Superfoods die helpen je depressie te verslaan

• April 28, 2024

Veel mensen lijden aan depressies, stemmingswisselingen, weinig energie en onverklaarbaar verdriet vanwege de invloed van hun slechte voeding op hun lichaamschemie. En laten we hier geen klappen uithalen - veel Amerikanen eten een vreselijk dieet vol suiker en verzadigd vet.

Terwijl mensen die aan een depressie lijden vaak zeggen dat ze hunkeren naar bepaald voedsel vanwege hun depressie, zoals chocolade, suikerhoudende dranken, caffine en koolhydraten zoals bagels of macaroni en kaas. Ik ben hier ook schuldig aan. Helaas - dit soort "comfortvoedsel" heeft de neiging hun depressie te verergeren en ze worden in een eindeloze cyclus van eten gegooid om zich beter te voelen en zich slecht te voelen zodat ze eten.

Voor veel mensen - een verandering in dieet kan een lange weg zijn om hun symptomen van depressie te verlichten ... en dit zijn de 5 super voedingsmiddelen die waarschijnlijk een verschil kunnen maken in het verslaan van depressie.

1. Omega-3 vetzuren oftewel visoliën
Ons lichaam produceert dit type vetzuur, maar het Amerikaanse dieet heeft een tekort aan dit vetzuur. Je kunt dit vinden in vette vis zoals zalm en tonijn of in
walnoten en lijnzaad. Probeer een paar walnoten in je salade of lijnzaad in je yoghurt. Probeer vissen minstens een of twee keer per week in je dieet op te nemen. Als je geen van deze voedingsmiddelen lekker vindt, kun je natuurlijk altijd een visoliesupplement proberen. Er zijn veel goede op de markt die je kunt proberen en ze hebben zelfs omega-3 gummies voor kinderen! Ik geef ze aan mijn dochter die in het autismespectrum zit. Het statistische onderzoek naar de voordelen van omega-3-vetzuren is behoorlijk uitgebreid en de resultaten tonen aan dat het de stemming kan beïnvloeden en essentieel is voor de hersenen.

2. Bruine rijst
Dit is een no-brainer voor mij. Ik hou van bruine rijst. Maar het is geweldig voor het verslaan van depressies omdat het vol zit met vitamine B1 en B3 en foliumzuur, maar ook een geweldig voedingsmiddel voor het spijsverteringsstelsel is vanwege de lage glycemische index. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het gewoon lekker is onder roerbakken!

3. Water
Elke dag veel water drinken is essentieel voor het verbeteren van humeur, haar en huid, motorische functies, orgaanfuncties en nog veel meer. Als je dieet vol suikerhoudende dranken zit, zorg er dan voor dat je meer water in je dieet opneemt om de suiker te compenseren. Het is natuurlijk het beste om te beginnen met het elimineren van een van uw suikerdranken voor een glas water, en doorgaan totdat u volledig bent uitgeschakeld. Veel mensen zien een verschil in hun symptomen wanneer ze deze eenvoudige verandering in hun dieet aanbrengen.

4. Kool
Ik heb vandaag kool op mijn boodschappenlijstje gezet omdat het supergemakkelijk in salades en roerbakpap te doen is en heel gemakkelijk te repareren voor de kinderen. Het heeft niet veel nodig om een ​​smakelijke keuze te zijn. Kool bevat vitamine C en foliumzuur en is een geweldig stressbestendig voedsel.

5. Havermout
Overal beschouwd als het ontbijt van zwangere vrouwen! Havermout (en andere volle granen) is een geweldig depressief voedingsmiddel omdat het vitamine B6 en B1, foliumzuur en pantotheenzuur bevat. Havermout is een ander laag-glycemisch voedsel dat langzaam in het lichaam verteert en helpt bij het elimineren van de stemmingswisselingen die andere ontbijtproducten met veel koolhydraten (muffins) en suikerachtige (berijpte ontbijtgranen) met zich meebrengen.

bron: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" is een psychotherapeut, auteur en online adviesautoriteit. Haar site GirlShrink.com is de # 1 "Advies & counseling" -site op het web. Bezoek ons ​​voor meer discussie over dit onderwerp in de depressie forum om er verder over te praten. Vergeet u niet te abonneren op onze nieuwsbrief voor onderwerpen in het nieuws, nieuwe artikelen, website- en boekrecensies en andere nuttige bronnen van depressie. Abonneer u hieronder.

Video-Instructies: 4 smoothies tegen stress, depressie en vermoeidheid (April 2024).