Begin de dag met een gezond ontbijt

• April 28, 2024

Er wordt gezegd dat het ontbijt de gezondste maaltijd van de dag is, maar velen van ons eten niet zoals het is. Ik probeer mijn dag met fruit te beginnen voordat ik iets anders eet. Als u op zoek bent naar variatie voor het ontbijt, zijn hier enkele suggesties voor variatie.

Fruit

Citrusvruchten zijn traditionele ontbijtmaaltijden. Of je kunt een sinaasappel of een grapefruit persen voor een ontbijtdrankje. Ik drink 's ochtends graag eerst citroensap in warm water. Het is het gezondste wat ik kan bedenken om 's ochtends vroeg te consumeren en het maakt me meer wakker dan koffie.

U kunt ook kiezen voor bessen - aardbei, framboos, bosbes en bramen. Voeg wat granaatappelzaden en een yoghurt toe voor een heerlijk bord vers fruit.

Smoothies

Mix je fruit in een ochtend smoothie. Mijn favoriet is een combinatie van de hierboven genoemde bessen. Mijn dochter houdt van een blikje mandarijntjes, aardbeien en een sap van citroen. Mijn zoon geeft de voorkeur aan aardbei, banaan, bosbessen en melk. Voeg ahornsiroop toe voor een echt zoete smoothie.

eieren

Eieren moeten het wondervoedsel worden genoemd, ze kunnen op zoveel manieren worden gekookt. Een eenvoudig ontbijt is roerei op toast. Gepocheerde eieren zijn ook vrij snel en een omelet kan gemakkelijk worden gekookt met toegevoegde groenten bovenop. Voor de meer voorbereide is er quiche, of een korst minder quiche.

koolhydraten

Veel mensen eten toast of bagels voor het ontbijt, meestal met een kopje koffie. Er zijn betere dingen die je als ontbijt kunt eten, want koolhydraten en koffie geven je een snelle high en je zult halverwege de ochtend crashen.

Havermout

Havermout is echt veelzijdig. Het stalen havermout staat erom bekend cholesterol te verlagen. Op havermout kun je fruit, siroop of suiker toevoegen.

Pannenkoeken en Wafels

Pannenkoeken en wafels zijn vergelijkbaar met havermout omdat je een breed scala aan voedingsmiddelen kunt toevoegen. Maar voor het koolhydraatgehalte is het net zo slecht voor u als brood of bagels.

Ontbijtgranen

Toen ik een kind was, was ontbijtgranen een gezond begin van de dag, maar nu zijn de meeste ontbijtgranen, vooral die die aan kinderen worden verkocht, net snoepsnoepjes. Als je naar het ene uiteinde van het gangpad van ontbijtgranen gaat, kun je vaak ontbijtgranen vinden die iets gezonder zijn dan de rest.

Muesli of muesli

Granola is vergelijkbaar met havermout omdat het kan worden gegeten met fruit (meestal rozijnen), yoghurt, melk of honing. Je kunt ook mueslirepen kopen voor het ontbijt op de vlucht.

Varkensvlees

Wat is onze obsessie met varkensvlees als ontbijt? Spek en worstjes staan ​​op het menu voor een traditioneel ontbijt. Ik ging één keer per week ontbijten en er waren weinig keuzes op het ontbijtmenu zonder varkensvlees.

Eiwit

Je hebt eiwit nodig bij het ontbijt, maar krijg het in de vorm van kip of kalkoen en niet van varkensvlees. Of neem een ​​eiwitshake.

Pannenkoeken en Wafels

Pannenkoeken en wafels zijn vergelijkbaar met havermout omdat je fruit of siroop kunt toevoegen. Onze familie favoriet is ahornsiroop.

Niet ontbijt eten

Dit zijn enkele suggesties over wat u als ontbijt kunt eten. Natuurlijk hoef je geen ontbijtvoeding te eten voor het ontbijt, je kunt normaal eten eten voor het ontbijt. Als ik een taart of een cake maak en er is nog wat in de koelkast, dan kun je garanderen dat iemand het als ontbijt opeet.

Drankjes

Terwijl koffie en vruchtensap de traditionele ontbijtdranken zijn, is thee niet ongewoon en ook melk.

De meeste mensen zijn het erover eens dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Ik hoop dat deze lijst met suggesties afwisseling toevoegt aan je ontbijt.

Video-Instructies: 5 Recepten voor een Gezond Ontbijt! // OPTIMAVITA (April 2024).