Tai Chi is bekend dat het de aerobe capaciteit verhoogt; energie verhogen; en spierkracht en toning verhogen.
• Er zijn aanwijzingen dat Tai Chi nuttig kan zijn bij slaapstoornissen; het immuunsysteem verbeteren; en lagere cholesterol en bloeddruk.
• Het is bekend dat het gewrichtspijn vermindert en uw algehele gevoel van welzijn verbetert.
• Het beoefenen van Tai Chi kan helpen de belasting van repetitieve bewegingen te verminderen.

Speciale interesse:

• Tai Chi is een goede vorm van oefening voor het overgewicht. De lage impact van de Sun Style is uitstekend voor mensen met knie- en heupbeperkingen. Naarmate je lichaam een ​​sterke basis opbouwt en de geest kalm wordt, is het gemakkelijker om de oorzaken van overeten aan te pakken. Tai Chi kan je perspectief veranderen en je helpen gezondere voedselkeuzes te maken.
• Wetenschappers van het Oregon Research Institute in Eugene, Oregon, melden dat Tai Chi grote voordelen biedt voor ouderen die gezond zijn maar niet dagelijks actief zijn. Er werd aangetoond dat Tai Chi regelmatig oefende om valpartijen bij gezonde senioren te verminderen.
• Elke vorm van lichaamsbeweging alleen is meestal niet voldoende om te voldoen aan algemene oefeningsvereisten. Tai Chi in combinatie met een wandelprogramma is echter een zeer goede training. Als je actiever bent, kun je Tai Chi combineren met een krachtigere cardio-activiteit en meer uitdaging bieden.
• Sommige lessen geven Tai Chi les in een stoel.

Hoe te beginnen:

• De bewegingen in Tai Chi zijn vloeiend en stromen van de ene naar de volgende. Het is niet eenvoudig om deze bewegingen in boeken te isoleren. Er zijn echter een aantal goede boeken, doe gewoon je onderzoek voordat je koopt.
• Koop een dvd. Nogmaals, doe je onderzoek om ervoor te zorgen dat het een stijl is die geschikt is voor je mogelijkheden. Bepaal of het een kwaliteitstraining is met een respectabele, getrainde instructeur.
• De beste manier om te beginnen is om lessen bij te wonen. De lessen worden vaak gegeven in buurthuizen, seniorencentra, YMCA's, evenals gezondheids- en fitnessfaciliteiten.

• Er zijn geen speciale richtlijnen of licentieprocedures voor Tai Chi-leraren, dus het is erg belangrijk dat u uw onderzoek doet. Vraag om aanbevelingen en wees niet bang om met de instructeur te praten over zijn of haar training en ervaring.

Bill Douglas, Tai Chi-leraar en oprichter van de Wereld Tai Chi & Qigong-dag; ook auteur van "De Yang Lu-Chan besluipen: je Tai Chi-lichaam vinden", vertelt ons dat “In feite kan bijna iedereen het doen (Tai Chi), zelfs degenen met aandoeningen die hen kunnen uitsluiten van andere vormen van lichaamsbeweging. Senioren, overgewicht en artritis kunnen allemaal meedoen. '

Douglas stelt “Tai Chi laat zien hoe onlosmakelijk het mentale en fysieke lichaam met elkaar verweven zijn. Je humeur, je emotionele toestand en je fysieke toestand beginnen allemaal tegelijkertijd te verbeteren. "

Raadpleeg altijd een arts voordat u aan dit of een nieuw trainingsprogramma begint. Wees gezond, wees gelukkig.

Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 - easy for beginners (Mei 2024).